Holīns (B4 vitamīns) - darbība un rašanās avoti

Holīnam (B4 vitamīns) ir ļoti svarīga loma organismā, īpaši grūtniecēm. Pirmkārt, tas piedalās augļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībā un - līdzīgi kā folskābe - novērš tā defektus, un turpmākajā dzīvē ir atbildīgs par tā pareizu darbību. Ko vēl holīns spēlē ķermenī? Kādi ir tā rašanās avoti? Kādi ir trūkuma vai pārmērības simptomi un sekas?

Holīns ir pazīstams arī kā B4 vitamīns. Cilvēka ķermenī holīnu galvenokārt atrod fosfolipīdos, piemēram, lecitīnā (fosfatidilholīnā) un sfingomielīnā. Lecitīns veido vairāk nekā 50 procentus. fosfolipīdi, kuriem ir svarīga loma šūnu membrānu darbībā, ieskaitot nervu šūnas. Savukārt sfingomielīns ir galvenā mielīna sastāvdaļa (nervu šķiedru apvalks).

Uzziniet par holīnu vai B4 vitamīnu. Kāpēc tas ir tik svarīgi grūtniecības laikā? Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video

Holīns (B4 vitamīns) - darbība. Kādas funkcijas holīns spēlē organismā?

Holīns ir iesaistīts pareizas šūnu struktūras izveidē un uzturēšanā, muskuļu darbības, elpošanas sistēmas, sirds funkcijas un ar atmiņu saistīto smadzeņu darba kontrolē. Pētījumi liecina, ka holīns uzlabo ilgtermiņa atmiņu. Daži speciālisti apgalvo, ka diēta, kas satur lielu daudzumu pieejamā holīna (olu diēta), var samazināt demences risku, Alcheimera slimībai raksturīgu demenci. Holīns piešķir arī lomu vēža attīstības riska samazināšanā.

Turklāt holīns ir iesaistīts lipīdu metabolisma regulēšanā. Tas pozitīvi ietekmē arī aknu darbu. Tas ir īpaši ieteicams aknu pārslodzes apstākļos nepareizas, grūti sagremojamas diētas, alkohola vai zāļu lietošanas dēļ.

Holīns (B4 vitamīns), kas ir svarīgs grūtniecēm un viņu mazulim

B4 vitamīns ir svarīgs arī grūtnieču un zīdīšanas periodā, jo:

• atbalsta augļa un jaundzimušā smadzeņu un muguras smadzeņu (centrālās nervu sistēmas) attīstību
• samazina iedzimtu defektu risku
• uzlabo asins plūsmu placentā un samazina preeklampsijas iespējamību
• atbalsta barības vielu transportēšanu caur placentu
• samazina II tipa diabēta un augsta asinsspiediena risku bērnam

Lielākajai daļai grūtnieču trūkst holīna. Šī viela astoņas reizes samazina Dauna sindroma un autisma risku bērniem

Avots: biznes.newseria.pl

Holīns - tabletes. Kur nopirkt, kāda ir cena?

Holīnu var iegādāties aptiekās vai nu kā atsevišķu vielu, vai kā kompleksa preparāta sastāvdaļu. Cita starpā tas (un tablešu skaits) nosaka tā cenu, kas parasti svārstās no PLN 15 līdz pat PLN 100 par iepakojumu.

Skatīt vairāk fotoattēlu Vai zināt B grupas vitamīnus? 10

Holīns (B4 vitamīns) - deficīta un pārmērības sekas un simptomi

Holīna trūkums izraisa pārmērīgu holesterīna un triglicerīdu uzkrāšanos aknās un pēc tam taukainās aknās.

Pieprasījums pēc holīna palielinās bieža kairinājuma un paaugstinātas nervu spriedzes gadījumos, kā arī alkohola pārmērīgas lietošanas gadījumā.

Lasiet arī: B6 vitamīns (piridoksīns) - par ko tas ir atbildīgs? Kādos produktos tas parādās? B3 vitamīns (PP, niacīns) - kas palīdz? Kādos produktos tas parādās? B5 vitamīns (pantotēnskābe) - īpašības un sastopamība

Šī vitamīna trūkums var izraisīt arī:

• trauksme
• sirds kaites
• galvassāpes
• aizcietējums

No otras puses, grūtniecēm holīna deficīts var izraisīt bērna centrālās nervu sistēmas defektus, vājināt imūnsistēmu un traucēt intelektuālo attīstību vēlāk dzīvē.

Savukārt pārmērīgs holīna patēriņš var izraisīt arī:

• asinsspiediena pazemināšanās
• svīšana
• slikta dūša
• caureja

Holīns (B4 vitamīns) - rašanās avoti

Galvenie holīna avoti ir aknas (un citi subprodukti) un olas dzeltenums - vienā olā ir pat 280 mg holīna, galvenokārt fosfatidilholīna2 veidā. Olu patēriņa ierobežošana, baidoties no pārmērīga holesterīna daudzuma uzturā, noved pie holīna deficīta.

Holīna ir daudz arī liellopu gaļā, kviešu dīgļos un sausās pākšaugu sēklās, riekstos un zivīs.

Kas ir holīns un kā tas ietekmē nākamās mātes un viņas mazuļa veselību? Prof. Romuald Dębski, ginekologs, akušieris

Avots: x-news / Dzień Dobry TVN

Vērts zināt

Holīns (B4 vitamīns) - deva

Holīna normas, kas noteiktas pietiekamā daudzumā (AI):

• zīdaiņi - 125-150 mg
• bērni: no 1 līdz 3 gadu vecumam - 200 mg; no 4 līdz 9 gadu vecumam - 250 mg
• zēni: no 10 līdz 12 gadu vecumam - 375 mg; no 13 līdz 18 gadu vecumam - 550 mg
• meitenes - no 10 līdz 12 gadu vecumam - 375 mg; no 13 līdz 18 gadu vecumam - 400 mg
• vīrieši: 550 mg
• sievietes: 425 mg
• grūtniecēm: 450 mg
• barojošās sievietes - 550 mg

Avots: Uztura standarti Polijas iedzīvotājiem - grozījums, Pārtikas un uztura institūts, Varšava, 2012

Bibliogrāfija:

1. Uztura standarti Polijas iedzīvotājiem - grozījums, Pārtikas un uztura institūts, Varšava, 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Olas kā vērtīgs bioaktīvu sastāvdaļu avots, "Pārtika. Zinātne. Tehnoloģija. Kvalitāte" 2013, Nr. 5 (90)