Fosfatidilholīnam organismā ir neskaitāmas funkcijas - tas uzlabo zarnu un aknu darbību, pozitīvi ietekmē garīgo veselību un intelektuālo sniegumu. Injicējamais fosfatidilholīns veicina taukaudu noārdīšanos. Iedziļinoties mehānismos, kuros tas ir iesaistīts ķermenī, rodas iespaids, ka tas ir brīnišķīgs papildinājums visam. Pārbaudiet, kas ir fosfatidilholīns, kādi ir tā avoti pārtikā, vai ar uzturu to var nodrošināt pietiekamā daudzumā, vai ir nepieciešami papildu papildinājumi?
Fosfatidilholīns ir izplatīta fosfolipīdu molekula, sastāvdaļa, kas dabiski veido šūnu membrānu sienas. Tāpat kā cements starp ķieģeļiem, kas veido māju. Tāpēc to var atrast gandrīz visā ķermenī, t.sk. taukaudos vai asins olbaltumvielās.
Fosfatidilholīnu alternatīvi sauc par lecitīnu. Lai gan, precīzāk sakot, lecitīns ir dažādu lipīdu (tauku) maisījums, no kuriem galvenais ir fosfatidilholīns.
Fosfatidilholīns un tā loma organismā
Fosfatidilholīns ir galvenais holīna avots, ko parasti sauc par B4 vitamīnu. Holīns ir iesaistīts viena no galvenajiem neirotransmiteru - acetilholīna - ražošanā. Tādējādi būtisks ir netiešs fosfatidilholīna ieguldījums smadzeņu darbībā. Turklāt fosfatidilholīns atbalsta:
- elpošana - tā nepieciešama plaušu kā virsmaktīvās vielas pareizai darbībai - citiem vārdiem sakot, virsmaktīvās vielas. Tas pārklāj plaušu virsmu ar smalku olbaltumvielu un tauku slāni, ļaujot iekļūt skābekļa molekulām. Tas padara iespējamu elpošanu
- gremošana - ir galvenā zarnu gļotādas slāņa sastāvdaļa. Tādējādi tas aizsargā zarnas pret dažādiem patogēniem, kas no ārpuses nonāk gremošanas sistēmā
- domāšana - uzlabo intelektuālo sniegumu, paaugstinot nervu šūnu komunikācijas līmeni. Tas ir saistīts ar holīna un acetilholīna daudzuma palielināšanos, kas ir viens no galvenajiem neirotransmiteriem
- detoksikācija - ietekmē vienmērīgu aknu darbību. Tas pasargā viņu no taukaino aknu bīstamās ietekmes. Tas ietekmē arī hepatocītu atjaunošanos
- novājēšana - ietekmē taukaudu tauku atsūkšanu. Tas nozīmē, ka tas veicina tauku sadalīšanos ķermeņa šūnās
Fosfatidilholīns ietekmē smadzeņu darbību
Fosfadilholīns var ietekmēt smadzeņu darbību, jo tas ir nervu šūnu membrānu un mielīna apvalku pamatelements. Gadu gaitā ir veikti daudzi pētījumi par šīm attiecībām. Diemžēl lielākā daļa tika veikta pēc dzīvnieku modeļa un nedod ticamus rezultātus.
Kā jau minēts, fosfadilholīns ir viena no vissvarīgākajiem neirotransmiteru priekštecis - acetilholīns, kas ir atbildīgs par atmiņu. Acetilholīns pārraida signālus starp nervu šūnām, līdzīgi kā signāla pārraide no viena tālruņa uz otru.
Tulkojot šo procesu grafiski - ja ķermenī nav pietiekami daudz acetilholīna, viedtālruņa displejā var parādīties ārpus diapazona esošā zīme. Un tas varētu nozīmēt problēmas ar koncentrēšanos, atmiņu vai mācīšanos. Šāda emblēma ļoti bieži tiek izgaismota uz displeja cilvēkiem, kuri cieš no šizofrēnijas, aferālajiem bipolāriem traucējumiem, Hantingtona horejas, Turetes sindroma vai Alcheimera slimības. Šajās slimībās ir bojāta komunikācija starp neironiem.
Turklāt fosfatidilholīna papildināšana grūtniecības laikā ļauj sasniegt pareizu augļa smadzeņu audu izmēru un samazina garīgo slimību risku pieaugušā vecumā.
Palielinot pieejamā fosfatidilholīna daudzumu asinīs, var samazināt acetilholīna deficītu. Vecāka gadagājuma cilvēkiem tas ir īpaši jāinteresē, jo acetilholīna daudzums smadzenēs sistemātiski samazinās līdz ar vecumu. Tāpēc fosfatidilholīna lietošana var uzlabot atmiņu, izmantojot procesus, kas saistīti ar atmiņas pēdas veidošanos.
Fosfatidilholīns atbalsta aknu darbu
Fosfadilholīns kā viens no galvenajiem ķermeņa šūnu membrānu komponentiem ir iesaistīts arī aknu šūnu membrānu integritātē. Pateicoties viņai, aknas darbojas kā efektīvs asins filtrs, izlaižot vērtīgas molekulas un apturot un atbruņojot šīs bīstamās. Šis mehānisms var nedarboties labi ar fosfatidilholīna deficītu. Aknas var noplūst organismam toksiskus smagos metālus.
Turklāt fosfatidilholīns atbalsta hepatocītu, t.i., aknu šūnu, dabisko atjaunošanos. Īpaši svarīgi tas ir aknu detoksikācijai cilvēkiem, kuri lieto medikamentus, ļaunprātīgi lieto alkoholu vai citas toksiskas vielas.
Fosfatidilholīna efektivitāte uz aknu šūnām ir ļoti labi pētīta. Pašlaik ir vairāk nekā 200 pētījumu, kas apstiprina tā efektivitāti. Vienā no tām papildinājums ar piena sēnīti un fosfatidilholīnu veicināja ievērojamu aknu funkcijas, jutības pret insulīnu un hepatocītu atjaunošanos uzlabošanos 179 pacientiem ar bezalkoholisko tauku aknu slimību.
Fosfatidilholīns samazina ķermeņa tauku daudzumu
Fosfatidilholīns veicina tauku audu samazināšanos, palielinot PPAR gamma receptoru aktivitāti, kam ir galvenā loma glikozes un tauku metabolismā. Tas sadala triglicerīdus glicerīna molekulās un brīvajās taukskābēs. Triglicerīdi ir sarežģītas molekulas, un to lieluma dēļ viņiem ir grūti pašiem izkļūt no tauku šūnām (pazīstama arī kā adipocīti).
Fosfatidilholīna priekšrocības gūst ne tikai kosmētika. Injekcijas tiek izmantotas arī tādu audzēju kā lipomas noņemšanai.
No otras puses, fosfatidilholīna ievadīšana sekla zemādas injekciju veidā palīdz aktivizēt receptorus, pateicoties kuriem lipīdu molekulas tiek sadalītas mazākos elementos. Tie savukārt atstāj adipocītus bez lielām problēmām. Šādas injekcijas veiksmīgi izmanto kosmetoloģijā, lai veidotu ķermeni vai noņemtu celulītu.
Tomēr paturiet prātā, ka vienkārši papildu fosfatidilholīna lietošana nav brīnumlīdzeklis. Lai atbrīvotos no liekā ķermeņa tauku daudzuma, ir nepieciešams pareizi uzturā lietot kaloriju deficītu.
SvarīgsFosfatidilholīna injicēšana taukaudos ir saistīta ar ievērojamu risku. Tie pastiprina iekaisumu un var izraisīt audu nekrozi. Regulāras procedūras ir īpaši bīstamas.
Fosfatidilholīns - deficīta ietekme uz ķermeni
Fosfatidilholīna līmenis ar vecumu samazinās. Tikai smadzenēs tika novērots kritums par 10%. vecumā no 40 līdz 100 gadiem.
- zems fosfatidilholīna līmenis smadzenēs ir saistīts ar paaugstinātu Alcheimera slimības sastopamību. No otras puses, palielināts DHA (omega-3 taukskābes, kurai pievienojas fosfatidilholīns) saturs ir saistīts ar samazinātu demences risku
- zems tā līmenis dažās smadzeņu zonās ir biežāk sastopams cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem un šizofrēniju
- zems fosfatidilholīna līmenis aknās ir saistīts ar lielāku bezalkoholisko tauku aknu slimību sastopamību
- zems fosfatidilholīna līmenis veicina čūlaina kolīta attīstību
Fosfatidilholīns - liekā ķermeņa ietekme
Pārmērīgs fosfatidilholīna daudzums ir bīstams arī jūsu veselībai. Tas var palielināt sirds slimību risku, īpaši tāpēc, ka ēdat pārtiku, kas to satur. Atbild par paaugstinātu aterosklerozes, sirdslēkmes, koronāro artēriju slimību, insulta un citu kardioloģisko slimību attīstības risku.
Fosfatidilholīns - deva
Pieprasījums pēc lecitīna nav oficiāli noteikts. Tomēr ir zināms, ka ierosinātais minimums
fosfatidilholīna deva ir 2,5 g dienā.
Fosfatidilholīns - pārtikas avoti
Kādi ir labākie fosfatidilholīna avoti?
| Produkts | fosfatidilholīns (mg / 100g) |
| Olu dzeltenumi | 6,771 |
| Cūkgaļas aknas | 1,668 |
| Vistas aknas | 1,120 |
| Sojas pupas | 917 |
| Calamari | 777 |
| Vistas krūtiņa | 391 |
| Liellopu gaļa | 408 |
| Zemesrieksti | 270 |
| Menca | 331 |
| Spināti | 37 |
| Kartupeļi | 38 |
| Burkāns | 23 |
| Āboli | 21 |
| Govs piens | 12 |
Fosfatidilholīns - papildinājums
Fosfatidilholīns ir pētīta viela gadiem ilgi, taču joprojām ir salīdzinoši maz pierādījumu, kas skaidri definētu papildu papildinājumu drošību. Neskatoties uz to, tā papildināšana dažos gadījumos var dot pozitīvus rezultātus. Īpaša interese ir tā loma smadzeņu un aknu darbībā.
