Man ir 14. Es sveru 71 kg un esmu 175 cm garš. Es gribētu zaudēt svaru, bet es nezinu, kā to izdarīt. Es lūdzu izvēlnes paraugu un padomu, jo man nav ne mazākās nojausmas, kā ēst.
Lūdzu, šeit ir izvēlnes paraugs.
Brokastis: glāze apelsīnu sulas, 150 g bļoda dabīgā jogurta, puse tases zemeņu, 3 ēdamkarotes auzu klijas, 2 ēdamkarotes kukurūzas pārslu.
Pusdienas: neliela sviestmaize, kas izgatavota no pilngraudu maizes ar nelielu sviestu, cieti vārītu olu, salātiem un maltu gurķi, ūdeni 300 ml.
Pusdienas: dārzeņu zupa 200ml ar nelielu kartupeli, grauzdēts polloks ar cukini, skābētiem kāpostiem, 3 plakanas ēdamkarotes griķu.
Pēcpusdienas tēja: neliela pankūka, kas pagatavota no speltas miltiem (deserta šķīvja izmēra) ar ēdamkaroti liesa baltā siera, ēdamkaroti dabīgā jogurta, dažām avenēm, plakanu tējkaroti niedru cukura un kanēļa, augļu tēju.
Vakariņas: glāze vājpiena, plāna sviesta maizes šķēle un liela dārzeņu salātu bļoda ar karoti olīveļļas.
Piedāvātie dārzeņi: visu veidu salāti, tomāti, redīsi, pipari, sīpoli, tomāti.
Runājot par padomu, svara zaudēšanai ir svarīgi vairāki noteikumi. Centieties ēst ik pēc 3 stundām, starp ēdienreizēm neuzkodieties, starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni, izvairieties no visiem ceptiem ēdieniem un gaišas maizes. Ēdiet saldumus ne vairāk kā 2 reizes nedēļā tējas laikā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
