4 SEKUNŽU APMĀCĪBA: KAS TAS IR UN KĀDI IR TĀ IEGUVUMI?

Ilga sēdēšana maina fizioloģiju

Teorētiski vingrinājumiem mums tad vajadzētu palīdzēt. Tomēr daudziem cilvēkiem ir problēmas ar viņu mobilizāciju, un pētījumi liecina, ka ar vienu treniņu nav pietiekami.

Veikti eksperimenti, cita starpā Teksasas universitātē Ostinā parādīja, ka jauniešiem, kuri visu dienu pavadīja grāmatu lasīšanu, nākamajā dienā asinīs bija augstāks triglicerīdu līmenis, neskatoties uz vingrošanu vakarā - tas mudināja zinātniekus izvirzīt hipotēzi, ka ilgstoša sēdēšana kaut kā mainās fizioloģija, lai ķermenis nejustu gaidītās vienreizējās aktivitātes labvēlīgās sekas.

Tomēr šie pētījumi ietvēra tikai vienu treniņu un papildus mērenu intensitāti. Nesen zinātnieki tomēr sāka domāt, vai biežāka, bet daudz īsāka, bet intensīvāka fiziskā slodze kaut kā var novērst ilgstošas sēdēšanas nelabvēlīgo ietekmi.

Intensīvi vingrinājumi stimulē vielmaiņu

Astoņi veseli vīrieši un sievietes tika uzaicināti piedalīties eksperimentā (tā rezultāti tika publicēti aprīļa izdevumā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos). Brīvprātīgie visu dienu pavadīja laboratorijā, sēžot un pieceļoties tikai tāpēc, lai dotos uz tualeti vai ēst. Nākamajā dienā viņi atgriezās, ēda taukainas brokastis, un nākamās sešas stundas pētnieki uzraudzīja vielmaiņas reakcijas. Nākamajā eksperimenta dienā viņi atkal sēdēja astoņas stundas - bet ne visu laiku: viņi dažas stundas vienu stundu stundā skrēja ātrā sprintā. Kopumā viņi visas dienas garumā praktizēja 160 sekundes.

Ir taisnība, ka brīvprātīgie laboratorijā izmantoja īpaša veida ierīci - neparastu stacionāru velosipēdu ar smagu spararatu, ko laboratorijās izmanto, lai pārbaudītu profesionālu sportistu kāju un plaušu izturību - kuras nevienam no mums nav mājās.

Tomēr rezultāti skaidri parāda, ka pat dažas sekundes ļoti intensīvas fiziskas slodzes, kas atkārtojas vairākas reizes dienā, var būtiski ietekmēt veselību: rezultāti parādīja, ka nākamajā dienā brīvprātīgo līmenis asinīs bija ievērojami zemāks un viņu ķermenis nākamajās sešās stundās sadedzināja vairāk tauku nekā iepriekš.

Pētnieki ierosina, ka darba pārtraukšana ik pa brīdim - piemēram, katru stundu - ar intensīvu, bet ļoti īsu fizisko piepūli var novērst dažas mazkustīga dzīvesveida sekas. Lai gan pētījums tika veikts ar reta tipa velosipēdu, zinātnieki uzskata, ka mājās parastais stacionārais velosipēds (kas tomēr prasa mazliet ilgāku laiku, lai mazliet vairāk vingrinātu, lai pūles būtu tik intensīvas kā brīvprātīgo gadījumā), kā arī skriešana vietā vai pat ātrs sprints augšup pa kāpnēm. Ir svarīgi, lai pūles būtu intensīvas un jūs to atkārtotu tik daudz reižu dienā, cik vien iespējams, un tik daudz sekunžu, cik vien iespējams.