Auzu milti ir ēdiens ar vairākām priekšrocībām. Tomēr, lai palīdzētu zaudēt svaru, jums jāievēro dažas uztura vadlīnijas.
Pateicoties augstajam šķīstošo šķiedru saturam, šī labība arī atvieglo zarnu traktu cilvēkiem ar aizcietējumiem.
Auzu pārslās ir daudz gan neaizstājamo aminoskābju (īpaši metionīna), gan omega-6 nepiesātināto tauku, tāpēc tā palīdz kontrolēt ZBL (sliktā holesterīna līmeni). Šīs īpašības dod labumu sirds un asinsvadu sistēmai.
Arī auzu pārslu ēšana novērš vēža rašanos, jo tajā ir lignāni un fitoestrogēni - divas vielas, kas palīdz samazināt ar hormoniem saistītos vēža gadījumus, piemēram, krūts vēzi.
Visbeidzot, šī labība, pateicoties tā olbaltumvielu saturam, veicina jaunu audu ražošanu.
Otrkārt, jums ir jālieto pareizais daudzums, jo, ja jūs uzņemat pārāk daudz, ķermenis nevarēs izmantot visu šo enerģiju, un tas kļūs tauku. Ieteicamā porcija brokastīs vai pusdienās ir mūsu dūres lielums, apmēram puse tasītes. Ja tas jāuzņem ar ūdeni, ideāls ir glāze.
Vissvarīgākais ir patērēt auzu pārslu kopā ar citiem pārtikas produktiem . Brokastīs patiešām jāiekļauj pārtikas produkti, kas pieder četrām pārtikas grupām (labie ogļhidrāti, olbaltumvielas, labie tauki un dārzeņi). Tas nozīmē, ka, pirms brokastīm izdzerot glāzi auzu pārslu ūdens vai arī tas tiek iekļauts veselā dienas pirmajā ēdienā, nepieciešamā ogļhidrātu daļa tiek noklāta katru dienu. Ja papildus auzu pārslām pievienosim augļus, pienu, jogurtu, maizi, grauzdiņus, tiks patērēts vairāk ogļhidrātu, nekā nepieciešams. Tāpēc brokastis vai pusdienas jums jāpapildina ar pārtiku no pārējām trim grupām, lai ķermenis saņemtu visas barības vielas, kas vajadzīgas metabolisma darbībai.
Nevajadzētu arī tukšā dūšā lietot veselu auzu pārslu, jo tajā laikā ķermenim visvairāk ir vajadzīgas barības vielas, nevis auzu šķīstošās šķiedras. Zarnas nosūtīs gremošanas fermentus, lai mēģinātu sagremot šķiedru, tikai to, ka šķiedru nevar sagremot, jo tā nav barības viela.
Lai izmantotu visas priekšrocības, šī labība ir jālieto pareizajā laikā, no rīta vai pusdienlaikā, pat dažas stundas vēlāk. Tomēr, ja neveicat vingrinājumus regulāri, vislabāk to lietot tikai no rīta. Ja vingrojat, varat to lietot divas reizes dienā, no rīta un pusdienlaikā. Ja vingrojat naktī, jūs to varat patērēt apmēram 30 minūtes pirms vingrinājumu sesijas.
Auzu pārslām jābūt pēc iespējas dabīgākām vai neatņemamām (graudos ir visas tās daļas, un auzu pārslas nav rafinētas, saldinātas vai aizsargātas ar konservantiem).
Auzu pārslu atslēga ir zināt, kā to pagatavot. Auzu pārslu čaumalā dabiskā stāvoklī ir enzīmi un pretapaugļošanās blokatori, kas, ja tie netiks noņemti, neradīs gremošanas enzīmus, tāpēc gremošana netiks regulēta un barības vielas netiks pienācīgi asimilētas organismā.
Pēdējo padomu - auzu pārslu - labāk ņemt aukstu, jo tādā veidā ķermenim tas būs jāsasilda līdz ķermeņa temperatūrai, un, lai to sasniegtu, tas sadedzinās daudz kaloriju.
Ja jūs to lietojat pēdējos dienas mirkļos, enerģiju, kas rodas, pateicoties tā ogļhidrātiem, nevar izmantot un tā tiks uzkrāta kā tauki.
Kad jūs patērēsit divas vai vairākas porcijas auzu, tas būs līdzvērtīgs divu porciju maizes vai cepumu ēšanai.
Vēl viena bieža kļūda ir tā, ka netiek līdzsvarots tā patēriņš ar citu pārtikas produktu grupu patēriņu. Jāatceras, ka, ja ķermenis nesaņem barības vielas no četrām pārtikas grupām, tas kļūs nesabalansēts un tiks ietekmētas vielmaiņas funkcijas.
Ja tukšā dūšā lietojat visu šķiedrām bagāto auzu pārslu, gremošanas sistēma, mēģinot to sagremot, izraisīs vēdera iekaisumu un pat gāzi.
Tāpat pārstrādātu Quaker tipa auzu pārslu (saldinātu, ar konservantiem un krāsvielām) patērēšana no uztura viedokļa būs tāda pati kā šokolādes čipsu cepšana.
Ja jūs pareizi nesagatavojat auzu pārslu, jūs nevarēsit noņemt enzīmu un prettārpu blokatorus. Ir svarīgi notīrīt šo graudaugu un vārīt, lai ķermenis asimilētu barības vielas un regulētu gremošanas procesu.
Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, iekļauj šo labību savā uzturā, jo tā apmierina, lēnām atbrīvo ogļhidrātus un veicina zarnu traktu.
Lai auzu pārslas veicinātu svara zudumu, ieteicams to apvienot ar fiziskām aktivitātēm.
Turklāt, lai neradītu pretēju efektu, kā paredzēts, auzu pārslu vajadzētu lietot atsevišķi, neko nepievienojot, izņemot jogurtu vai vājpienu.
Auzu pārslas diēta sastāv no auzu ēšanas visu dienu septiņas dienas un pēc tam pakāpeniski iekļaujot citus pārtikas produktus.
Lai arī ir taisnība, ka tas palīdz zaudēt svaru, auzu pārslu ēšana var tikai apdraudēt veselību, jo tā neaptver ķermeņa ikdienas enerģijas vajadzības un rada nodilumu. Svars, kas tiek zaudēts, ēdot tikai auzu pārslu, tiek atjaunots, kad to parasti ēd atkal.
Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru un mainīt dzīvesveidu, varat ievērot šo diētu, bet tikai piecas dienas.
Brokastīs ņem pusi tasi auzu pārslu. Pievienojiet pusi tases vājpiena, pusi tējkarotes kanēļa un ēdamkaroti rozīņu. Pusdienās ēdiet pusi tases zema tauku satura jogurta un banānu, kā arī pusi tases auzu pārslas. Vakariņās ņem
salāti un 100 g grilētas vistas krūtiņas ar pusi tasītes auzu pārslu.
Ēdināšanu visu dienu varat papildināt ar veselīgām uzkodām, piemēram, mellenēm vai neapstrādātiem dārzeņiem.
MaraZe
Tags:
Jaunumi Ģimene Labsajūta
Kas ir auzu pārslu
Auzu pārslas ir graudaugi, kas bagāti ar E, B6 un B5 vitamīniem, papildus tādām minerālvielām kā dzelzs, selēns, mangāns un varš . Šīs īpašības padara to par ļoti pilnīgu, veselīgu un enerģisku ēdienuKas atnes tasi vārītas auzu pārslas
Krūze vārītas auzu pārslas nodrošina 166 kalorijas, 4 g šķiedrvielu, glikēmiskais indekss 55 (var mainīties atkarībā no auzu veida), 6 g olbaltumvielu un 4 g tauku.Kādas ir auzu īpašības
Auzu pārslām ir sāļu spēks, pateicoties augstajam komplekso ogļhidrātu saturam, kas palīdz samazināt apetīti un kontrolē cukura līmeni asinīs, tāpēc tā ir ļoti ieteicama labība diabēta slimniekiem.Pateicoties augstajam šķīstošo šķiedru saturam, šī labība arī atvieglo zarnu traktu cilvēkiem ar aizcietējumiem.
Auzu pārslās ir daudz gan neaizstājamo aminoskābju (īpaši metionīna), gan omega-6 nepiesātināto tauku, tāpēc tā palīdz kontrolēt ZBL (sliktā holesterīna līmeni). Šīs īpašības dod labumu sirds un asinsvadu sistēmai.
Arī auzu pārslu ēšana novērš vēža rašanos, jo tajā ir lignāni un fitoestrogēni - divas vielas, kas palīdz samazināt ar hormoniem saistītos vēža gadījumus, piemēram, krūts vēzi.
Visbeidzot, šī labība, pateicoties tā olbaltumvielu saturam, veicina jaunu audu ražošanu.
Kāpēc auzām kļūst tauki, ja jūs ēdat naktī
Lai sāktu, auzu pārslu ieteicams lietot no rīta, jo ķermenis to lēni un vienmērīgi metabolizē un tā iegūtā enerģija tiek izmantota dienas laikā, nevis pārveidota taukos un tiek uzkrāta.Otrkārt, jums ir jālieto pareizais daudzums, jo, ja jūs uzņemat pārāk daudz, ķermenis nevarēs izmantot visu šo enerģiju, un tas kļūs tauku. Ieteicamā porcija brokastīs vai pusdienās ir mūsu dūres lielums, apmēram puse tasītes. Ja tas jāuzņem ar ūdeni, ideāls ir glāze.
Vissvarīgākais ir patērēt auzu pārslu kopā ar citiem pārtikas produktiem . Brokastīs patiešām jāiekļauj pārtikas produkti, kas pieder četrām pārtikas grupām (labie ogļhidrāti, olbaltumvielas, labie tauki un dārzeņi). Tas nozīmē, ka, pirms brokastīm izdzerot glāzi auzu pārslu ūdens vai arī tas tiek iekļauts veselā dienas pirmajā ēdienā, nepieciešamā ogļhidrātu daļa tiek noklāta katru dienu. Ja papildus auzu pārslām pievienosim augļus, pienu, jogurtu, maizi, grauzdiņus, tiks patērēts vairāk ogļhidrātu, nekā nepieciešams. Tāpēc brokastis vai pusdienas jums jāpapildina ar pārtiku no pārējām trim grupām, lai ķermenis saņemtu visas barības vielas, kas vajadzīgas metabolisma darbībai.
Nevajadzētu arī tukšā dūšā lietot veselu auzu pārslu, jo tajā laikā ķermenim visvairāk ir vajadzīgas barības vielas, nevis auzu šķīstošās šķiedras. Zarnas nosūtīs gremošanas fermentus, lai mēģinātu sagremot šķiedru, tikai to, ka šķiedru nevar sagremot, jo tā nav barības viela.
Lai izmantotu visas priekšrocības, šī labība ir jālieto pareizajā laikā, no rīta vai pusdienlaikā, pat dažas stundas vēlāk. Tomēr, ja neveicat vingrinājumus regulāri, vislabāk to lietot tikai no rīta. Ja vingrojat, varat to lietot divas reizes dienā, no rīta un pusdienlaikā. Ja vingrojat naktī, jūs to varat patērēt apmēram 30 minūtes pirms vingrinājumu sesijas.
Auzu pārslām jābūt pēc iespējas dabīgākām vai neatņemamām (graudos ir visas tās daļas, un auzu pārslas nav rafinētas, saldinātas vai aizsargātas ar konservantiem).
Auzu pārslu atslēga ir zināt, kā to pagatavot. Auzu pārslu čaumalā dabiskā stāvoklī ir enzīmi un pretapaugļošanās blokatori, kas, ja tie netiks noņemti, neradīs gremošanas enzīmus, tāpēc gremošana netiks regulēta un barības vielas netiks pienācīgi asimilētas organismā.
Pēdējo padomu - auzu pārslu - labāk ņemt aukstu, jo tādā veidā ķermenim tas būs jāsasilda līdz ķermeņa temperatūrai, un, lai to sasniegtu, tas sadedzinās daudz kaloriju.
Auzu pārslu nobaro
Auzu pārslas padara taukus taukus, ja netiek ievērotas iepriekšējā punkta vadlīnijas.Ja jūs to lietojat pēdējos dienas mirkļos, enerģiju, kas rodas, pateicoties tā ogļhidrātiem, nevar izmantot un tā tiks uzkrāta kā tauki.
Kad jūs patērēsit divas vai vairākas porcijas auzu, tas būs līdzvērtīgs divu porciju maizes vai cepumu ēšanai.
Vēl viena bieža kļūda ir tā, ka netiek līdzsvarots tā patēriņš ar citu pārtikas produktu grupu patēriņu. Jāatceras, ka, ja ķermenis nesaņem barības vielas no četrām pārtikas grupām, tas kļūs nesabalansēts un tiks ietekmētas vielmaiņas funkcijas.
Ja tukšā dūšā lietojat visu šķiedrām bagāto auzu pārslu, gremošanas sistēma, mēģinot to sagremot, izraisīs vēdera iekaisumu un pat gāzi.
Tāpat pārstrādātu Quaker tipa auzu pārslu (saldinātu, ar konservantiem un krāsvielām) patērēšana no uztura viedokļa būs tāda pati kā šokolādes čipsu cepšana.
Ja jūs pareizi nesagatavojat auzu pārslu, jūs nevarēsit noņemt enzīmu un prettārpu blokatorus. Ir svarīgi notīrīt šo graudaugu un vārīt, lai ķermenis asimilētu barības vielas un regulētu gremošanas procesu.
Vai auzu pārslu nobaro vai zaudē svaru?
Auzu pārslas var padarīt jūs taukus vai nē, atkarībā no metabolisma un fiziskajām aktivitātēm, ko veic persona, kas to patērē.Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, iekļauj šo labību savā uzturā, jo tā apmierina, lēnām atbrīvo ogļhidrātus un veicina zarnu traktu.
Lai auzu pārslas veicinātu svara zudumu, ieteicams to apvienot ar fiziskām aktivitātēm.
Turklāt, lai neradītu pretēju efektu, kā paredzēts, auzu pārslu vajadzētu lietot atsevišķi, neko nepievienojot, izņemot jogurtu vai vājpienu.
Auzu diēta
Lai gan auzu pārslu diēta ir plaši izplatīta kā lielisks veids, kā zaudēt svaru, par to ir dažādi viedokļi.Auzu pārslas diēta sastāv no auzu ēšanas visu dienu septiņas dienas un pēc tam pakāpeniski iekļaujot citus pārtikas produktus.
Lai arī ir taisnība, ka tas palīdz zaudēt svaru, auzu pārslu ēšana var tikai apdraudēt veselību, jo tā neaptver ķermeņa ikdienas enerģijas vajadzības un rada nodilumu. Svars, kas tiek zaudēts, ēdot tikai auzu pārslu, tiek atjaunots, kad to parasti ēd atkal.
Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru un mainīt dzīvesveidu, varat ievērot šo diētu, bet tikai piecas dienas.
Brokastīs ņem pusi tasi auzu pārslu. Pievienojiet pusi tases vājpiena, pusi tējkarotes kanēļa un ēdamkaroti rozīņu. Pusdienās ēdiet pusi tases zema tauku satura jogurta un banānu, kā arī pusi tases auzu pārslas. Vakariņās ņem
salāti un 100 g grilētas vistas krūtiņas ar pusi tasītes auzu pārslu.
Ēdināšanu visu dienu varat papildināt ar veselīgām uzkodām, piemēram, mellenēm vai neapstrādātiem dārzeņiem.
Quaker auzu nobarošana
Quaker auzu pārslās ir sešas ēdamkarotes cukura vienā porcijā, un tās veido 70% no ieteicamās cukura dienas devas pieaugušajam. Tas satur arī rafinētus miltus, mākslīgas krāsvielas, kas iegūtas no naftas, konservantus utt.MaraZe
---normy-i-wyniki-bada.jpg)
