Man jau kādu laiku ir ēšanas traucējumi. Es sveru 41 kg un esmu 155 cm garš. Es gribētu palielināt savu svaru pat par 2 kg. Diemžēl ģimene apgalvo, ka es pati no tā varu izkļūt, un viņi nevēlas man palīdzēt (vai vērsties pie ārsta), tāpēc man kaut kā jātiek galā ar šo problēmu. Bet es par to precīzi nezinu. Man svara pieaugums ir grūts, es nevaru kaut ko ēst bez sirdsapziņas pārmetumiem. Ja es gribu veselīgi pieņemties svarā, ko man vajadzētu ēst? No kā vajadzētu sastāvēt šādai ēdienkartei? Cik daudz palielināt ēdienu kaloriju saturu, ja līdz šim esmu ēdis līdz 800 kcal? Vai manā gadījumā ir ieteicamas fiziskās aktivitātes?
Šis svars augot norāda, ka jums ir ievērojami mazs svars (ĶMI 17,7). Ir arī vērts doties pie ārsta un pārbaudīt, vai ir kādas veselības problēmas (piemēram, anēmija).
Uztura ziņā jūsu kaloriju nepieciešamība ir 1700-2000 kcal. Es nezinu, kāda ir jūsu faktiskā fiziskā aktivitāte, jo jūs varat uzzināt, ka jums vajag daudz vairāk enerģijas. Lai pieņemtos svarā, sākotnēji nepieciešams patērēt par 200–300 kcal vairāk nekā iepriekš. Nepalieliniet diētas kaloriju vērtību ātri, bet dariet to pakāpeniski.Uzņemot arvien vairāk enerģijas, jūsu ķermenis pie tā pierod, un jūs sākat biežāk justies izsalcis.
Ēd 5-6 pilnvērtīgas maltītes dienā, kā arī dažādas uzkodas. Ja laiks atļauj, pēc smagas maltītes noliecieties apmēram pusstundu.
Ko ēst anoreksijas gadījumā
Jūsu uzturam jābūt daudzveidīgam - katru dienu ēdiet dažādu pārtikas produktu pārtikas produktus (graudus, dārzeņus, augļus, gaļu, zivis un piena produktus). Kā ogļhidrātu avotus, ēdiet neierobežotā daudzumā makaronus, rīsus, putraimus, kartupeļus, maizi (vismaz 100 g ēdienreizes laikā). Katru dienu ēdiet dārzeņus un augļus, taču atcerieties, ka lielāks daudzums var nomākt bada sajūtu to lielā šķiedrvielu satura dēļ. Žāvēti augļi (piemēram, dateles, plūmes, rozīnes vai aprikozes), kā arī augļu un dārzeņu sulas ir laba izvēle. Ļoti svarīgs uztura elements ir olbaltumvielas, kuru patēriņš arī būtu jāpalielina. Katru dienu ēdiet gaļu, zivis, olas un biezpienu. Piens, jogurts un siers satur mazāk olbaltumvielu, taču tajos ir daudz kalcija, kas ir ļoti svarīgi ikdienas uzturā, tāpēc dienā apēdiet apmēram 3-4 porcijas piena produktu. Taukiem vajadzētu kļūt par svarīgu diētas sastāvdaļu - ikreiz, kad ēdieniem varat pievienot augu eļļas, lielos daudzumos ēdiet riekstus, mandeles, sēklas un sēklas.
Ēšanas noteikumi
Neaizstājiet maltītes ar saldumiem - jūs varat tos ēst, bet ne kā galveno enerģijas avotu, un mēģiniet izvēlēties diezgan veselīgākus produktus (halva, sezama sēklas, tumšā šokolāde vai šokolāde ar riekstiem vai mājās gatavotas kūkas). Nekad neaizmirstiet par brokastīm - ēdiet tās, tiklīdz izkāpjat no gultas, un pārliecinieties, ka tās ir pilnvērtīgas (piemēram, tās var sastāvēt no putras ar augļiem, riekstiem un sēklām un sviestmaizēm ar aukstu gaļu, sieru un dārzeņiem). Uz skolu ņem 2 brokastis (piemēram, augļus, sviestmaizi ar sviestu, sieru, tomātu un jogurtu ar žāvētiem augļiem un riekstiem). Ēd vakariņas 1,5-2 stundas. pirms gulētiešanas izvēlieties viegli sagremojamus produktus, lai naktī nepārslogotu ķermeni. Ēdiet to, kas jums šobrīd patīk un vēlas (mēģiniet no uztura izslēgt neveselīgus ēdienus, piemēram, čipsus, gāzētos dzērienus, ātrās uzkodas utt., Taču tie laiku pa laikam jums nekaitēs), pakāpeniski palieliniet apēstās pārtikas daudzumu un dažreiz jūsu ķermenis pie tā pierod, un jūs iegūstat svaru.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
