Laika maiņa uz ziemu - lai arī pateicoties tam mēs reizi gadā guļam par stundu ilgāk, mēs to izjūtam īpaši akūti. Lasiet, kāpēc tas notiek - uzziniet, kā ziemas laika maiņa ietekmē ķermeni un kāpēc mēs šo laiku mainām divas reizes 365 dienu laikā. Iepazīstiet arī konkrēto datumu, kad laiks mainās uz ziemu!
Kā pāreja uz ziemas laiku ietekmē ķermeni?
Varētu šķist, ka pāreja uz ziemas laiku, kad mēs noliekam pulksteņus atpakaļ, iegūstot papildu stundu miegam, palīdzēs tikt galā ar stresu un sezonālo depresiju, taču izmaiņām ir pretējs efekts. Vienas stundas maiņa, pārslēdzoties no vasaras uz ziemu, rada diskomfortu, līdzīgu tam, ko piedzīvo cilvēki, mainot laika joslas. Pirms ķermeņa pārejas pilnīgi citā ritmā var rasties apetītes trūkums, pārmērīga miegainība, problēmas ar kuņģi, apjukums un labklājības pasliktināšanās. Ķermenim ir nepieciešama apmēram nedēļa, lai pārslēgtos uz citu laiku. Laika maiņas sekas īpaši ietekmē cilvēkus, kuriem ir noteikts dzīvesveids.
1. Pāreja uz ziemas laiku veicina depresiju
Pie šāda secinājuma nonāca zinātnieki no Orhūsas universitātes Dānijā2. Viņi pētīja pat 185 000 cilvēku gadījumus, kuriem tika diagnosticēta depresija 1995. – 2012. Izrādījās, ka pāreja uz ziemas laiku palielina šīs slimības sastopamību pat par 8-11% nākamajā mēnesī pēc šīm izmaiņām, tas ir, novembrī. Pētnieki ņēma vērā arī tādus faktorus kā laika apstākļu pasliktināšanās un īsākas dienasgaismas stundas - pēc viņu domām, tieši pārejas uz ziemas laiku faktors veicināja depresiju iepriekš minētajā pacientu procentā.
2. Bioloģiskā pulksteņa traucējumi
Laika maiņa noved pie tā, ka tiek traucēts arī bioloģiskais pulkstenis, kas ir iestatīts uz noteiktu dzīvesveidu. Pulksteņa maiņa par vienu stundu organismam ir ļoti svarīga, bieži vien saistīta ar izmaiņām mūsu ieradumos - celšanās un ēšanas laikā. Tas viss ietekmē homeostāzes traucējumus, kas ir atbildīgi arī par garīgo sfēru. Diennakts ritma modifikācija ietekmē diennakts hormonu - kortizola un melatonīna - sekrēciju.
Lasiet arī: Sezonas depresija - vai jūs šogad nomācāt? BIORITMS ir atkarīgs no pulksteņa un gadalaikiem. Izmantojiet dabisko bioloģiskā pulksteņa ritmu ziemā. Kā ziema un gaismas trūkums ietekmē ķermeni?3. Mazāk enerģijas darbībai
Kortizols ir atbildīgs par metabolismu, imūno, alerģisko un iekaisuma reakciju nomākšanu. Tas ir dabisks steroīdu hormons, kam ir dziļa ietekme uz imūnsistēmu, to sauc par “stresa hormonu”. Ja bioloģiskais pulkstenis tiek normalizēts un gulēšanas laiks laika maiņas dēļ nemainās, stundu pirms plānotās pamošanās miegs kļūst seklāks un izdalās kortizols. Tas ir tas, kurš mūs stimulē rīkoties no rīta un dod mums enerģiju. Ja laika maiņas dēļ mainās miega stundas, tad no rīta kortizola vietā mūs stimulēs kafija.
4. Pastāvīga miega trūkuma sajūta
Čiekurveida dziedzera radītais melatonīns ir atbildīgs par mūsu bioloģisko pulksteni un tā pareizu darbību. To sauc par “nakts hormonu”, jo tas pamudina ķermeni gulēt, kad pienāk nakts. Melatonīna traucējumus izraisa laika joslas maiņa vai laika apstākļu pasliktināšanās - mākoņainas dienas, tumši rīti. Tad čiekurveida dziedzeris agrā pēcpusdienā sāk ražot melatonīnu, kā rezultātā pastāvīgi rodas miegainība. Ko izraisa melatonīna deficīts?
- Slikts miegs, bieža pamošanās naktī, sajūta, ka pastāvīgi neguļ pietiekami daudz;
- Metabolisma disregulācija un svara pieaugums;
- Pastāvīgs nogurums un savārgums.
5. Kairinājums un sliktāka koncentrācija
Pāreja uz ziemas laiku bieži ir saistīta ar koncentrēšanās, uzbudināmības un slikta garastāvokļa problēmām un pat ar gremošanu. Laika maiņa ir saistīta ar homeostāzes jēdzienu, t.i., pašregulāciju un līdzsvaru starp ķermeni un ārējo vidi. Pareizas homeostāzes stāvoklis ir atkarīgs no pareiza asinsspiediena, ķermeņa temperatūras un skābekļa un oglekļa dioksīda īpatsvara uzturēšanas organismā.
