KĀ ZAUDĒT VESELĪGI, t.i., diētu bez bada un jo-jo efektu

Vai vēlaties zaudēt dažus centimetrus gurnos un jostasvietā? Tā vietā, lai sevi badotu, veiciet dažas izmaiņas izvēlnē. Pateicoties viņiem, jūs būsiet veselīgāks un uz visiem laikiem iegūsiet slaidu figūru. Šeit ir saprātīga svara zaudēšanas diēta.

Lietojot šo diētu, jūs zaudēsiet svaru pakāpeniski - 1 kilograms nedēļā. Tas ir mazāk, nekā sola brīnumdiētas, taču tikai lēns svara zudums garantē, ka jo-jo efekts nenotiks. Un tas vienmēr notiek pēc ierobežojošām ārstēšanas metodēm. Bads un strauja svara zudums liek ķermenim iemācīties glābt sevi, lai izdzīvotu "liesajā periodā". Diemžēl šis taupīšanas režīms darbojas arī tad, kad atgriežaties parastajā izvēlnē. Ķermenis "nezina", vai jūs atkal ierobežosiet enerģijas piegādi, tāpēc tūlītēju diētu rezultāts nav svara zaudēšana, bet gan dažu papildu kilogramu palielināšanās. Tāpēc ir pienācis laiks saprātīgākajai diētai no visām diētām.

Jūs izvēlaties to, kas jums patīk

Tā kā karnevāla laiks neveicina stingru noteikumu ievērošanu, lietojot šo diētu, varēsiet atļauties daudz brīvības. Ēdienus pats gatavojat brokastīs un vakariņās. Šeit ir atļauto un aizliegto produktu un ēdienu saraksts.

Saprātīga diēta - šādi ēdieni:

lasis, tuncis, siļķes, sardīnes, skumbrija, mājputnu gaļa, tofu, mandeles, rapšu eļļa, rieksti, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, savvaļas rīsi, kviešu klijas, griķi, biezpiens, jogurts, mocarella, piens, olas, brokoļi , spināti, pipari, tomāti, baklažāni, ananāsi, cukini, salāti, citrusaugļi, kāposti.

Saprātīga diēta - ēdieni viņiem:

čipsi, kartupeļi, kartupeļi, baltmaize, baltie rīsi un makaroni, cukurs, saldumi, vīnogas, banāni, saldinātas augļu sulas, gāzētie dzērieni.

Katru dienu jūs arī ēdat 2-3 uzkodas. Šajā lomā vislabāk darbojas neapstrādāti dārzeņi un augļi (burkāni, āboli, citrusaugļi, pipari), kā arī dārzeņu kokteiļi (piemēram, tomāti), kuru pamatā ir paniņas, vai augļi (piemēram, persiki), kuru pamatā ir jogurts.

Kā ar vakariņām? Izvēlieties kādu no 7 gardām karstām maltītēm. Tie ir vienkārši, ātri pagatavojami un ilgu laiku apmierinās jūsu izsalkumu (pateicoties nedaudz tauku). Katru dienu izvēlieties visu, ko vēlaties. Sastāvdaļas ir paredzētas porcijām 2 personām.

Lasiet arī: Ātrā diēta: jūs zaudēsiet 1,5 kg 3 dienu laikā Kokteiļu diēta vai kā zaudēt svaru, dzerot dārzeņu kokteiļus Motivācija novājēšanas diētā. Kā izjust prieku zaudēt svaru?

1. fileja ar dārzeņiem

porcija 279 kcal, 11 g tauku, sagatavošanas laiks: 40 min.

Sastāvs: 20 grami tomātu, sarkanie pipari, cukini, 25 grami cūkgaļas filejas, sāls, pipari, 2 ēdamkarotes olīveļļas, sīpols, ķiploka daiviņa, 6 melnās olīvas bez sēklām, 6 kaperi, timiāna zariņš, 50 ml sausa baltvīna, zariņš bazilika

Sagrieziet papriku, cukini un tomātus. Noņemiet no tām sēklas. Gaļu apkaisa ar sāli un pipariem un apcep ēdamkaroti olīveļļas. Apkaisa sasmalcinātu timiānu, ielieciet karstumizturīgā formā un cepiet 15 minūtes 160 grādu temperatūrā. Atlikušajā eļļā apcepiet sasmalcinātu sīpolu un ķiplokus, pievienojiet tomātus un sautējiet 10 minūtes. tad pievieno papriku, cukini, olīvas, kaperus un vīnu. Ielieciet dārzeņus caur sietu. Mērci vāra uz lēnas uguns vēl 10 minūtes. Visbeidzot, garšojiet ar sāli un pipariem. Apkaisa ar baziliku un pārlej gaļu.

