Sveiki, es ievēroju 1000 kCal diētu. Es pabeidzu Kopenhāgenas diētu un zaudēju tikai 5 kg, neskatoties uz to, ka es to rūpīgi ievēroju, bez jebkādiem aizstājējiem. Es gribēju zaudēt vairāk svara, tāpēc sāku 1000 kCal diētu un jūtos ļoti labi. Man ir 2 jautājumi: vai es varu dzert 1. formulas herbalife kokteili brokastīs vai vakariņās, ievērojot 1000 kcal diētu? Un mans otrais jautājums: kā izkļūt no 1000 kcal diētas bez jojo efekta? Jau iepriekš pateicos par palīdzību
Sveiki, 1000 kCal diēta jāveic dietologa kontrolē, jo tas ir ievērojams kaloriju ierobežojums. Pārejai no svara zaudēšanas diētas uz diētu bez kaloriju ierobežojuma vajadzētu būt no viena līdz vairākiem mēnešiem atkarībā no tā, cik ļoti kaloriju ierobežojums ir.
Pēc diētas atmešanas pirms diētas nevar atgriezties pie ēšanas paradumiem. Pirmais izejas posms ilgst no vairākām līdz vairākām dienām. Tas sākas, kad sasniedzat mērķa svaru. Šeit beidzas kaloriju un porciju samazināšanas process. Notiek sagatavošanās iestāšanās II fāzē. Šajā fāzē apēdiet par 100 kalorijām vairāk nekā iepriekš.
- Pēc svara zaudēšanas vislabāk ir sākt ar tādu produktu patēriņa palielināšanu, kuri ir pilnvērtīgu olbaltumvielu avots, piemēram, liesa gaļa, zivis, piens un piena produkti, pākšaugi un pēc tam
- kompleksi ogļhidrāti, kas piegādāti ar tumšu maizi, biezām putraimiem, brūniem un savvaļas rīsiem, makaroniem,
- un, visbeidzot, tauki, ko piegādā ar olīveļļu vai citām augu eļļām.
Tāpēc pirmo nedēļu ikdienas uzturā pievienojiet 1 vieglu biezpienu brokastīs vai 100 g vistas, 130 g liesas zivis, 30 g lēcu, sojas pupas, aunazirņus, 1½ olu, apmēram 80 g. Alternatīvi, jūs varat palielināt kaloriju saturu, patērējot vairāk sēklu vai rieksti, piem.
- Brazīlijas rieksti 18 g
- valrieksti 20 g
- lazdu rieksti 18 g
- pistācijas 20 g
- ķirbju sēklas 22 g
- saulespuķu sēklas 22 g
Pēdējā posmā uzturs ietver ēdienreižu porcijas, kas atspoguļo ķermeņa faktisko enerģijas un citu uzturvielu vajadzību, bez enerģijas deficīta. Pēdējais posms atspoguļo diētu, kuru ir vērts lietot mūžīgi. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
