Man ir 40 gadu, apmēram gadu novēroju svara pieaugumu (pagājušajā gadā es pieņēmos svarā par 5 kg), neskatoties uz nepārtrauktu fizisko aktivitāti, piemēram, skriešanu (5 km katru otro dienu apmēram 30 minūtes), riteņbraukšanu. Esmu fiziski aktīvs 10 gadus. Izmisusi sāku iet arī uz sporta zāli. Es ēdu veselīgi, nelietoju saldumus, gāzētos dzērienus, izvairos no gaļas un aukstajiem gaļas izstrādājumiem, produktiem no kviešu miltiem, kartupeļiem. Manā ēdienkartē dominē prosa, griķi, graudu maize, āboli, graudi, baltais liesais siers, medus, aunazirņi, zaļā tēja, nedaudz dzirkstošais minerālūdens, dabīgais jogurts, kafija. Man nav problēmu ar vielmaiņu. Mans vēders joprojām izliekas (nav uzpūsts). Man nav ne jausmas, ko es daru nepareizi un kāpēc svars pieaug. Esmu 180 cm garš un sveru 75 kg.
Jāatzīst, ka es arī nezinu, ko varētu mainīt. Pastāv teorija, ka ap 40 gadu vecumu vielmaiņa palēninās un mums vajadzētu ēst par aptuveni 15% mazāk. Tomēr jūsu ēdienkarte šķiet laba, taču jūsu sniegtā informācija ir ļoti vispārīga. Ja jūs faktiski izmantojat šo uztura modeli 365 dienas gadā, es koncentrētos uz jūsu aktivitātes palielināšanu un aprēķināšanu, cik daudz ēdienu jūs ēdat un cik daudz jums faktiski nepieciešams. Skatoties uz jūsu augumu attiecībā pret ķermeņa svaru, viss ir savās vietās (atbilstoši standartiem). Lai izslēgtu hormonālos traucējumus, kas izraisa svara pieaugumu, ir vērts veikt asins analīzes, lai izslēgtu hipotireozi vai prolaktīna, insulīna un kortizola sekrēcijas traucējumus. Protams, es atgādinu jums regulāri mitrināt visu dienu. Pat viegla dehidratācija palēnina vielmaiņu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