2. Menca kokosriekstu pienā

porcija 370 kcal, 14 g tauku, sagatavošanas laiks: 25 minūtes

Sastāvdaļas: 2 mencas filejas, karote laima sulas, 40 grami brokoļu ziedu, sāls, ķekars sīpolu, 10 grami ananāsu (var konservēt), ēdamkarote olīveļļas, čili pāksts, 2 grami svaiga ingvera, 80 ml kokosriekstu piena, 80 ml dārzeņu buljona, 2 ēdamkarotes karija, malti pipari un piparu graudi graudos

Zivi sagriež gabaliņos, aplej ar laima sulu un atstāj uz 15 minūtēm. Vāri brokoļus sālsūdenī un nokāš. Wok (vai dziļā pannā) uzkarsē olīveļļu un apcep sasmalcinātus sīpolus, sasmalcinātu ingveru un čili. Ielej kokosriekstu pienu un buljonu, sezonu ar kariju, sāli un pipariem. Ielieciet zivis un vāriet apmēram minūti. Pievieno piparu graudus un sasmalcinātus ananāsus un vāra vēl 2 minūtes. Pasniedz ar brokoļiem.

3. Zivju ruļļi uz spinātiem

porcijas lielums: 310 kcal, 11 g tauku, sagatavošanas laiks: 25 minūtes

Sastāvdaļas: 6 Parmas šķiņķa šķēles, 40 grami zivju (piemēram, mencas), sāls, pipari, 8 gabali kaltētu tomātu (no burkas), 6 bazilika lapas, 2 ēdamkarotes olīveļļas, 50 grami svaigi vai saldēti spināti (labākais būs bonduelle, jo saldēts palikušas veselas lapas), šalotes (vai nelielu sīpolu), čili pākstis gabals, ķiploka daiviņa, muskatrieksts, 2 ēdamkarotes priežu riekstu

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem C. Noņemiet no šķiņķa taukaino malu un salieciet to 3 šķēlēs. Nogrieziet zivis un ielieciet to uz šķiņķa. Apkaisa ar sāli un piperu. Katrā porcijā ielieciet 4 gabaliņus tomātu un 3 bazilika lapas un sarullējiet tos. Eļļojiet karstumizturīgo formu ar karoti olīveļļas, ielieciet ruļļos un cepiet apmēram 15 minūtes. Spinātus applaucē ar verdošu ūdeni un rupji sagriež (apcep pannā sasaldētu). Uzkarsē atlikušo olīveļļu un sautē sasmalcinātas šalotes, čili un ķiplokus. Pievieno spinātus un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pagaršo ar sāli, pipariem un muskatriekstu, pārkaisa ar brūnām, beztauku priežu riekstiem. Pasniedz ar zivju ruļļiem.

Ieteicamais raksts:

Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 noteikumi par veselīgu un drošu svara zaudēšanu

4. Radikio, greipfrūtu un grauzdētu mājputnu salāti

porcijas lielums: 450 kcal, 27 g tauku, sagatavošanas laiks: 60 minūtes

Sastāvdaļas: pīles krūtiņa, sāls, pipari, 1/2 galvas radicio, 1/4 galvas pinkaina salātu, rozā greipfrūts, apelsīns, ēdamkarote sinepju, tējkarote olīveļļas, 1/2 tējkarote mandeļu pārslu

Noņemiet ādu no krūts, sagrieziet kvadrātiņos, apkaisa ar sāli un pipariem un apbrūniniet pannā bez taukiem. Pārnes uz karstumizturīgu trauku un cep 40 minūtes 180 grādu temperatūrā. Noskalojiet un sasmalciniet salātus. Notīriet greipfrūtu, sadaliet filejās, noņemiet balto mizu. Salātu bļodā ielieciet salātus (divu veidu) un greipfrūtu. Samaisiet sinepes, apelsīnu sulu, olīveļļu, pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Šo mērci pārlej salātiem. Sagrieziet gaļu šķēlēs, novietojiet to uz salātu bļodas un apkaisa ar brūnām, beztauku mandeļu pārslām.

