Diēta pret tūsku - noteikumi. Ko ēst, lai atbrīvotos no pietūkuma?

Diēta pret tūsku izskalo šķidruma atlikumus, kas izraisa ķermeņa uzpūšanos. Veicot dažas izmaiņas izvēlnē, skala parādīs par 2-3 kilogramiem mazāk, un jūs jutīsities daudz labāk. Pārbaudiet, ko ēst, lai atbrīvotos no pietūkuma, un no kādiem produktiem absolūti jāatsakās.

Diēta pret tūsku efektīvi atbrīvojas no liekā ūdens no organisma, jo tūsku parasti izraisa uztura kļūdas. Diemžēl dažreiz pietūkums var rasties ne tikai nepareiza uztura dēļ, bet arī zemas fiziskās aktivitātes dēļ, valkājot stingras drēbes vai uzturoties telpās ar augstu temperatūru. Šādā situācijā uzturs pret tūsku ir tikai viens no efektīvas cīņas pret lieko ūdeni organismā elementiem, un, lai tas būtu efektīvs, tas jāapvieno ar dzīvesveida maiņu.

Dzirdiet par uzturu tūskas gadījumā. Ko ēst, lai atbrīvotos no problēmas? Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video

Diēta pret tūsku - ko ēst, lai atbrīvotos no pietūkuma?

Lai atbrīvotos no pietūkuma, uzturā pievienojiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju, jo šis elements pozitīvi ietekmē ķermeņa ūdens bilanci. Visvairāk tā ir žāvētos augļos - aprikozēs, rozīnēs, vīģēs. Tomāti, kartupeļi, burkāni un selerijas ir mazāk kaloriju, kas arī ir bagāti ar šo minerālu. Ēdienkartē ir arī banāni un avokado, kā arī pākšaugi, rieksti, saulespuķu sēklas un citrusaugļi.

Rutīns un silīcijs, kas stiprina asinsvadus, arī palīdzēs tikt galā ar tūsku. Pirmie būtu atrodami aronijās, plūškoks, asinszāle, piparmētra un skābenes. Savukārt silīcija avots ir ķimenes un kosa tēja, un abas vielas var atrast griķos.

Lasiet arī: Kāju pietūkums. Kāpēc kājas uzbriest un kā mazināt pietūkumu? Tūska grūtniecības laikā - no kurienes viņi nāk un kā ar tām rīkoties Ūdens celulīts. Kas ir ūdens celulīts? Veidi, kā cīnīties ar ūdens celulītu

Uzturā ir vērts iekļaut arī augļus ar diurētiskām īpašībām, piemēram, citrusaugļus, arbūzus, zemenes un ķiršus. Diurētiskās vielas var atrast arī dārzeņos, t.sk. gurķos, tomātos, piparos, selerijās, burkānos un sīpolos. Pētersīļi, pienenes, ingvers un dzērvenes ir arī diurētiķi. Nātru tēja arī palīdzēs atbrīvoties no atlikušā šķidruma. Viss iepriekš minētais produkti norāda uz nierēm, lai izvadītu ūdeni no nātrija ķermeņa un tādējādi - šķidrumu, kas paliek audos.

Olbaltumvielas (liesa gaļa un biezpiens, pākšaugi), kas saista ūdeni, arī novērsīs ūdens transporta traucējumus organismā. Ja ar to nepietiek, fizioloģiskie šķidrumi izplūst caur asins un limfas trauku sienām, kas rada pietūkuma iespaidu.

Diēta pret tūsku - svarīgs ūdens

Veids, kā atbrīvoties no liekā ūdens no ķermeņa, ir dzert daudz ūdens. Tūska var būt nepietiekama ūdens daudzums uzturā. Tad ķermenis, aizsargājot sevi no dehidratācijas, uzkrāj savas rezerves zemādas audos. Tādēļ jums jānodrošina pareiza ķermeņa mitrināšana. Dienas laikā jums vajadzētu patērēt apmēram 2,5 l šķidruma, piemēram, minerālūdens (obligāti ar zemu nātrija saturu), augļu un dārzeņu sulu un zāļu tēju veidā.

Tūska var būt arī ķermeņa reakcija uz alkoholu, kas izraisa asinsvadu paplašināšanās, padarot ūdeni vieglāku no tiem izplūst un noturēties organismā. Tāpēc uzturā pret tūsku nedrīkst būt vietas alkoholam, kā arī kafijai un citiem kofeīna bāzes dzērieniem, kā arī saldajiem gāzētajiem dzērieniem.

Diēta pret tūsku - aizliegti produkti

Sāls jebkādā formā ir jāizslēdz no uztura pret tūsku, jo tā galvenokārt ir atbildīga par ūdens uzkrāšanos organismā un tūsku. Atcerieties, ka sāls ir atrodams daudzos pārtikas produktos, ieskaitot minerālūdenī ar augstu nātrija saturu, gaļā, marinētos gurķos, saldētos ēdienos, maizē un pat saldumos.

Cukurs arī apgrūtina šķidruma izvadīšanu no ķermeņa. Tas paaugstina insulīna līmeni un līdz ar to ierobežo ķermeņa spēju atbrīvoties no nātrija un līdz ar to arī no ūdens. Šī iemesla dēļ kafija vai tēja būtu jāsaldina taupīgi, un labāk ir vispār atteikties no saldumu ēšanas.

Cilvēkiem, kuri cīnās ar tūsku, no uztura būtu jāizslēdz arī ātrās ēdināšanas produkti, kā arī visi pārējie, kas satur garšas pastiprinātājus (tie ir ļoti pārstrādātos pārtikas produktos) un pikantas garšvielas.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus ēst veselīgi un garšīgi, pat ja ārsts ir izrakstījis terapeitisko diētu. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet profesionāli sastādītu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzziniet vairāk Svarīgi

Tūska var būt slimība vai hormonāli traucējumi

Ja pietūkums notiek regulāri un kļūst arvien redzamāks, turklāt tas neizzūd vienā naktī, tas var būt slimības simptoms. Piemēram, pietūkums uz sejas vai plakstiņiem var liecināt par vairogdziedzera problēmām. Un otrādi, pietūkums, kas parādās arī uz rokām un kājām, var būt nieru slimības simptoms. Savukārt asinsrites sistēmas problēmu simptoms, t.sk. vēnu tromboze, vienā no kājām var būt sāpes un pietūkums. Smagas kājas, pietūkums un sāpes, kas parādās pēc ilgstošas ​​stāvēšanas, ir norāde uz ārsta iecelšanu, jo tie var liecināt par hronisku vēnu mazspēju.

Tūskas cēlonis var būt arī estrogēna līmeņa paaugstināšanās pirms menstruācijas. Līdzīgi simptomi var parādīties arī grūtniecības laikā vai to var izraisīt hormonālā kontracepcija. Arī jebkura veida hormonāla nelīdzsvarotība organismā var izraisīt šķidruma aizturi.

Ieteicamais raksts:

Tūska: cēlonis var būt ūdens, olbaltumvielu, siltuma, sāls un alkohola trūkums