Sveiki. Man ir 17 gadi, 193 cm garš un svars 83 kg. 2 mēnešus esmu apmeklējis sporta zāli 3 reizes nedēļā + 2 reizes nedēļā spēlēju futbolu. Cik daudz ēdienu man jāēd dienā un ko tieši? Es gribētu nosvērt 90 kg.
Sveiki, šo jautājumu nav viegli uzdot, jo jums būtu jānovērtē ķermeņa uzbūves veids, ķermeņa sastāvs un pašreizējā diēta. Vispirms jums vajadzētu novērtēt, vai jūs pieļaujat kļūdas uzturā, un tās jālabo. un analizējiet, kā un cik daudz jūs pārvietojaties. Es novērtētu jūsu ķermenim nepieciešamo kaloriju daudzumu aptuveni 4000 kcal. Būtu jānosaka olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība un, pamatojoties uz šo attiecību, jāveido apmēram 6 ēdienreizes, kas pielāgotas, kad mācāties, kad trenējaties. Jums vajadzētu ēst ēdienreizes ik pēc 3 stundām. Jūsu gadījumā olbaltumvielu piedevas netiek izmantotas, jo pastāv piesārņojuma ar hormoniem risks. Sintētiskie hormoni ierobežos jūsu pašu sintēzi, novēršot jūsu bioloģisko augšanu. Ir vēl viena problēma, darbs pie svara sporta zālē neiet kopā ar futbolu. Šajā disciplīnā liels ķermeņa svars nepalīdz iegūt ātrumu vai izturību. Šeit jums jāizlemj, vai koncentrēties uz masu vai uz ātruma un izturības piepūli. Kā aktīvs pusaudzis es ieteiktu daudzveidīgu uzturu, ierobežojot vienkāršu cukuru vai saldinātu dzērienu un produktu (saldumu, kūku, cepumu) ar sacietētiem taukiem patēriņu. Veiksmi un panākumus sportā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
