Pēc apmēram 2 km gara attāluma sāk stilba kaula muskulis, kas uzreiz sastingst potītē, un pēda sāk uzsist zemi, nevis maigi atlecot uz zemes, tas ietekmē tikai labo kāju. Sāpes ir tik sliktas, ka man jāpārtrauc, jāiet pastaigā, un tās pāriet. Kad pēc apstāšanās izstiepju kāju, velkot to atpakaļ uz manu galvu, es jūtu, ka muskuļi saspringst. Pēc pastaigas atkal skrienu un pēc 2-3 km situācija atkārtojas. Tikai pēc apmēram 45 minūtēm šādas jautrības es varu brīvi skriet. Apavu maiņa, ilgāka atpūta nepalīdz. Man ir iespaids, ka pēc ilgas atpūtas sāpes ir ātrākas un intensīvākas. Es lūdzu padomu par to, kas varētu būt šīs situācijas cēlonis un kā ar to rīkoties?
Pirmkārt, es jautāšu, kurš tas ir stilba kaula muskulis? Priekšā vai aizmugurē? Pieņemot, ka stilba kaula priekšējais muskulis - apakšstilba ārējā daļa - ir problēma, kuru jūs aprakstījāt, iespējams, ir saistīta ar pārslodzi pārāk intensīvas skriešanas apmācības rezultātā (pārāk liels nobraukums / laika progress attiecībā pret treniņa laika aiziešanu) vai arī tas ir saistīts ar ne pilnībā pareiza skriešanas tehnika. Varbūt šī muskuļa fascija ir kļuvusi ierobežota, brīvi slīdot viens otram, liekot tam saspringt un izraisīt jūsu pieminētās kaites.
Mājas aizsardzības līdzekļi stilba kaula muskuļa atslābināšanai
Pēc mājas metodes es ieteiktu šo zonu ripināt uz tenisa bumbas vai veltņa, lai atbrīvotu šo fasciju joslu. Lūdzu, mēģiniet to darīt katru dienu - tieši šī muskuļa līnijā un lēnām, it kā vēlaties izrullēt mīklu. Uz dažām dienām es ieteiktu atmest skriešanu uz šīs relaksācijas rēķina. Tad mēģiniet veikt īsu skrējienu - apmēram 2-3 km, lai pārbaudītu, vai kaut kas ir mainījies (mēs noteikti turpinām ripot pirms katra brauciena - mazliet dinamiskāk, un, ja iespējams, tas ir ļoti ieteicams arī pēc skrējiena - tad mazliet lēnāk un precīzāk. ) un pārbaudiet, vai kaut kas nav mainījies. Ja tas nedod nekādus rezultātus, iesaku doties uz konsultāciju pie fizioterapeita, kurš pārbaudīs un palpēs notiekošo un to, ko jūs varat darīt lietas labā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Mateušs IdzikovskisMateušs Idzikovskis - specializējas ortopēdiskajā un sporta fizioterapijā. Viņš pabeidza daudzus kursus un apmācības manuālās terapijas, mīksto audu terapijas un motorisko apmācību jomā. Vada šoku viļņu apmācību. Tās galvenais mērķis ir atjaunot pacientu pilnvērtīgu sagatavotību un fiziskās aktivitātes.
Atbild uz jautājumiem par rehabilitāciju un fizioterapiju.
.jpg)
