- Lai slēpotu, ir nepieciešams labs fiziskais stāvoklis.
- Pirms došanās slēpošanā ir svarīgi vingrot muskuļus un sirdi.
- Fiziskie vingrinājumi stiprina muskuļus, cīpslas un sirds un asinsvadu sistēmu. Tādā veidā tiek samazināts muskuļu nogurums, kas, ja tas ir ļoti intensīvs, var izraisīt negadījumus.
- Šie vingrinājumi stiprina šūpoles un četrgalvu kauliņus, ar kuriem mēs stundām ilgi strādājam, slēpojot.
Sagatavojiet mēnesi iepriekš
Hamstring muskuļi
Hamstring atrašanās vieta
- Šūpoles ir tās, kurām vajadzētu vingrināties visvairāk.
- Šie muskuļi, kas atrodas augšstilbu aizmugurē, ir tie, kas ļauj saliekties un ceļgala iekšējo rotāciju un novērš torsiju.
Vingrinājumi, lai stiprinātu hamstrings
- Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni un atlieciet plaukstas uz grīdas. Saliec kājas un saliec ceļus.
- Paņemiet impulsu ar papēžu palīdzību un paceliet sēžamvietu. Tad nolaidies.
- Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
- Pirms nolaišanās dažas sekundes turiet sēžamvietas paaugstinātu.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 līdz 10 reizes.
Četrgalvu
Četrgalvu atrašanās vieta
- Četrgalvu muskuļi ir muskuļi, kas atrodas augšstilbu priekšpusē.
- "Krēsla vingrinājums" ļauj stiprināt četrgalvu.
Vingrinājumi četrgalvu stiprināšanai
- Atbalstiet muguru pret sienu un salieciet ceļus 90 grādu leņķī, it kā jūs sēdētu krēslā.
- Savelciet vēderu un nolaidiet vēderu.
- Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes vai 1 minūti. Katru reizi, kad vingrojat, šajā laikā palieliniet vēl par 30 sekundēm vairāk.
Sportojiet, lai trenētos pirms starta
- Sportojiet, lai trenētos pirms aizbraukšanas uz slēpošanu.
