Zaudēt svaru un pārmērīgi ēst

Nesen es zaudēju 9 kg. Es vingroju ļoti bieži (5-6 reizes nedēļā), es samazinājos, jo man vairs nebija menstruāciju. Tagad es vingroju 3 reizes nedēļā un pieturos pie diētas. Nesen man ir bijusi problēma ar to, ka brokastīs, otrajās brokastīs un vakariņās es ēdu normāli, un tad man ir labs fiziskums - es ēdu visu, arī saldumus, un tad man ir drausmīga sirdsapziņas pārmetumi.

Varbūt jūsu uzturā ir pārāk maz kaloriju. Dienas laikā patērējamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no fizisko aktivitāšu intensitātes un ķermeņa svara. Ja jūs patērējat daudz mazāk kaloriju nekā nepieciešams jūsu sistēmai, jūsu ķermenis var reaģēt šādā veidā. Ideālā gadījumā jūsu ķermenim vajadzētu ēst 4-5 ēdienreizes dienā, ik pēc 3-4 stundām, pēdējo ēdienu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Tas neļauj ķermenim svārstīties cukurā un badoties. Brokastīm un pusdienām jābūt ar dienas augstāko kaloriju saturu. Ja alkst saldumi, diētā var būt nepietiekams ogļhidrātu daudzums, un organisms šādā veidā tos “pieprasa”. Menstruāciju neesamība var norādīt uz dažām hormonālām problēmām, kas arī var izraisīt šādus uzbrukumus. Iespējams arī, ka jūs pārāk ātri zaudējāt 9 kg un jūsu ķermenis tagad dumpojas.

Kā ēst, lai izvairītos no pārmērīgas ēšanas?

Brokastīs mēģiniet ēst auzu pārslu omletes ar biezpienu un augļiem, biezputru, putru ar augļiem un riekstiem, lai šajā rīta daļā nodrošinātu ogļhidrātus. Pusdienās jogurts ar augļiem, smūtijs un augļu un dārzeņu kokteilis. Vakariņām vajadzētu sastāvēt galvenokārt no olbaltumvielām un dārzeņiem. Piemēram, jūs varat ēst olu kulteni ar dārzeņiem, salātus ar vistu, kazas sieru, mocarellu, aukstas zupas, kuru pamatā ir dabīgais jogurts. Par ēdienreizēm jārūpējas arī pēc treniņa, ir izdevīgi ēst maltīti, kas sastāv no olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Šī kombinācija izraisa insulīna izdalīšanos, pateicoties tam glikogēna atjaunošana notiek ātrāk. Insulīns stimulē aminoskābju transportēšanu uz muskuļiem, kas ļauj tiem labāk atjaunoties.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl