Diēta 15 gadus vecam liekajam svaram un hipertensijai

Man ir 15 gadi un es gribu nomest 20-30 kg, es sveru 105 kg. Kādi vingrinājumi un diēta man jāievēro un cik ilgs laiks būs vajadzīgs? Es ēdu 2 ēdienreizes dienā: no rīta manas brokastis sastāv no kukurūzas pārslām, un manās vakariņās ietilpst, piemēram, kartupeļi, kotletes, zupa un dažreiz vakaros dažas uzkodas, t.i., maizes šķēle, daži augļi utt. , kas ir apmēram 3 km. Es reti praktizēju PE. Visas vakariņas manā mājā tiek ceptas taukos. Es neēdu saldu. Man ir astma, kā arī problēmas ar asinsspiedienu. Es gribētu zaudēt svaru, un man ir nepieciešams padoms no kāda, kurš man patiešām var palīdzēt. Mana māte man varētu pagatavot īpašas maltītes. Kādas maltītes jūs iesakāt un kādus vingrinājumus? Paldies jau iepriekš!

Sveiks, Rafal! Ir lieliski, ka katru dienu braucat ar riteni uz skolu. Es tiešām jūs apsveicu! Tā turpini.

Ir daži uztura pamatprincipi, kurus ir vērts īstenot. Sāciet ar ēšanu (pat ja neesat izsalcis) 5 ēdienreizes dienā, ēdot apmēram ik pēc 3 stundām. Kā to izdarīt? Apskatiet savu grafiku. Skatiet, kad ir jāpārtrauc pārtraukumi, un labi to plānojiet. Jums jāēd skolā, pat ja jums tas nepatīk. Mēģiniet iztikt.

Lūdzu, ļaujiet savai mātei izslēgt no jūsu uztura: baltos rīsus, baltās nūdeles, cūkgaļas gaļu, visus ceptos ēdienus, roux, miltu ēdienus uz plakanas bāzes, klimpas, klimpas. Tā vietā es jums piedāvāju: griķus, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus, graham maizi, vistu, tītaru, zivis, visus dārzeņus.

Ēd augļus no rīta un skolā. Jūs varat ēst sviestmaizes, salātus, kliju biezputru ar dabīgu jogurtu un svaigiem augļiem. Es novēlu jums veiksmi un lielu neatlaidību.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl