Piesātinātā diēta ir domāta jums, ja visu dienu esat prom no mājām. Tad vienkāršākais veids, kā uzlabot sevi, ir neveselīgas uzkodas.Un tad spirāle sāk izbeigties - nepareizs uzturs pasliktina veselību, negatīvi ietekmē pašsajūtu un darba sniegumu. Pārbaudiet, kas ir aizņemta diēta.
Vai jūs domājat, kādam nolūkam ir aizņemta diēta? Jūs steidzami pametat māju un bez brokastīm, dodoties uz darbu, jūs apstādina sastrēgums. Tad viena kafija, otra, lai uz brīdi apkrāptu tukšu vēderu. Galu galā izsalkums kļūst tik nepanesams, ka jūs sasniedzat jebko. Jums ir bārs, dažas šokolādes rokai, un tie ir tie, kas visbiežāk nomāc izsalkumu. Gadās, ka visu dienu iet bez ēdiena. Mājās, pirms gatavojat maltīti, apēdat dažas kūkas, jums kaut kā jānomierina vislielākais izsalkums. Un tam nav jābūt tā. Ir vēl viena izeja - vienkārša, garšīga un lēta!
Diēta aizņemtajiem: dzelzs SOS komplekts
Ja pat dažas dienas mēnesī izskatās līdzīgi jums, jums ir nepieciešams SOS uztura komplekts! Tas ietaupīs jūs no tiecoties pēc kaloriju uzkodām. Paketi varat glabāt mājās, darbā un pat automašīnā. Ir vērts to sagatavot arī pārnēsājamā mini versijā, makam. Kā sagatavot šādu avārijas komplektu? Izvēlieties produktus, kas jums patīk un kurus var iekļaut vēlamajā racionālā diētā. Ir arī svarīgi, lai šos produktus varētu uzglabāt vairākas dienas.
- Maza burkānu vai tomātu sula. Burkānu biezenis ir viens no labākajiem beta-karotīna - A provitamīna - avotiem, kas nepieciešams ādas atjaunošanai un labai redzei. Tomāti nodrošina likopēnu, kas ir svarīga sastāvdaļa sirds un asinsvadu slimību profilaksē. Interesanti, ka tomātu sulā tā ir vairāk nekā svaigos tomātos.
- Pilngraudu maize, piemēram, vasa vai presētas vafeles, piemēram, izgatavota no brūnie rīsi. Pilngraudu kūkas nodrošina nešķīstošas šķiedras un sarežģītus ogļhidrātus. Galvenais enerģijas avots organismā - glikoze, izdalās pakāpeniski, kas aptur pēkšņas bada lēkmes un atvieglo tauku sadedzināšanas procesu.
- Rieksti - veselībai labvēlīgu nepiesātinātu taukskābju un E vitamīna avots, kas aizsargā pret novecošanos.
- Žāvēti vai svaigi augļi (ābols, mandarīni) - bagātiniet ēdienkarti ar šķīstošām šķiedrām, kas attīra organismu no toksīniem. Tie nodrošinās vitamīnus un minerālvielas.
Šāds komplekts pat neprasa dzesēšanu. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jūs vienmēr varat sasniegt produktu no SOS paketes. Komplektā varat iekļaut arī nelielu konservētu zirņu vai kukurūzas kārbu. Šādiem dārzeņiem ir zemāka uzturvērtība nekā svaigiem, bet bada laikā tie ir labāks risinājums nekā neveselīgi taukaini vai saldi pildījumi.
Diēta aizņemtajiem: garšīgas sviestmaizes
No rīta jums patīk baudīt pēdējos miega mirkļus, tāpēc pietrūkst laika ēst brokastis, nemaz nerunājot par sviestmaižu gatavošanu darbam. Žēl, jo brokastis vakarā pasargā no vilku izsalkuma, un mājās gatavota sviestmaize bieži vien izrādās vienīgā cietā maltīte visas dienas garumā. Vai sviestmaize tiešām var aizstāt vērtīgu maltīti? Protams, ka var! Triks ir to pareizi sastādīt. Ja jums ir grūti piecelties, veltiet dažas minūtes, lai vakarā sagatavotu sviestmaizi darbam. Viss, kas jums jādara, ir labi iesaiņot un visu nakti uzglabāt ledusskapī. Kā to sacerēt?
- Izvēlieties pilngraudu maizi - graham, graham, tradicionālo rudzu maizi vai pumpernickel maizi. Maize ir ogļhidrātu avots, no kura dienas laikā mums vajadzētu iegūt vairāk nekā 50 procentus. enerģija.
- Atcerieties par pilnvērtīgu olbaltumvielu daudzumu. No olbaltumvielām iegūtās enerģijas daļai nevajadzētu pārsniegt 15%. Tas galvenokārt ir vajadzīgs ķermeņa atjaunošanai. Gaļa un auksti gaļas izstrādājumi, piena produkti, zivis un olas ir lieliski pilnvērtīgu olbaltumvielu avoti.
- Ja izvēlaties aukstos gaļas izstrādājumus, izvēlieties vismazāk tauku, mājputnu vai teļa gaļu. Lielisks risinājums ir vārītas gaļas izmantošana sviestmaizēs, piemēram, tā, kuru buljonā izmantoja zupai. Sālīta gaļa parasti satur dažādas ķīmiskas piedevas, kas ļauj pagarināt derīguma termiņu, palielināt efektivitāti un uzlabot aromātu un garšu. Mājas gaļas porcija ir neapšaubāmi veselīgākā izvēle.
- Mērena ēšana ar dzelteno sieru ir lielisks olbaltumvielu un kalcija avots, taču tajā ir daudz kaloriju. Biezpienam pievieno nelielu daudzumu krējuma, tajā esošie tauki, proti, D vitamīns, uzlabo kalcija uzsūkšanos organismā. Biezpienu var sajaukt kā pastas ar zivīm: tunci, skumbriju, sardīnes, brētliņas vai olas. Lai pagatavotu pastu, ir vērts izmantot svaigus maurlokus, dilles un redīsus.
- BRĪDINĀJUMS! Ja jums nav holesterīna problēmu un ja jums tas patīk, uz maizes izklājiet nedaudz sviesta. Jūs varat arī apkaisīt sviestmaizi ar dažiem pilieniem olīveļļas vai linsēklu eļļas tieši pirms patēriņa. Lai samazinātu tauku daudzumu, smērēšanai izvēlieties rīvētu mārrutku, sinepju vai ar rokām gatavotu avokado pastu.
- Atcerieties pievienot dārzeņus. Dārzeņu kāposti ir lieliski - reāla vitamīnu un minerālvielu bagātība. Ir vērts pievienot salātus arī savai sviestmaizei, ja jums ir garlaicīgi ar tradicionālo sviestu, izmēģiniet rukolu, jēra salātus, romiešu salātus vai spinātu lapas. Sviestmaižu garšu un uzturvērtību bagātinās svaigi vai žāvēti tomāti.
Nekas nav tāds kā mājās gatavota zupa
Vai jums patīk ēst karstos ēdienus un jūs nevarat iedomāties dienu bez vismaz vienas karstas maltītes? Vai jums nav mikroviļņu krāsns darbā, lai sasildītu vakariņas? Nopērciet nelielu termosa pudeli (250–500 ml) un atvēliet 30–40 minūtes pēcpusdienā vai vakarā, lai pagatavotu garšīgu zupu. Zupas ir ēdiens, kuru mēs bieži ignorējam. Tikmēr tie nodrošina būtiskas uzturvielas, piepilda un silda. Vienkārši pievienojiet gaļas gabalu, lielu dārzeņu porciju un barojoša maltīte ir gatava. Ja jums patīk bieza zupa, pievienojiet vēl dažus pilngraudu makaronus, brūnos rīsus vai putru. Neviena pulverveida zupa nevar derēt mājās pagatavotajai. Un termoss noderēs kā trauks zupai.
Lasiet arī: Banānu diēta - veids, kā mazināt nogurumu un stresu DIĒTA, kas dod enerģiju un novērš depresiju. DIĒTA labai atmiņai un koncentrēšanās spēlei. Antistresa diēta. Diēta cilvēkiem ar pastāvīgu stresu
-we-krwi---badanie-normy-wyniki-tabela.jpg)
