Kā barojoša mamma var atbrīvoties no vēdera pēc grūtniecības?

Es baroju ar krūti 3 mēnešus vecu bērnu. Kā es varu atbrīvoties no vēdera pēc grūtniecības? Dzert dažas tējas? Zīdīšanas laikā es lietoju Lactinatal un Prenatal.

Pirmkārt, jums ir jāēd regulāri (kas diemžēl ir grūti ar bērnu) un pēc iespējas dabiskāk. Jūsu laktācija ir atkarīga no uztura kvalitātes un daudzuma. Lūdzu, koncentrējieties uz veselīgām, sabalansētām maltītēm, kas nav apgrūtinātas ar ievērojamu enerģijas deficītu. Ir vērts ēst dārzeņus jebkurā formā, gaļu, olas, bioloģiskās zivis, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, linsēklas, augļus, pilngraudu produktus (griķi, kvinoja, brūnie rīsi).

Es neieteiktu miltu izstrādājumus, piemēram, nūdeles, makaronus, picas - tie nesniedz pietiekami daudz barības vielu, vienlaikus saturot daudz kaloriju. Jāizvairās no pārtikas, kas ir sagremojams, taukains, cepts vai pikants. Ēdiet daudz dārzeņu, nedaudz mazāk augļu. Augļi ar zemu GI (kivi, greipfrūti, avokado, ogas). Centieties nodrošināt, lai ēdieni būtu daudzveidīgi un bagāti ar visvērtīgākajām uzturvielām.

Zīdīšanas laikā jums vajadzētu izvairīties no gāzētiem dzērieniem, alkoholiskajiem dzērieniem un stipras kafijas vai tējas. Šķidruma daudzumam jābūt aptuveni 2 litriem, atkarībā no ķermeņa svara. Ja bērnam ir alerģija, esiet uzmanīgs ar pienu un no tā pagatavotiem dzērieniem. Šķidrumi ir ne tikai ūdens, bet arī dārzeņu sulas, dabiskie jogurti, kefīrs un tēja. Jums jāiekļauj arī ūdens, kas atrodas zupās un augļos.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl