Novājēšana no vēdera - kā ātri zaudēt svaru? PADOMI

Esmu 171 cm garš un sveru 66 kg, man ir tie traucējošie 6-7 kg, kas nogulsnējas tikai ap manu vēderu un gurniem. Es motivāciju vērtēju ar 4, jo esmu nepacietīgs cilvēks un ātri atsakos, kad neredzu rezultātus. Runājot par saldumiem, es varu dzīvot bez tiem. Viņu prombūtne manī nevairo negatīvas jūtas. Es domāju, ka izsalkumu ar viņiem es apmierinu biežāk, kad man nav laika ēst, taču tas nemaina faktu, ka viņi man ļoti patīk. Runājot par izvēlīgumu, dārzeņi, kurus ienīstu, ir mana problēma. Es tos ēdu tikai zupā, bet to skaitu var saskaitīt arī uz vienas rokas pirkstiem. Man nepatīk putraimi, rīsi, un es ēdu tikai ceptas zivis. Tumšā maize man ir ok, bet tikai nelielos attālumos. Es neēdu nevienu salātu vai salātu. Runājot par dārzeņiem, sviestmaizē var izmantot tikai gurķi, redīsus un dažreiz papriku. Es ienīstu arī negāzēto ūdeni. Mans ēdienkartes piemērs ir: brokastu laikā sviestmaizes ar šķiņķi, pa to laiku kaut kas salds, pusdienās parasti izvēlos krūšu kotleti un kartupeļus, tad atkal kaut ko saldu, tad nedaudz piena ar šokolādes pārslām un pēc tam vakariņās atkal 3 sviestmaizes. Es gribētu pie sirds piebilst, ka man patīk gandrīz visi augļi.

Zaudēt svaru ir izmaiņas ēšanas veidā, kā tas ir bijis līdz šim. Problēma ir tā, ka dažas lietas mums patīk vairāk, citas mazāk. Tomēr ir arī tādi, bez kuriem svara zaudēšana nav iespējama. Es domāju pilngraudu graudaugus, dārzeņus, ūdeni un labus proteīnus gaļā un zivīs.

Ja diētas gatavošana no šādām maltītēm ir problēma, varat izmantot Medidiet gatavos produktus, kas jau ir pieejami Polijā.

Diētai vajadzētu sastāvēt no 2 posmiem: svara zudums un stabilizācija.

Pirmais solis ir 5 mazas maltītes, galvenokārt dārzeņi. Tajos ir maz kaloriju un tie satur daudz vitamīnu, minerālvielu un citu bio savienojumu, kas nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai. Augļiem vajadzētu parādīties tikai vienā ēdienreizē, vēlams no rīta. Vismaz 3 ēdienreizēs vajadzētu parādīties 1-2 ēdamkarotes putraimu vai tumšo rīsu. Katrā ēdienreizē (svara zaudēšanas pirmajā fāzē) jābūt liesām olbaltumvielām: olām (bez dzeltenuma), liesam sieram, liesām zivīm, mājputniem. Ielejiet 1 plakanu ēdamkaroti olīveļļas ar vakariņu dārzeņiem. Maizi var ēst divas reizes dienā par 30 g vienas šķēles.

Ir vērts atcerēties, ka diētai jābūt daudzveidīgai, jo tikai šāda diēta nodrošinās lielāko daļu nepieciešamo sastāvdaļu. Brokastīs un vakariņās ūdens vietā varat iedzert glāzi vājpiena vai kefīra.

Jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk minerālūdens visas dienas garumā. Lai paātrinātu vielmaiņu, regulāri vingrojiet. Es iesaku ātri staigāt pa 60 minūtēm 4-5 reizes nedēļā. Visi šie ieteikumi bez lielas motivācijas un vēlmes mainīt ieradumus ir neefektīvi. Jūs varat izmantot diētiskās apmācības priekšrocības, pateicoties kurām jūs saņemsiet atbalstu un palielināsiet motivāciju.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl