Veselīga ēšana: cik kaloriju dienā

Man ir 23 gadi un sveru 67 kg. Mani izmēri ir: viduklis 75 cm, viduklis 86 cm, gurni 102 cm. Cik daudz kaloriju man vajadzētu patērēt dienā, lai varētu trenēties trīs reizes nedēļā (skriešana / aerobika) 2 mēnešu laikā droši zaudēt 10 kilogramus?

Ir svarīgi atcerēties, ka vislabāk ir zaudēt svaru no 0,5 kg līdz 1 kg nedēļā. Lielāks svara zudums var izraisīt jo-jo efektus. Cik garš tu esi? Cik ilgi šī fiziskā aktivitāte ilgst un kāda ir tās intensitāte? Faktiski bez šiem datiem ir grūti novērtēt enerģijas pieprasījumu dienas laikā. Uzturam jābūt daudzveidīgam, tajā jābūt visām produktu grupām, pateicoties kurām jūs apmierināsiet visu uzturvielu vajadzības. Ēdiena skaitam dienas laikā jābūt 5-6, un tie regulāri jāēd ik pēc 2-3 stundām. Ēdienu daudzums nedrīkst būt pārāk liels. Mēs tos ēdam biežāk, bet mazākos daudzumos. Jums vajadzētu atteikties no saldumiem. Tos var aizstāt ar riekstiem, piemēram, valriekstiem, lazdu riekstiem, mandelēm, bet ne ar zemesriekstiem. Riekstu daudzums nedrīkst būt lielāks par sauju dienā. Jums nevajadzētu arī uzkodēt un ēst ātrās ēdināšanas ēdienus. Jāatceras arī ierobežot sāls pievienošanu ēdieniem, jo ​​pašos ēdienos jau ir daudz sāls. Jums jāatceras izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Tas arī palīdzēs mums pievilt badu. Dienas laikā jums vajadzētu ēst arī 5 porcijas dārzeņu. Jums vajadzētu ierobežot taukainas gaļas patēriņu par labu liesai gaļai (mājputniem, teļa gaļai). Papildus gaļai un piena produktiem olbaltumvielu avots mūsu uzturā ir arī zivis, olas un pākšaugu sēklas, piemēram, sojas pupas, lēcas, aunazirņi. Zivis jāēd 2-3 reizes nedēļā. Šie ir vienkārši padomi, kuriem vajadzētu palīdzēt zaudēt svaru. Turu īkšķus un sirsnīgi sveicu tevi.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl