Ir divas miega fāzes: REM miegs un NREM miegs. Ar nakts atpūtu saistītās parādības ir interesantākas, nekā jūs varētu iedomāties - maz cilvēku zina, piemēram, ka miega laikā ir fāzes, kad mēs piedzīvojam straujas acu kustības vai pat tādus brīžus, kad - kaut arī mēs neesam drīzāk apzinoties - mēs uz mirkli pamostamies no miega. Bet kas tieši raksturo dažādas miega fāzes un kas notiek to laikā?
Satura rādītājs
- Miega fāzes: nomodā
- Miega fāzes: NREM miegs
- Miega fāzes: REM miegs
- Miega fāzes: pētījums
- Miega fāzes: cik ilgs ir miega cikls?
- Miega fāzes: regulējošie faktori
Miega fāzes ir miega stadijas un tiek sakārtotas ciklos. Gulēšana dzīvošanai ir vienkārši nepieciešama - teorētiski visi to zina, bet praksē pieaugošais cilvēku skaits to vienkārši nenovērtē un dažādu iemeslu dēļ (piemēram, liela skaita profesionālo pienākumu dēļ) guļ pārāk īsi. Tam ir negatīva ietekme uz visa ķermeņa darbību - mēs toreiz ne tikai jūtamies izsmelti, bet arī kļūstam uzņēmīgi pret dažādu infekciju parādīšanos (kas var būt saistīts ar imūnsistēmas traucējumiem).
Šķiet, ka miegs nav nekas cits kā stāvoklis, kurā mēs vienkārši apskaujam Morpheus un mūsu ķermenis atpūšas - nekas sliktāks nevar būt. Miega laikā notiek muskuļu tonusa, acu kustības vai virknes citu parādību izmaiņas - atšķirīgas no tām notiek konkrētos miega brīžos, kas tiek dēvēti par miega posmiem.
Miega fāzes: nomodā
Pirms beidzot aizmigt un īsās pamošanās laikā cilvēki atrodas nomoda stadijā. Šajā miega fāzē mēs pamirkšķinām plakstiņus, un ir arī acs ābolu kustība, kas joprojām ir atkarīga no mums. Tad arī atkarībā no mūsu gribas notiek dažādu mūsu ķermeņa muskuļu kustības.
Pamazām nomoda fāzē mainās arī smadzeņu bioelektriskā aktivitāte: kad acis ir atvērtas, mēs piedzīvojam zema sprieguma jauktu aktivitāti ar beta viļņu pārsvaru, savukārt pēc acu plakstiņu aizvēršanas smadzeņu bioelektriskā aktivitāte joprojām ir jaukta zemsprieguma stāvoklī, tās dominē bet tajā tad alfa viļņi.
Pamodos ir miega fāze, kuru visvieglāk pārtraukt. Tomēr tad, kad apkārtējie apstākļi ir labvēlīgi nakts atpūtai, var rasties pilnīga aizmigšana un nākamo miega fāžu parādīšanās.
Miega fāzes: NREM miegs
NREM miega fāzi (saīsinājumu par ātru acu kustību miegu) poļu valodā dažkārt sauc par miegu bez ātrām acu kustībām. NREM ir sadalīts trīs posmos, kas ir:
- N1 stadija: seklākā NREM miega daļa ar lēnām acu kustībām, pakāpeniski samazinoties muskuļu tonuss, smadzeņu bioelektriskajā aktivitātē, kas paliek jaukta un zems spriegums, sāk dominēt teta viļņi; no N1 posma ir diezgan viegli pamosties, raksturīgas parādības ir pēkšņi muskuļu raustīšanās, turklāt šajā miega fāzē var būt arī sajūta, kas līdzinās nokrišanai
- N2 stadija: vēl viena NREM miega daļa, kurā acu kustība pamazām izbeidzas, muskuļu tonuss sasniedz minimālo līmeni, savukārt smadzeņu bioelektriskās aktivitātes raksturīgās izpausmes (kuras var vizualizēt dažos pētījumos, kas tiks aplūkotas vēlāk) ir miega vārpstas un K kompleksi (kas tiek uzskatītas par centrālās nervu sistēmas "aizsardzības" pret pamošanos no miega izpausmēm), citas šai miega fāzei raksturīgas parādības ir ķermeņa temperatūras pazemināšanās un sirdsdarbības palēnināšanās
- N3 stadija: pēdējais NREM miega posms, kurā acs āboli nepārvietojas, muskuļu tonuss paliek zems, un smadzeņu bioelektriskie ieraksti parāda raksturīgus augstsprieguma lēnos delta viļņus; visgrūtāk mūs pamodināt no šīs miega fāzes (tas tiek uzskatīts par visdziļāko miega pakāpi), turklāt, ja kāds staigā miegā, tas notiek NREM miega N3 stadijā
Miega fāzes: REM miegs
REM miega fāze (īss ātrai acu kustību gulēšanai) poļu valodā tiek definēta kā miegs ar ātrām acu kustībām. Viņas gadījumā, atšķirībā no NREM miega, posmi netiek nošķirti.
