Kā iegūt masu ar ātru metabolismu?

Man ir problēmas ar svara pieaugumu. Es esmu 18 gadus vecs, 178 cm garš un sveru 58 kg. Es dzīvoju aktīvi. Es mīlu sportu, trenēju futbolu un vieglatlētiku. Es uz laiku atmetu sportu un vēlētos iegūt svaru. Es ēdu daudz, bet nekas neiznāca.

Iespējams, ka jūs pārstāvat ektomorfo tipu (leptosomatiskais tips no latīņu valodas leptos - šaurs, vājš, soma - ķermenis). Tas ir struktūras un vielmaiņas veids, ko raksturo grūtības uzglabāt ķermeņa taukus un iegūt muskuļu masu. Cits cēlonis varētu būt vairogdziedzera hiperaktivitāte vai malabsorbcija. Abiem apstākļiem nepieciešama medicīniska diagnoze un atbilstoša ārstēšana.

Tomēr, pieņemot, ka zemu ķermeņa svaru izraisa tikai ātras izmaiņas, tad attiecībā uz uzturu jums jāpievērš uzmanība tam, ka tas galvenokārt ir augstas kalorijas. Diētai jābūt arī personalizētai, t.i., tai jāatbilst enerģijas vajadzībām, kas saistīta ar fiziskām aktivitātēm, un tai jābūt bagātīgai ar uzturu. Varat veikt ķermeņa sastāva analīzi, kas būs noderīga, novērtējot jūsu vajadzības.

Kā jāēd ektomorfiem?

Ir svarīgi neizvairīties no ogļhidrātu līmeņa ar zemu un augstu glikēmisko indeksu. Ieteicams palielināt olbaltumvielu daudzumu ektomorfā uzturā. Neaizmirstiet patērēt dzīvnieku taukus līdz agras pēcpusdienas stundām, lai to patēriņš pēc treniņa būtu vismaz 3 stundas. Ektromorfam treniņā vajadzētu būt ēdienkartei, kas sastāv no mazāk ēdienreizēm, bet lai apmierinātu viņa paaugstinātās kaloriju vajadzības. Protams, jāparādās arī ēdienreizēm pirms treniņa.

Būtu labi, ja jūs apmeklētu dietologu, kurš, analizējot pašreizējo patēriņu, uztura un veselības interviju un ķermeņa sastāva analīzi, varēs sagatavot atbilstošu ēdienkarti un rīcības plānu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl