Vai zinājāt, ka tad, kad jūs sverat apmēram 70 kg, spiediens uz jostas skriemeļiem sēžot, piemēram, strādājot pie datora, ir 140 kg? Nav brīnums, ka jums ir grūti iztaisnoties pēc dažām stundām pie sava galda un sāp mugura. Jūsu mugurkauls būs atvieglots, kad sekosiet mūsu padomam.
Veselīgs mugurkauls - pareiza aprīkojuma iestatīšana, strādājot pie datora
Krēsla augstumam jābūt regulējamam un ar sānu balstiem, uz kuriem jūs laiku pa laikam varat sevi atbalstīt, atvieglojot mugurkaulu. Noregulējiet tā augstumu tā, lai visas kājas pieskartos grīdai. Sēdeklis nedrīkst izdarīt spiedienu uz augšstilbiem, ceļgaliem jābūt nedaudz augstākiem par gurniem. Krēsla atzveltnei jostasvietas līmenī jābūt ar nelielu izliekumu. Ja tā nav, zem muguras ielieciet nelielu iegarenu spilvenu vai sarullētu dvieli. Krēslam jābūt nedaudz ieliektam krūšu skriemeļu līmenī.
Galda virsma jānosaka tā, lai jūs laiku pa laikam varētu uzlikt kāju uz vienas kājas - bet tikai uz brīdi. Neliecieties pārāk daudz uz priekšu.
Lasiet arī: Redze un mugurkauls - kā rīkoties, lai darbs pie datora nekaitētu jūsu veselībai. DZĪVES DZĪVES SĒDĒŠANA jūs saslims. Veselīgs mugurkauls - nodarbību un paraugu vingrinājumu priekšrocībasDzemdes kakla skriemeļi - pareiza datora monitora novietošana
Novietojiet datora ekrānu acu līmenī. Ilgstoša skatīšanās uz augšu vai uz leju rada lielu slodzi kakla, plecu un muguras augšdaļas muskuļiem. Arī ekrānam nevajadzētu stāvēt uz sāniem, jo jums būs jāpagriež galva stundām ilgi.
Vingrinājumi mugurkaula muskuļu atslābināšanai
Ik pēc pusstundas piecelieties, izstiepieties, paceļot rokas augstu. Dariet tā saukto kaķa mugura un dažas sāniskas nogāzes. Virziet galvu pa labi un pa kreisi.
Veselīgs mugurkauls - ziedes un kompreses muguras sāpēm
Ja Jums rodas mugurkaula kaites, varat tās mazināt, izmantojot aromātisku vannu, pievienojot dažus pilienus ēterisko eļļu: kamparu, eikaliptu, lavandu, kumelīšu vai ģerāniju. Viņiem ir sildoša, pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība.
Dūņu ziede, piparmētru eļļa, arnikas želeja vai tinktūra arī palīdzēs pret muguras sāpēm. Palīdzēt var arī sildoša ziede ar eikaliptu, majorānu vai kamparu.
Ziedi bagātīgi uzklājiet sāpīgajā vietā, masējiet ar apļveida kustībām, līdz tā pilnībā uzsūcas. Krēmu var lietot vairākas reizes dienā.
Palīdzēs arī karstas kompreses. Tas var būt karstā ūdens pudele vai gatavas kompreses, kuras var iegādāties aptiekā.
ikmēneša "Zdrowie"
