Sveiki. Šīs diētas mērķis ir iegūt svaru. Vīrietis, 19 gadus vecs, 78 kg, 184 cm. 4 treniņi nedēļā, 60 minūtes - 90 minūtes katrs. Treniņi parasti ir paredzēti masai, t.i., maks. 4 sērijas vingrinājumā, un svars tiek palielināts no sērijas uz sēriju (piramīda). Pirmdienas krūtis + tricepss + vēders Trešdienas aizmugure + bicepss + vēders Ceturtdienas kājas + teļi + vēders Sestdienas plecu josta + apakšdelmi + vēders Ēdienkarte: 1. ēdienreize 7.00: 120g graudaugu + 3.2% piena, 100% apelsīnu sulas 2. maltīte 10.00: vistas krūtiņa 100 g, brūnie rīsi / putraimi utt. 7/2/68 salāti / dārzeņi 3. ēdienreize 13.00 120g tuncis eļļā 22/9/0 100g brūnie rīsi / putraimi utt. 7/2/68 dārzeņu - olīvu olīveļļa 4. ēdienreize plkst. 16.00 pirms treniņa: 100 g vistas krūtiņas 22/2/0 100 g brūno rīsu / putraimu 7/2/68 salāti 17.30 pēc treniņa 2 vidēja lieluma banāni apm. 200g 19,00 120 g liesa baltā siera 20/6/5 dabīgais jogurts, 22.30 pirms gulētiešanas olbaltumvielu papildinājums Sveicieni.
Viss ir ok. Pārbaudiet, vai jūs ēdat min. 800 g jauktu dārzeņu. Krāsas - zaļa, dzeltena, sarkana, oranža, balta. Ar tik intensīvu vingrinājumu, protams, ir vērts parūpēties par pietiekamu vitamīnu, bet arī antioksidantu daudzumu. Tie samazina oksidatīvo stresu - šūnu nāvi. Arī uzturā izmantojiet dažādus augļus. Brokastīs pievienojiet mellenes, avenes, zemenes, aprikozes, mellenes - katru dienu apmēram 250 g maisījuma vai atšķirīgas. Dzeriet izotoniskos dzērienus, trenējoties ilgāk par 60 minūtēm. 2 stundas pirms treniņa sāciet intensīvu mitrināšanu, lai pirms treniņa varētu dzert. apmēram 700 ml ūdens. Treniņa laikā dzeriet 3-4 malkus ūdens ik pēc 15-20 minūtēm.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
