Kalorijas - kāda ir jūsu ikdienas prasība

Piemēri ikdienas kalorijām sievietēm
Piemēri ikdienas kalorijām vīriešiem

Kāda ir jūsu ikdienas kaloriju prasība? Izrādās, ka kaloriju pieprasījums ir saistīts ne tikai ar darbu un dzīvesveidu, bet arī ar vecumu, fizisko aktivitāti, sporta veidu utt.Ja vēlaties būt labā formā un galvenokārt palikt slaids, diēta jāpielāgo ikdienas enerģijas patēriņam.

Jūsu enerģijas vajadzības ir atkarīgas no tā, cik daudz kaloriju jums jāēd katru dienu, lai apmierinātu jūsu vajadzības un saglabātu veselību. Tos var aprēķināt, pamatojoties uz jūsu 24 stundu metabolismu.

60 līdz 70 procenti ikdienas vajadzības patērē jūsu iekšējie orgāni vielmaiņas procesu rezultātā, kas nepieciešami, lai ķermenis darbotos;
no 20 līdz 40 procentiem enerģija tiek izmantota ļoti dažādos vingrinājumu veidos;
10 procenti enerģija ir nepieciešama normālas ķermeņa temperatūras uzturēšanai un tiek uzkrāta.

Ir zināms, ka jūsu enerģijas vajadzības ir atkarīgas no fiziskiem faktoriem - kāda veida aktivitāti veicat (fizisko vai garīgo darbu, sportu, slimības, grūtniecību) un garīgo (stresu), kā arī vecumu - tā ar vecumu samazinās. Tāpēc dažādiem cilvēkiem tas ir ļoti atšķirīgs. Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir ieteikusi enerģijas patēriņu dažādām vecuma grupām. Ja vēlaties saglabāt veselību un piemērotību, jums tas jāievēro, ņemot vērā jūsu vecumu un fiziskās aktivitātes.

Uzziniet par kalorijām. Kāda ir jūsu ikdienas prasība? Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video

Piemēri ikdienas kalorijām sievietēm

»Sieviete vecumā no 20 līdz 40 gadiem (svars 60 kg)

Dzīvesveids mazkustīgs, fizisko aktivitāšu trūkums: 1900 kcal
Dzīvesveids mazkustīgs, maz fizisko aktivitāšu: 2200 kcal
Fiziskais darbs vai cita nozīmīga fiziskā slodze: 2400 kcal
Spēcīgs fiziskais vingrinājums: 2600 kcal

»Sieviete no 41 līdz 60 gadu vecumam (svars 60 kg)

Dzīvesveids mazkustīgs, fizisko aktivitāšu trūkums: 1800 kcal
Dzīvesveids mazkustīgs, maz fizisko aktivitāšu: 2000 kcal
Fiziskais darbs vai cita nozīmīga fiziskā slodze: 2300 kcal
Spēcīgs vingrinājums: 2400 kcal

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk