Pusaudzis vēlas zaudēt 50 kilogramus

Es esmu 16 gadus vecs zēns. Šogad es eju uz pirmo vidusskolas gadu. Aptaukošanās ir mana problēma kopš pamatskolas 6. klases. Pašlaik 188 cm augstumā es sveru 130 kilogramus. Beidzot nolēmu kaut ko darīt lietas labā. Es laiku pa laikam ēdu saldumus, bet pusdienās bieži man ir spageti un frī kartupeļi. Es ēdu augļus, dažreiz dārzeņus, jogurtus. Es daudz nesportoju, bet katru dienu cenšos braukt ar velosipēdu (2-3 km). Mans mērķis ir 80 kg vai mazāk, ja es varu. Es vēlētos piebilst, ka esmu atkarīgs no cigaretēm un man ir grūti atmest. Tam galvenokārt ir vajadzīga motivācija un informācija, ar ko sākt.

Es iesaku jums konsultēties ar dietologu, kurš rūpīgi analizēs jūsu uzturu, ieradumus un veselību. Pagaidām piemērojiet dažus noteikumus.

Katrā ēdienreizē, ko ēdat, jāiekļauj ogļhidrātu, dārzeņu, olbaltumvielu un labu tauku daļas. Kas ir labi tauki? Tie ir no zivīm, riekstiem, avokado, linsēklām un auksti spiestas olīveļļas. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, griķus, prosu, savvaļas rīsus, brūnos rīsus, auzu pārslas, kviešu klijas.Izvairieties no taukainas gaļas, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes vieglu gaļu (lauku mājputni), svaigas zivis, liesu tvaicētu vai ceptu gaļu (vēlams mājās gatavotu). Saldos jogurtus nomainiet ar dabīgiem jogurtiem (tiem varat pievienot augļus). Saldumus nomainiet ar saldiem un veselīgiem aizstājējiem, piemēram, mājās gatavotu sezamu, tumšo šokolādi, auzu pārslu cepumiem. Saldināti gāzētie dzērieni ar labas kvalitātes negāzētu minerālūdeni. Tam var pievienot citrona vai apelsīna šķēles ar nelielu ingvera daudzumu. Vislabāk ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Novērojiet savu ķermeni un atzīmējiet ēdienus vai atsevišķus ēdienus, ko ēdat. Tas palielina kontroli un palīdz atrast lielākās kļūdas, ar kurām strādāsit.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl