Es lūdzu padomu par plānoto diētu. Esmu 170 cm garš un sveru 80 kg. Es vadu mazkustīgu dzīvesveidu, jo man ir maz laika vingrot. Vai jūs varētu sastādīt man nedēļas uztura plānu kopā ar vingrošanu? Cik ilgi turpināsies šāda novājēšanas procedūra?
Sveiks, Kacper!
Šāda ārstēšana, visticamāk, nebūs. Lai zaudētu svaru un paliktu veselīgs un slaids, vingrinājumiem vajadzētu kļūt par jūsu dzīvesveidu. Vienu reizi nav iespējams zaudēt svaru un pēc tam pārtraukt sportu. Ārstēšana ilgs tik ilgi, kamēr jums tā būs nepieciešama. Es nezinu, cik ātri jūs zaudēsiet svaru.
Kas attiecas uz fiziskām aktivitātēm, pirmkārt, neatsakieties no fiziskās aktivitātes skolā. Ja jūs varat pieteikties uz jebkādām papildu fiziskām aktivitātēm, dariet to uzreiz, vēlams šodien. Ja nē, es jums iesaku intensīvu 60 minūšu gājienu 5 reizes nedēļā. Ejiet neapstājoties, ātri, bet ne no elpas. Kad jūtaties elpas trūkums, palēniniet ātrumu. Es gribētu, lai jūs staigājat tieši pirms pašas maltītes. Pēc pastaigas ēdiet un uzpildiet ūdeni. Ar laba vēlējumiem!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