Laiku no vasaras uz ziemas laiku mainām naktī uz sestdienu, 28. oktobri, uz svētdienu, 2017. gada 29. oktobri. Pulksteņus ievietojām atpakaļ no pulksten 3.00 līdz 2.00.
Atcerieties, ka daudzas elektroniskās ierīces automātiski pārslēdzas, taču svētdienas rītā ir vērts pārbaudīt, vai visos pulksteņos parādīts pašreizējais ziemas laiks.
Laika maiņa uz ziemu - vai tas ir nepieciešams?
Viedokļi par šo tēmu dalās - pretēji tam, ko jūs domājat, pārejai uz ziemas laiku astronomijā nav "attaisnojuma", kā arī tas neizriet no nepieciešamības pielāgoties dabā notiekošajām izmaiņām. Mēs maināmies uz ziemas laiku, jo paši to izdomājām. Tas sākās 18. gadsimtā ar amerikāņu politiķi Bendžaminu Franklinu, kurš vēlējās, lai cilvēki ziemā pamostos agrāk un agrāk gulētu. Viņa ideja tomēr netika izprasta, un šādas izmaiņas bija jāgaida ilgi. Pirmā laika izmaiņu ieviešanas valsts bija Vācija 1916. gadā. Polijā periodiskas laika izmaiņas tika ieviestas starp I un II pasaules karu - pēc tam nacistu okupācijas laikā un pēc kara 1946.-1949., 1957.-1964.Visbeidzot, 1977. gadā Polijā tika ieviesta pāreja uz ziemas un vasaras laiku, taču ar dažām izmaiņām 1995. gadā - līdz tam septembra pēdējā svētdienā mēs mainījāmies uz ziemas laiku, tagad izmaiņas tiek ieviestas oktobra pēdējā svētdienā.
Pāreja uz ziemas laiku notiek 70 pasaules valstīs - galvenokārt Eiropā (izņemot Islandi), bet arī ASV, Austrālijā, Kanādā, Meksikā, Jaunzēlandē.
Kāpēc ziemas laiks mainās?
Tātad, ja nav dabiski pāriet uz ziemas laiku, kāpēc tas vispār tiek veikts? Viens no tā galvenajiem motīviem bija enerģijas taupīšana. Tomēr daudzu gadu garumā veiktie zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka laika maiņa to nemaz nepieļauj un daudzos gadījumos izraisa lielāku nodilumu. Profesors Hendriks Volfs no Vašingtonas universitātes, veicot enerģijas taupīšanas pētījumus pēc pārejas uz ziemas laiku, sacīja, ka patiesībā zemāks enerģijas patēriņš tiek novērots vakarā, bet tumšos rītos tas ievērojami palielinās1. Tas pats attiecas uz vasaras laiku. Garā diena liek atgriezties mājās agrāk, kas joprojām ir ļoti karsts, un tam ir nepieciešami ventilatori un gaisa kondicionieri. Turklāt novērojumi, kas veikti Austrālijā pēc laika izmaiņu ieviešanas dažādās Austrālijas daļās 21. gadsimta pirmajā desmitgadē, parādīja, ka enerģijas patēriņš pat nedaudz palielinājās.
Pāreja uz ziemas laiku ir arī aizsardzība pret ... nelaimes gadījumiem - cilvēka darbība ir mazāka, ja ārā nav gaismas, tāpēc dažāda veida negadījumu (īpaši ceļu satiksmes negadījumu) risks ir mazāks.
Vērts zinātKā samazināt pārejas uz ziemas laiku sekas?
Jūs varat mēģināt nedaudz pievilt laiku, ļaujot bioloģiskajam pulkstenim darboties normāli. Ja jūsu dzīvesveids ir regulēts, mēģiniet pakāpeniski mainīt aktivitātes laiku. Tā vietā, lai gulētu stundu ilgāk, celies "pa veco ceļu", tas ir, stundu agrāk pēc jaunā laika, un ēd, piemēram, garākas brokastis vai iepērcies. Ja jums ir elastīgs darba laiks, nāciet uz biroju un atstājiet to vienlaikus ar pulksteņu maiņu. Nākamajā dienā nāc uz darbu nedaudz vēlāk, nākamajā dienā vēlāk utt., Līdz tiek atiestatīts bioloģiskais pulkstenis, kam vajadzētu paiet apmēram nedēļu. Vakarā nesēdieties pie televizora, jo ir tikai 22:00 (patiesībā 23:00), un jūs domājat, ka jums būs pietiekami daudz laika gulēt. Ej gulēt stundu agrāk.
Avoti:
1. Piekļuve pētījumam vietnē: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Piekļuve informācijai par pētījumu vietnē: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Ieteicamais raksts:
Atlikt: kāpēc jums tas jālieto un cik ilgi tam vajadzētu ilgt?
