Diēta 12 gadus vecai meitenei

Es esmu 12 gadus vecs, 155 cm garš un sveru 66,2 kg. Es ceru, ka jūs man palīdzēsiet. Es ceru, ka jūs man pateiksit, kas man jādara un kādu diētu lietot.

Sveiki! Ir labi sākt ar tā saukto sevis novērošana. Tas sastāv no dienasgrāmatas uzturēšanas, kurā jūs pierakstīsit, cik daudz ēdienu ēdat, cik ir pulkstenis, kur jūs ēdat, kas ir iekļauts, kāda ir jūsu bada sajūta. Ierakstiet visu 14 dienas, bet labāk - ilgāk. Pēc tam pārbaudiet, vai diēta atbilst ieteikumiem par uzturu. Zemāk ir likumi, kurus esmu jums izrakstījis no Pārtikas un uztura institūta.

NOTEIKUMI:

1. Katru dienu pārtikas piramīdā ēdiet dažādus ēdienus no katras grupas.

2. Esi fiziski aktīvs katru dienu - vingrinājumi pozitīvi ietekmē fizisko sagatavotību un pareizu figūru.

3. Uztura enerģijas avotam jābūt galvenokārt produktiem, kas atrodas pārtikas piramīdas pamatnē.

4. Katru dienu apēdiet vismaz 3-4 porcijas piena vai piena produktus, piemēram, jogurtu, kefīru, paniņas, sieru.

5. Katru dienu apēdiet 2 porcijas grupas produktu - gaļu, zivis, olas. Iekļaujiet arī pākšaugu sēklas.

6. Katrā ēdienreizē jābūt dārzeņiem vai augļiem.

7. Ierobežojiet tauku patēriņu, īpaši dzīvnieku taukus.

8. Ierobežojiet cukura, saldumu un saldo dzērienu patēriņu.

9. Ierobežojiet sāļa pārtikas patēriņu, nolieciet sāls kratītāju prom.

10. Katru dienu dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl