Ēdienkarte 15 gadus vecai meitenei: cik daudz kaloriju jāēd dienā?

Es esmu 15 gadus vecs, 163 cm garš un sveru 64 kg. Es gribētu lūgt jūs atbildēt uz maniem jautājumiem: kad un cik reizes mēnesī es varu ēst lētu maltīti? Cik daudz kaloriju jāēd katru dienu? Pildīti kāposti, klimpas, kroketes, pankūkas - ēst vai nē? Gatavs želeja un pudiņš - ēst vai nē? Ko vislabāk ēst vakariņās (ne pārāk dārgi)?

Ēdiet lētu maltīti, kad mājās nevarat pagatavot barojošu maltīti. Jo vairāk jūs izvēlaties pārstrādātus pārtikas produktus, jo vairāk jūs pie tiem pierodat un palielināsiet vielmaiņas traucējumu rašanās risku organismā, piemēram, 2. pakāpes diabētu. Apēsto kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes. Izmantojot šo informāciju, jūs varat aptuveni noteikt enerģijas prasības. Vidēji jums vajadzētu patērēt 2000 kcal, bet tas ir ļoti vidējs rezultāts.

Jūs esat uzskaitījis dažus pārtikas produktus un jautājat, vai ēst. Ja jums patīk, kāpēc ne? Es varu ieteikt, ka jūs ēdat maltītes ar augstu miltu saturu reizi nedēļā. Ja jūsu pildītajos kāpostos ir cūkgaļa, nomainiet to ar liesu mājputnu vai teļa gaļu un baltos rīsus ar brūniem. No taukaina baloža tiek pagatavotas barojošas vakariņas. Gatavi želejas, pudiņš ir salduma forma. Ja jums tas patīk un konkrētā dienā esat bijis fiziski aktīvs, varat atļauties 100 g porcijas šo saldumu. Vakariņās vislabāk ir ēst dārzeņus - dažādus tos ar liesu gaļu vai zivīm un porciju graudu produktu. Zupas ir labs un lēts risinājums rudens un ziemas periodā. Jūs varat ēst visus dārzeņus bez gaļas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl