Es esmu 12 gadus vecs, 158 garš un sveru 57 kg. Kā man vajadzētu zaudēt svaru līdz vasaras atvaļinājuma beigām, lai mans svars būtu piemērots augumam?
Sveiki, es domāju, ka labākais un drošākais veids ir apmeklēt dietologu. Tas palīdzēs jums saprast, cik svarīgs ir veselīgs uzturs un kā par to parūpēties vienkāršā veidā.
Jūsu gadījumā nav iesaistītas diētas ar deficītu. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs ēdat veselīgu pārtiku, tas ir, strādājiet pie pareiza ēšanas procesa un vairāk kustieties. Pārtikas dienasgrāmata noteikti būs noderīga jūsu sadarbībai ar dietologu (un jums).
Es iesaku pirms savas vizītes izveidot dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit visu, ko ēdat, kādos daudzumos un laikā. Būtu jauki, ja jūs varētu arī pierakstīt dažus vārdus par situāciju un skalā no 0 līdz 3, cik izsalcis jūs bijāt. Esiet godīgs pret sevi un pierakstiet visu, pat par lietām, kuras zināt, ka jums nevajadzētu ēst, jo tās nav tik kaloriskas, cik neveselīgas.
Kaloriju un bieži neveselīgi produkti ietver:
- Kūkas ar putukrējumu, kūkas, fondants, saldējuma deserti, smilšu un kārtainās mīklas izstrādājumi, maizītes, virtuļi un vafeles ar putukrējumu un lieko saldējumu, šokolādes utt.
- Visi "ātrās ēdināšanas" ēdieni - picas, sautējumi, hamburgeri, hotdogi, vistas pīrāgs, frī uc;
- Sālīti zemesrieksti utt., Čipsi, popkorns;
- Dzērieni, kas saldināti ar cukuru, gāzētie dzērieni (piemēram, kola, sprite, 7-up, orangeade);
- Šokolādes ļoti saldie ievārījumi un krēmi cepšanai;
- Cepti, panēti un cepti ēdieni;
- Majonēze, taukains krējums, cietie margarīni.
Pēc dažām dienām veiciet tā saukto "sirdsapziņas pārbaude". Cieši apskatiet savas piezīmes. Vai starp ēdienreizēm tiek ēst saldumi vai papildu lietas? Kādās situācijās tu ēd, kādas ir tavas emocijas? Vai jūs ēdat, kad neesat izsalcis? Ar marķieri atzīmējiet to, ko vēlaties labot.
Pēc apmēram 7 dienām nosveriet sevi. Nākamajā nedēļā ēdiet to, kas bija pēdējais, tikai bez produktiem, kas marķēti ar marķieri. Nedēļas beigās nosveriet sevi vēlreiz un pārliecinieties, vai svars nav samazinājies.
Ja viss norit labi, mēģiniet pakāpeniski ieviest šādus noteikumus:
- Ēd 5 ēdienreizes dienā - 3 galvenās ēdienreizes: pirmās brokastis, pusdienas un vakariņas un 2 uzkodas: 2. brokastis, kas ņemtas uz skolu, un pēcpusdienas tēja, vēlams ik pēc 3 stundām, ne retāk kā ik pēc 5 stundām. Atcerieties, ka jāēd pēdējā maltīte ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
