Ja vēlaties pārbaudīt šīs tehnikas priekšrocības ar pierādītiem zinātniskiem ieguvumiem, izpildiet Jogarati skolotāja un meditētāja Emilio J. Gómez norādījumus. Kā jūs definējat meditāciju? "Meditēt ir ikdienas dzīvē atvērt iekavu, lai sajustu savu sirdi." Vai vēlaties to izmēģināt?
Kultivē klātbūtni
Meditēšanai nepieciešama īpaša pozīcija, kuru aprakstījis Emilio J. Gómez:
- Sēžot, kājas sakrustotas, mugura taisna, bet bez saspringuma, iegurnis nedaudz noliecās uz priekšu, it kā viņš gribētu gulēt vēderu klēpī.
- Zods viegli savākts, lai izstieptu dzemdes kakla inervāciju.
- Atslābinātā seja un šī relaksācijas sajūta izplatās visā pārējā ķermenī.
- Viena roka gulstas uz otru, izpildot Maha mudru (budistu meditācijas sistēmu), skatiens uz zemes metās metru attālumā un plakstiņi bija nedaudz atvērti
Ieņēma šo nostāju, ir sākusies meditācija. "Jūs ieejat pamodināšanas stāvoklī tā, it kā tas būtu templis, " saka J. Gomezs, kurš iesaka meditēt telpā, kas atrodas mīkstā drūmā, kuru apgaismo svece. "Ķermeņa temperatūra ir viegli sildāma, pateicoties nelielai meditācijas mantijai, kas to klāj, un no vēdera rodas smalka vibrācija, kas kulminē līdz OM skaņai, kas izelpota caur rīkli."
Sajūtas, emocijas un domas
Šajā laikā, kā saka eksperts, rodas unikālas un nepatīkamas sajūtas, pateicoties unikālajai nekustības cīņai, kuru sāk cīnīties starp ķermeni, prātu un gribu. "Ir sākusies ķermeņa sajūtu novērošana, vārti uz iekšējo pasauli
Šajā laikā, kā saka eksperts, rodas unikālas un nepatīkamas sajūtas, pateicoties unikālajai nekustības cīņai, kuru sāk cīnīties starp ķermeni, prātu un gribu. "Ir sākusies ķermeņa sajūtu novērošana, vārti uz iekšējo pasauli."
Pēc fiziskajām sajūtām rodas domas, kas rada pēdējos saņemtos iespaidus. "Atmiņas par pagātni un nākotnes projekti pulcējas chidakasha, mentālajā ekrānā, idejās un koncepcijās, kas cīnās, lai piesaistītu praktizētāja uzmanību." "Dažreiz viņi to iegūst, dažreiz ne, " viņš saka.
Kā saka J. Gómez, emocijas spēlē savu lomu arī meditācijā, cenšoties sevi apliecināt. "Plašs emociju klāsts caur praktizētāja sirdi veltīgi mēģina pamanīt uzmanību." "Pieredzējušajam meditētājam viss ir novērošanas jautājums, viņš ir iemācījies neiesaistīties neko, kas parādās apziņas laukā; tieši pretēji, viņš to vienkārši novēro, jo tādā veidā viņš kultivē Sakshi, liecinieku apziņu un, paplašinot, esamības klātbūtne, "viņš skaidro.
"Esamības klātbūtnes izkopšana ir meditācijas prakses galvenais mērķis, un iespējams, ka vienīgais, ko mēs kā cilvēki varam censties sasniegt, šis skolotājs paraksta." Būt, vienkārši būdams, bez vārda vai uzvārdiem, šis nosacījums esamība, bez profesijas vai etiķetēm, bez pagātnes vai nākotnes, šeit un tagad, tīra klātbūtne. "" Šis ir īstais Radja jogas darbs, jogas meditējošākais stils, kas kultivē klātbūtni, "viņš piebilst.
Iekšlietu ceļojums
Dienu no dienas, izmantojot meditācijas praksi un pēc J. Gómeza vārdiem, "sākas ceļojums uz iekšējo pasauli, kurā ik pa brīdim elpo elpa, sitiens ar ritmu tiek kultivēta esamības klātbūtne. apziņu un pārsniedz garīgos parametrus, kādos cilvēks parasti dzīvo un mirst. "
"Kādu dienu, kad jūs vismazāk to gaidāt, klātbūtne pazūd un kļūst prom, " viņš saka. "Meditācijas poza turpinās, bet nav neviena, kas to darītu, domas ir pazudušas un kopā ar tām arī emocijas." "Cīņas par apziņu ir beigušās, karš ir beidzies, " viņš secina.
Tad, kā saka J. Gómez, pieņemšana rodas kā kaut kas dabisks, kad viss tiek novērots no attāluma. "Gaiss ieiet un iziet, sirds pukst, viss ir kārtībā un kaut kāda neiespējama definīcija saglabā stāju." Kā skaidro šis guru, tā ir absolūta tukšuma sajūta, kas "tomēr piepilda visu, padarot to pārpildītu ar pilnību". "Kad esat pārstājis būt kāds, jūs saprotat patieso dabu aiz prāta plīvura." "Kad viss ir mūsos, konflikts beidzas."
Meditācijas priekšrocības
Šodien ASV jūs varat piekļūt kursiem vai meditācijas sesijām skolās, slimnīcās, oficiālajās iestādēs un pat cietumos. Zinātniskā interese par šo seno paņēmienu sākās 60. gados, un neskaitāmi turpmāki pētījumi parāda tā ieguvumus veselībai. Starp tiem:
- Hārvarda universitātē veiktie pētījumi liecina, ka meditācija neitralizē mehānismus, kas saistīti ar stresu, un samazina trauksmes līmeni.
- Meditēšana nodrošina ārkārtīgu spēju koncentrēties.
- Pētnieku grupa no Viskonsinas-Medisonas universitātes atklāja, ka meditācijai ir bioloģiska ietekme uz ķermeni: tā uzlabo imūnsistēmu un vairo pozitīvas emocijas.
- Tas uzlabo slimību un samazina recidīvus cilvēkiem ar depresiju.
- Jēlas universitātē veikts pētījums parādīja, ka šī prakse spēj modificēt noteiktu smadzeņu zonu izmantošanu, uzlabojot kognitīvās spējas.
- Saskaņā ar Amerikas Nacionālā veselības institūta datiem transcendentālā meditācija samazina asinsspiedienu.
- Kā teica Dalailama, meditācija mums palīdz kontrolēt satraucošās emocijas.
- Meditēšana palīdz mums sevi apzināties un pagarina dzīvi.
Avots: www.DiarioSalud.net
---jak-dziaa.jpg)