REM miegu raksturo - kā norāda nosaukums - straujas acu kustības, zemākais muskuļu sasprindzinājums (tomēr šeit ir fāziskas muskuļu grupu kontrakcijas) un atšķirīga, nekā agrāk, smadzeņu bioelektriskā aktivitāte (tā ir jaukta, zemsprieguma, papildus tajā dominē teta un beta viļņi). ).
REM miega fāze tomēr ir īpaša, galvenokārt tāpēc, ka tieši tās laikā mūsos parādās sapņi.
Miega fāzes: pētījums
Tāpat kā dažas iepriekš aprakstītās parādības, kas saistītas ar atsevišķiem miega posmiem, var pamanīt diezgan viegli (piemēram, par ātrām acu kustībām), citas - piemēram, muskuļu sasprindzinājumu vai smadzeņu bioelektrisko aktivitāti - nevar novērtēt, neizmantojot specializētus testus.
Elektromiogrāfija (EMG) tiek izmantota, lai analizētu pirmo no šiem ar miegu saistītiem parametriem, smadzeņu elektrisko aktivitāti var novērtēt ar elektroencefalogrāfiju (EEG), un acu kustības miega laikā var precīzi novērtēt ar elektrokulogrāfiju (EEA).
Miega fāzes: cik ilgs ir miega cikls?
Parastam cilvēkam tas, kas notiek ar viņu miega laikā, var nešķist īpaši svarīgs. Tomēr patiesība ir tāda, ka tā ir pilnīgi atšķirīga - piemēram, kurā miega fāzē būsim tajā brīdī, kad modinātājs mūs pamodīs no rīta, tas ir atkarīgs no tā, vai mēs jūtamies aizmiguši, vai arī mēs jūtamies pilnīgi pretēji.
Lai pietiekami gulētu, mums parasti ir nepieciešami 4 līdz 6 miega cikli. Viens miega cikls sastāv no secīgiem NREM miega posmiem, kam seko REM miega posmi. Pēc katra no tiem parasti notiek ļoti īsa pamošanās, par kuru mēs, iespējams, pat nezinām.
Bet cik ilgs ir viens miega cikls? Nu, patiesībā tā ir mainīga vērtība pat uz nakti. Parasti pirmais cikls aizņem apmēram 90 minūtes, bet nākamie cikli - 100 līdz 120 minūtes.
Mainīgums attiecas arī uz to, kuras fāzes un posmi dominē nakts atpūtas laikā - nakts pirmā puse parasti tiek pavadīta dziļā miega stadijā (NREM miega fāzes N3 stadija), savukārt tās otrajā pusē dziļais miegs ilgst daudz īsāk vai pat vispār nenotiek.
Iepriekš tika minēts, ka pamošanās "nepietiekamā" miega fāzē var būt saistīta ar nepatīkamu miega trūkuma sajūtu - šāda parādība faktiski ir iespējama, un tās risks rodas, kad pamošanās no miega brīdis iekrīt REM fāzē.
Miega fāzes: regulējošie faktori
Katras miega fāzes vispārīgās īpašības ir aprakstītas iepriekš. Patiesība ir tāda, ka ne visi cilvēki guļ vienādi - pat katra miega cikla ilgums ir atkarīgs gan no ģenētiskajiem faktoriem, gan vecuma.
Ir, piemēram, cilvēki, kuru viens cikls ilgst ne 120, bet tikai 80 minūtes - šādiem cilvēkiem gulēšanai nepieciešams daudz mazāk laika nekā tiem, kuriem ir garāki miega cikli.
Arī atsevišķu miega fāžu ilguma attiecība ir mainīga - piemēram, jaundzimušajiem, atšķirībā no pieaugušajiem, liela daļa no kopējās nakts atpūtas (pat līdz pusei) ir REM miegs (kur pieaugušajiem šī miega fāze ilgst 90 līdz 120 minūtes, un NREM miegs ilgst 4-7 stundas).
Ņemot vērā iepriekš minētās attiecības, daži var apsvērt iespēju precīzi saskaitīt, kad tieši kura miega fāze notiek, un mēģināt pamosties, kad viņi ir NREM miegā. Tomēr tas, iespējams, ne vienmēr palīdz, gluži pretēji, tas var izraisīt miega grūtības. Vislabāk ir tikai atcerēties katru nakti gulēt pietiekami daudz stundu - kā atgādinājumu - vidējam pieaugušajam vajadzētu gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.
Izlasiet arī
- Miega traucējumi
- Parasomnija - dīvaina miega uzvedība
- Lucid sapnis
- Sapņu interpretācija - sapņu nozīme
Bibliogrāfija:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM un REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, 20. sēj. (3) 203–219; tiešsaistes piekļuve
- Chokroverty S., Miega un miega traucējumu pārskats, Indian J Med Res 131, 2010. gada februāris, 126. – 140. Lpp. Tiešsaistē
- Schupp M., Hanning C.D., Miega fizioloģija, British Journal of Anesthesia, CEPD Recenzijas, 3. sējums, 2003. gada tiešsaistes piekļuve
Lasiet vairāk šī autora rakstus