5. Salāti ar rukolu, zemenēm un kazas sieru

porcijas lielums: 233 kcal, 4 g tauku, sagatavošanas laiks: 20 minūtes

Sastāvs: 15 grami raķetes, 15 grami zemenes (var sasaldēt), ēdamkarote priežu riekstu, ēdamkarote eļļas, 2 ēdamkarotes vīna etiķa, 2 ēdamkarotes dārzeņu buljona, sāls, pipari, ēdamkarote sasmalcinātas piparmētras, mazs kazas siers, 2 ēdamkarotes medus, ēdamkarote kaperu

Sagrieziet salātus un zemenes, sajauciet salātu traukā. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem C. Sajauc eļļu, vīna etiķi, dārzeņu buljonu, sezonē ar sāli, pipariem un piparmētrām un pārlej salātus. Ielieciet šķērsgriezuma kazas sieru uz cepešpannas, kas pārklāts ar cepšanas foliju, aplejiet ar medu un cepiet cepeškrāsnī apmēram 6 minūtes. Salātu porcijās puscepts siers, pārkaisa ar brūnām, beztauku priežu riekstiem un kaperiem.

6. Baklažānu un mocarellas kastrolis

porcijas lielums: 260 kcal, 15 g tauku, sagatavošanas laiks: 60 minūtes

Sastāvdaļas: 40 grami baklažānu, sīpols, ķiploka daiviņa, 20 grami melno olīvu bez sēklām, ēdamkarote olīveļļas, neliela skārda tomātu, sāls, Kajennas pipari, šķipsniņa kanēļa, ēdamkarote majorāna, 2 ēdamkarotes balzamiko etiķa, 10 grami mozarellas

Baklažānus sagriež plānās šķēlēs. Sasmalciniet sīpolu un ķiplokus un apcepiet olīveļļā. Pievienojiet iztukšotos, sasmalcinātos tomātus (izņemot mērci), sezonu ar sāli, pipariem, kanēli, majorānu, etiķi un sautējumu apmēram 15 minūtes. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem pēc Celsija. Baklažānus un sautētus tomātus kārtās liek kārtās karstumizturīgā traukā, pārklāj ar mocarellas šķēlītēm un pārlej ar mērci. Cep 35 minūtes.

7. Putni, kas pildīti ar mocarellu

porcijas lielums: 390 kcal, 10 grami tauku, sagatavošanas laiks: 60 minūtes

Sastāvdaļas: 2 vistas krūtis (apmēram 15 grami), 5 grami mocarellas, 6 salvijas lapas, sāls, pipari, 2 šķiņķa šķēles, 50 ml sausa baltvīna, 2 šalotes (vai mazi sīpoli), 2 tomāti, karote olīveļļas, karote etiķa balzamiko, maza balto pupiņu bundža, šķipsniņa cukura, 2 ēdamkarotes biezpiena, 2 ēdamkarotes bazilika

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C. Gaļā sagriež kabatas un piepilda tās ar mocarellas gabaliņiem un 4 salvijas lapām. Gaļu apkaisa ar sāli un pipariem, iesaiņo šķiņķi un atlikušās salvijas lapas. Pārnes uz ietaukotas formas, pārlej vīnu un cep cepeškrāsnī apmēram 30 minūtes. Cepiet sasmalcinātas šalotes olīveļļā, pievienojiet sasmalcinātus tomātus (bez sēklām) un etiķi un sautējiet apmēram 5 minūtes. Ielieciet nosusinātās pupiņas. Pagaršo ar sāli, pipariem un nedaudz cukura. Izņemiet gaļu no krāsns. Biezpienu sajauciet ar sasmalcinātu baziliku, sāli un apkaisa pēc garšas. Pasniedziet gaļu ar dārzeņu mērci un biezpienu.

Ieteicamais raksts:

Zaudēt svaru - 13 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru

Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties

Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr tas nav beigas ceļam uz slaidu figūru. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no jo-jo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.

Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.