Man ir 12 gadi, es vēlos zaudēt svaru uz vēdera

Man ir 12 gadi, februārī man būs 13. Mans augums ir aptuveni 155 cm un svars ir 43. Es gribētu zaudēt svaru, jo man ir ļoti kauns par savu vēderu. Es mēģināju vingrot, bet 4. dienā sāpēja mugurkauls, un es nolēmu atmest. Tagad varbūt es varu sākt nodarboties ar sēdēšanu. Mans svars mani vairāk uztrauc, ka klasesbiedri ir tievi. Es arī gribētu līdzināties viņiem. Es ēdu saldumus un bieži vakariņoju pēc pulksten 22:00. Vai es varu kaut kā zaudēt svaru?

Sveika Elīza! No uztura viedokļa jums nav nepieciešams zaudēt svaru. Jūsu mugurkauls sāp, jo jūs nepareizi veicāt vingrinājumus. Es jūs pārsteigšu, bet, ja vēlaties strādāt pie vēdera, jums vajadzētu ne tikai veikt sēdus, bet arī staigāt, dejot, skriet, braukt ar velosipēdu apmēram 60 minūtes dienā. Vēdera vingrinājumi to stiprina, nevis samazina. Pagaidām tu esi (kaut arī tu tā nedomā) tievs, bet, ēdot saldumus un ēdienus uz nakti, tu ļoti ātri būsi resna meitene. Centieties samazināt saldumu daudzumu, neatsakieties no tiem līdz galam. Tas nedarbojas. Agrāk vai vēlāk jūs to nevarat izturēt un mesties pie viņiem nekontrolējami. Tad mēģiniet vienu vai divas dienas tos vispār neēst. Dariet to pašu, ēdot nakti. Sāciet ar maltīti pulksten 21:30, pēc tam pulksten 21:00, līdz sasniegsiet 18:30 - 19:00. Es turu īkšķus par tevi. Atcerieties, ka jūsu labākie draugi svara zaudēšanai ir dārzeņi, ūdens, vingrošana un smaids sejā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl