Zaudēt svaru - 13 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru

Jūs vēlreiz pārbaudāt brīnumu diētu. Viņi saka, ka trīs dienu laikā jums vajadzētu zaudēt piecus kilogramus, bet svars nepārvietosies. Kur ir kļūda? Vai svara zudums ir neefektīvs jūsu sliktas vielmaiņas, hormonu vai varbūt motivācijas trūkuma gadījumā? Kāpēc svara zaudēšana ir tik grūta lieta? Mēs iesakām veikt izmaiņas, un jūs noteikti redzēsiet rezultātus.

Kāpēc es nevaru zaudēt svaru? Tā kā pareiza svara zaudēšana nav tikai novājēšanas diēta, tā ir patiešām grūta māksla. Tikai ar gribu nepietiek. Jums ir nepieciešams gribasspēks, neatlaidība un neatlaidība. Noderēs arī uzticamas zināšanas par racionālu uzturu. Šeit ir saraksts ar 13 biežākajām svara zaudēšanas kļūdām.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video

1. Svara zaudēšana ir neefektīva, ja pārvietojat pārāk maz

Cilvēkam, kurš nepārvietojas, ir mazāka kaloriju prasība nekā aktīvai. Tikmēr ceturtdaļstundas pastaigas dienā maksā 100 kcal. Tas nav daudz, bet gada laikā tas dod 36 000 kcal, kas ir vairāk nekā 5 kg tauku! Vingrojumi ir labākais veids, kā paātrināt vielmaiņu. Ar ikdienas aktivitātēm, pat visnopietnākajām (paklāja klauvēšana, sienu krāsošana), nepietiek (lai gan logu mazgāšanas stunda maksā 255 kcal, bet gludināšana pat 263 kcal). Ķermenim nepieciešama īpaša, iepriekš nezināma pieredze - izmēģiniet peldēšanu, aerobiku, riteņbraukšanu, skrituļošanu, nūjošanu, dejošanu, skriešanu.

LASI ARĪ >> Cik daudz kaloriju mēs sadedzinām dažādu aktivitāšu laikā

2. Jūs nezaudēsiet svaru, jo ēdat pārāk maz

Lai gan jūs ēdat brokastis un vakariņas, un abas šīs maltītes nav ļoti kaloriskas, par svara zaudēšanu nav runas. Liels pārtraukums starp tiem nozīmē, ka ķermenis izjūt cukura deficītu un vakarā vēlas papildināt savas rezerves. Ietekme: pēc dienas bada vakarā jūs iemetat sevi pārtikā, ēdat daudz vairāk nekā nepieciešams, aizbildinoties: "Es šodien neko neesmu ēdis". Kad dienas kaloriju vērtība tiek sadalīta 5 porcijās, organisms regulāri lieto kalorijas.

3. Ja jūs ēdat pastāvīgi, negaidiet svara zaudēšanas rezultātus

Tādā veidā jūs mobilizējat gremošanas sistēmu nepārtrauktam darbam. Vai jūs ēdat, gatavojot maltīti, kaut ko ēdat, skatāties televizoru, lasāt? Mēģiniet uz vienu dienu pierakstīt visas nekontrolētās un neregulētās uzkodas. Jūs uzzināsiet, cik daudz papildu kaloriju jūs katru dienu sagādāt sev.

Kā veselīgi zaudēt svaru? Konsultē ārsti Aniju!

4. Jums patīk ēst taukus ēdienus, tāpēc negaidiet, ka svara zudums būs efektīvs

Gandrīz puse tauku, ko ēdat, nāk no cūkgaļas un liellopa gaļas un tās izstrādājumiem. Nomainiet tos ar mājputniem (bet bez ādas), neēdiet desas un pastas, zupas uz taukainas gaļas. Atteikties no sviesta un siera, taukaino pienu aizstāt ar vājpienu (vēlams ar tauku saturu 0,5%). Tomēr nemaz neizvairieties no taukiem, tas ir svarīgi pareizai ķermeņa darbībai. Bet izvēlieties zivju taukus (vēlams jūras zivis) un augu taukus (rapšu eļļu, olīveļļu, riekstus).

5. Ja vēlaties, lai svara zaudēšana būtu efektīva, pārtrauciet ticēt viegliem ēdieniem

Neticiet akli etiķetēm, kurās teikts "viegls", jums rūpīgi jāizlasa produkta sastāvdaļas. Lai produktu varētu saukt par "vieglu", tā sastāvdaļu saturam jābūt samazinātam (salīdzinot ar tradicionālo produktu) vismaz par 1/3. Diemžēl saskaņā ar likumu ražotājs, samazinot, piemēram, cukura daudzumu, var palielināt, piemēram, tauku daudzumu (piemēram, jogurts ir viegls, jo bez cukura, bet pilnvērtīgs). Līdzīgi ir ar saldumiem. Dažas no vieglajām versijām ir vairāk kaloriju nekā to kolēģi, kas ir saldināti ar cukuru, jo tiem ir vairāk tauku, lai uzlabotu garšu. Turklāt daudzi cilvēki domā, ka, ja kaut kas ir viegls, jūs varat nesodīti ēst vairāk no tā.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

6. Jums trūkst motivācijas zaudēt svaru

Lai gūtu panākumus cīņā par slaido figūru, nepietiek ar neatlaidību un vēlmi nest noteiktus upurus. Ļoti svarīga (un būtībā jums vajadzētu sākt ar to) ir spēcīga motivācija. Kā to stiprināt? Ir labi, ja perspektīvā ir svarīgs notikums - kāzas, klases sapulce pēc daudziem gadiem, atvaļinājums. Izveidojiet arī bilanci par ieguvumiem veselībai: ir zināms, ka aptaukošanās ir daudzu slimību cēlonis - varikozas vēnas, locītavu slimības, diabēts, augsts asinsspiediens.

7. Kļūda, zaudējot svaru, ir izvairīšanās no ogļhidrātiem

Ja jūs neēdat maizi (bet pilngraudu), pilngraudu makaronus, putraimus, graudaugus, jūs kļūdāties. Ķermenis visvairāk enerģijas patērē, sadedzinot kompleksos ogļhidrātus. Pateicoties viņiem, jums ir enerģija strādāt (gan fiziski, gan intelektuāli). Viņi arī dod spēku ... vingrināties. Ja jūs ēdat porciju bekona un putras ar tādu pašu siltumspēju, bekona kalorijas "nonāks krājumā", tas ir, tās tiks nogulsnētas kā tauki, savukārt putraimu nodrošinātās tiks sagremotas ilgu laiku.

8. Pīša par maz - izplatīta kļūda, zaudējot svaru

Ūdens ir slaidas figūras sabiedrotais. Ja jūs neciešat no hipertensijas vai tūskas, katru dienu dzeriet 2 litrus šķidruma, vasarā - vēl vairāk. Tie nevar būt saldināti dzērieni. Pusei no šī daudzuma vajadzētu būt minerālūdenim (dzirkstošam vai ne).

9. Svara zaudēšana nav efektīva, jo jūs visu laiku maināt diētu

Jums trūkst neatlaidības, jūs metaties uz jaunām un jaunākām diētām, uzskatot, ka tas dos vēlamo efektu. Pēc brīža eiforijas rodas vilšanās, jo, pat ja jūs zaudējat dažus kilogramus, viņi atgriežas un ar atriebību. Pastāvīgas diētas maiņas dēļ organismam rodas problēmas ar vielmaiņas ātruma regulēšanu. Jūs nedodat viņam pietiekami daudz laika, lai pārietu uz pilnīgi citu diētu. Uzsākot diētu, palieciet tai uzticīgs ilgāk. Negaidiet brīnumus pēc nedēļas! Diētas, kas sola, ka nedēļas laikā zaudēsiet 5 kg, sakrustojas sākumā. Vislabākais svara zaudēšanas ātrums ir 0,5–1 kg nedēļā.

10. Hormonālas problēmas var izraisīt neefektīvu svara zudumu

Ja svars pieaug, nemainot ēšanas paradumus, cēlonis var būt hipotireoze. Ģimenes ārsts jūs nosūtīs uz vairogdziedzera hormona līmeņa pārbaudi un, ja nepieciešams, pie endokrinologa. Ja Jums ir menopauze, liekie kilogrami ir vainojami pie lēnākas vielmaiņas. Tāpēc jums vajadzētu samazināt ēdienu kaloriju daudzumu, izvairīties no saldumiem un ierobežot tauku daudzumu.

LASI ARĪ >> Slimības, kas veicina svara pieaugumu

11. Zaudējot svaru, nevajadzētu atteikties no pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām

Kaut arī ķermenis to neuzsūc, tā loma ir milzīga, it īpaši, ja uzturat diētu. Šķiedra palēnina gremošanas un ogļhidrātu absorbcijas procesu, tā ir lieliska "pildviela", dod piesātinājuma sajūtu. Turklāt tas paātrina zarnu peristaltiku, novēršot aizcietējumus. Sasniedziet dārzeņus, pilngraudu produktus.

12. Izvairīšanās no brokastīm ir izplatīta kļūda cilvēkiem, kuri lieto diētu

Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, īpaši cilvēkiem, kuri vēlas nomest dažus kilogramus. Ja jūs ēdat brokastis, jums būs atbilstošs glikozes līmenis, jūs noteikti nesasniegsiet nobarošanas uzkodas. Cieta maltīte no rīta dod enerģiju dienas pirmajai pusei. Tajā jāiekļauj graudaugu produkti, vēlams, veseli graudi (pilngraudu maize, pārslas), piena produkti (nodrošina olbaltumvielas un kalciju) un daļa augļu vai dārzeņu.

13. Pārmērīga ēšana pirms gulētiešanas padara svara zaudēšanu neefektīvu

Ja jūs ēdat pēdējo maltīti īsi pirms gulētiešanas, jūs pieļaujat lielu kļūdu. Jūs ejat gulēt, pirms gremošana ir pabeigta, un šis process var traucēt miegu. Ēdiena sagremošanai ķermenim nepieciešamas 2,5–3 stundas. Miega laikā visi dzīves procesi, ieskaitot vielmaiņu, tiek palēnināti. Vēlās vakariņas izjauc šo ritmu.

Ieteicamais raksts:

ikmēneša "Zdrowie"