Veselīga pusaudžu diēta

Kādai vajadzētu būt veselīgai pusaudžu diētai? Man nav ne jausmas, kā ēst veselīgi. Man ir 15.

Saprātīga ēšana galvenokārt ietver regulāras (ik pēc 2,5-3 stundām) maltītes un mazas porcijas. Ēdiena pareizība ir svarīga, lai cukura līmenis asinīs būtu nemainīgs. Tās svārstības ietekmē jūsu koncentrēšanos, labsajūtu un bada sajūtu. Dzert daudz ūdens, bet jūs varat arī dzert augļu tēju, laiku pa laikam kafiju, dārzeņu sulas vai presētas augļu sulas.
Plānojot savu ēdienkarti, vislabāk ir iepazīties ar pārtikas piramīdas noteikumiem, kas atrodami vietnē www.visorzdrowie.pl. Šīs piramīdas pamats ir fiziskās aktivitātes. Tad tās pamatnē ir graudaugu produkti: rupja maluma graudu putraimi, tumša maize (bet ne tie, kas satur karameli), pilngraudu makaroni, tumši rīsi, savvaļas rīsi. Šie produkti dos enerģiju vairākām stundām un nodrošinās vērtīgas minerālvielas un vitamīnus. Tie vienmēr jāiekļauj jūsu brokastīs un vēl vismaz 2 ēdienreizēs. Dārzeņi jāēd ar katru ēdienu. Jums tie nav jāierobežo (izņemot pākšaugus, piemēram, zirņus un pupas). Ēdiet augļus pat 4 porcijas dienā (ja jums ir liekais svars, izmantojiet 2). Salātiem pievienojiet olīveļļu. Pateicoties tam, vitamīni labāk uzsūcas. Ja jūs izslēdzat taukus no diētas, jūs izjauksit hormonālo līdzsvaru un sāksit svarā. Dzīvnieku tauki jāsamazina līdz minimumam - speķis, sviests, trekna cūkgaļas gaļa, treknie piena produkti. Vēl viena svarīga labas diētas sastāvdaļa ir piena maks. 2% tauku. Tā ir kalcija, vitamīnu un minerālvielu bumba. Jums vajag 2 glāzes dienā. Jūs varat tos apmainīt ar dabīgu jogurtu, liesu sieru, kefīru vai paniņām. Gaļa un zivis ir maks. 2 porcijas dienā. Vissvarīgākais ir tas, ka tās ir svaigas, un zivis galvenokārt ir jūras zivis, piemēram, lasis un nav ceptas. Jūras zivis satur omega-3 taukskābes, no kurām lielai daļai ir priekšrocības.Kad mēs cepam zivis, tās zaudē savas īpašības. Labs uzturs ietver olas un daudz to.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl