Pastaigas: galvenie ieguvumi veselībai

Pastaigas ir viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem fiziskajiem vingrinājumiem, jo ​​tiem nav nepieciešama tehnika. Tāpēc speciālisti iesaka katru dienu staigāt no 1000 līdz 10 000 soļiem.

Pastaigas priekšrocības

Pastaigas ieradumam ir plašs veselības ieguvumu saraksts, jo šī prakse ir spēcīgs svara zaudēšanas sabiedrotais. Šeit ir dažas no galvenajām pastaigu priekšrocībām veselībai.

Pastaigas uzlabo asinsriti

Ķermenim pārvietojoties, cirkulācija plūst efektīvāk, tādējādi uzlabojot asiņu sūknēšanu sirdij. Turklāt staigāšana novērš varikozu vēnu parādīšanos un citas problēmas, kas saistītas ar sliktu asinsriti.

Pastaigas pazemina asinsspiedienu

Pastaigas ne tikai aktivizē asinsriti, bet arī samazina asinsspiedienu un pazemina hipertensijas risku. Tāpēc tas ir svarīgs sabiedrotais pacientiem ar stresu vai ar tendenci attīstīt šo problēmu. Tie, kas cieš no hipertensijas, arī var ievērojami gūt labumu no šī vingrinājuma, jo tas regulē spiediena līmeni.

Pastaigas palīdz kontrolēt diabētu

Pastaigas palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, kas ir būtisks aspekts diabēta slimniekiem.

Pastaigas pazemina holesterīna līmeni

Cilvēki ar augstu ZBL holesterīna līmeni var gūt lielu labumu, ja viņi regulāri dodas pastaigā, jo šis ir viens no vingrinājumiem, ko šim mērķim ieteikuši profesionāļi.

Pastaigas palīdz cīnīties ar depresiju

Pastaigas uzlabo garastāvokli. Šīs prakses veikšana vismaz 30 minūtes dienā var izraisīt krasas izmaiņas cilvēkos, kuri cieš no depresijas un citām psiholoģiskām problēmām, piemēram, nemiera . Tāpēc veselības aprūpes speciālisti iesaka šo vingrinājumu pacientiem ar depresiju.

Ejot notievēt?

Pārvietošanās ir ne tikai kardiovaskulārā riska un psiholoģisko stāvokļu samazināšana, bet arī efektīvs svara zaudēšanas veids. Tas notiek tāpēc, ka, tērējot vairāk enerģijas, cilvēks, kurš staigā, sadedzina uzkrātos taukus. Arī staigāšana paātrina vielmaiņu - vēl viens faktors, kas veicina svara zudumu.

Pēc speciālistu domām, ieteicams staigāt vismaz trīs dienas nedēļā, vismaz 30 minūšu gājienā. Šo padomu apvienojums ar sabalansētu uzturu arī palīdz zaudēt svaru un uzlabot veselību.

Svarīgi: mēģiniet valkāt vieglas drēbes un piemērotas pastaigas kurpes. Tādā veidā jūs mazināsit diskomfortu (karstumu utt.) Un parūpēsities par savu un locītavu veselību, izvairoties no pēdu un ceļa ievainojumiem.

Pastaigas: padomi ikdienā

Eksperti saka, ka ir svarīgi staigāt vismaz 30 minūtes dienā. Šo praksi var veikt mājās vai uz ielas. Dodoties uz darbu ar kājām, veicot vairāk darbību, neizmantojot transporta līdzekļus, un staigājot pa apkārtni, lai labāk iepazītu vietu, ir daži no vienkāršajiem un noderīgajiem veidiem, kā iekļaut šo praksi ikdienas dzīvē.


route55 - 123RF.com