Es ilgu laiku esmu izsalcis, neskatoties uz to, ka es to ēdu. Pēc ēdienreizes, apmēram 5-10 minūtes, esmu pilna, un tad es atkal jūtos izsalcis. Es nezinu, kas to izraisa, bet mani tas sāk traucēt, jo esmu izsalcis, bet nejūtos ēst. Esmu 160 cm garš, sveru 49 kg un esmu 13 gadus vecs. Ko es ar to daru?
Pirmkārt, es ieteiktu jums konsultēties ar dietologu. Vizītes laikā jūs analizētu savus ēšanas paradumus, un dietologs rūpīgi noteiktu jūsu enerģijas un uzturvielu vajadzības. Ja jūs visu laiku jūtaties izsalcis, visticamāk, jums ir slikti sabalansēts uzturs, un jūsu ķermenis, pateicoties izsalkuma sajūtai, tos prasa.
Runājot par diētu, atvēliet dienu dienai, lai ēst 5 ēdienreizes vienlaikus. Pirmajam vajadzētu būt apmēram stundai pēc pamošanās, bet pēdējam līdz 3 stundām pirms gulētiešanas. Lai precīzi noteiktu enerģijas un barības vielu uzņemšanu, es iesaku konsultēties ar dietologu. Katrā ēdienreizē jāiekļauj ogļhidrātu, dārzeņu, olbaltumvielu un "labo" tauku porcijas. "Labie" tauki ir tie, kas nāk no augu eļļām, vēlams, auksti spiestām (bet jūs tos nevarat cept), un no zivīm, riekstiem, avokado un linsēklām. Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus, piemēram, baltās krāsas vietā kviešu maizi - pilngraudu, nevis gaišos makaronus - tumšos baltos rīsus aizstājiet ar brūniem, izvēlieties biezus putraimus: griķus, pērļu miežus, prosu. Izvairieties no taukainas gaļas, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes vieglu (mājputnu) gaļu, svaigas zivis, liesu tvaicētu vai ceptu gaļu (vēlams mājās gatavotu). Saldos jogurtus nomainiet ar dabīgiem, bet ar augļiem, kurus jūs sasmalcināt un pievienojat jogurtam. Saldumus nomainiet ar saldiem un veselīgiem aizstājējiem, piemēram, auzu pārslu cepumiem, gatavu musli granolai, ko varat pagatavot pats (auzu pārslas, rieksti, nedaudz medus). Saldinātos gāzētos dzērienus nomainiet ar negāzētu ūdeni, pievienojot citrona šķēles, apelsīnu un nedaudz ingvera. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs nesasniedzat stingras, izsmalcinātas un diemžēl modernas diētas, bet mēģiniet ēst veselīgas, daudzveidīgas maltītes.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
