Kā zaudēt svaru Man ir 15 gadi un es vēlos zaudēt svaru

Sveiki. Man ir 15 gadi un 166cm. Es gribētu nomest 7 kilogramus. Mans pašreizējais svars ir 58 kg. Kā atbrīvoties no nevajadzīga svara, jo es ar to nejūtos ērti.

Sveika, Weronika! Jūsu ķermeņa masa, atbilstoši procentiles režģiem, kurus izmanto, lai noteiktu, vai jūsu ķermeņa masa ir piemērota jūsu vecuma meiteņu augumam, un ar to pielāgotais ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir labs, t.i., ķermeņa masa ir pareiza. Tomēr es jūs saprotu, jo grāmatu standarti ir viena lieta, un laba sajūta jūsu pašu ķermenī ir cita. Kad jūs zaudētu 7 kg, ķermeņa svars būtu tik mazs, ka jūs varētu traucēt jūsu ķermeni. Amenoreja, galvassāpes, saaukstēšanās, depresija un daudz kas cits, kas var rasties. Tavs lēmums. Šos 7 kg var zaudēt no 7 līdz 14 nedēļām atkarībā no tā, cik ātri notiek vielmaiņa un cik konsekventi jūs ievērojat diētu. Efektīvas svara zaudēšanas panākumi nav pati ēdienkarte. Panākumi ir saistīti ar regulāri patērētām mazām porcijām ik pēc 2,5-3 stundām, nevārītas, pārsvarā dārzeņi un veseli graudi. Katru dienu ir vērts dzert apmēram 1,5-2 litrus šķidruma. Jūs varat zaudēt 7 kg kombinācijā ar regulāriem vingrinājumiem. Intensīva pastaiga vai peldbaseins būtu lieliska iespēja jums. Mūsu vietnē serwisnikzdrowie.pl jums ir cilne ar diētām. Izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu ēdiena vēlmēm.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl