- šī vitamīna trūkums ietekmē kaulu veselību. Piecpadsmit minūšu sauļošanās trīs reizes nedēļā nodrošina mūsu ķermeni ar 90% D vitamīna, kas tam nepieciešams.
D vitamīns veicina kaulu attīstību, novērš autoimūnas slimības (reimatoīdo artrītu un multiplo sklerozi) un aizsargā ķermeni no elpceļu infekcijām, īpaši.
90% D vitamīna nāk no saules. To caur ādu sintezē saules iedarbība no desmit līdz piecpadsmit minūtēm trīs reizes nedēļā. Atlikušos 10% D vitamīna iegūst no pārtikas produktiem, piemēram, olu dzeltenuma vai piena, kas bagātināts ar D vitamīnu.
Kopumā ķermenim dienā ir vajadzīgi no desmit līdz divdesmit mikrogramiem D vitamīna, bet daudzums dzīves laikā mainās. Cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem, nepieciešams vairāk D vitamīna, jo viņiem ir vājāki kauli un muskuļi.
Apmēram 70% visu vecumu cilvēku trūkst D vitamīna, kas palielina tādu kaulu slimību risku kā osteoporoze (kaulu atkaļķošanās un vājināšanās). D vitamīna deficīts ir saistīts arī ar resnās zarnas, aizkuņģa dziedzera, prostatas, olnīcu un krūts vēzi.
Šī iemesla dēļ speciālisti iesaka lietot D3 vitamīna piedevas, kad šī vitamīna līmenis organismā nokrītas zem 30 nanogramiem uz asins milimetru. Papildinājumi jādod arī bērniem no dzimšanas līdz diviem vai trim gadiem, kā arī grūtniecēm, jo šī vitamīna trūkums var pasliktināt augļa attīstību.
Pixabay.
