Man ir 14 gadi un ir liekais svars. Ar 165 cm augstumu es sveru apmēram 65 kg. Tas ir par daudz. Es labprāt zaudētu 10-15 kg pirms vasaras brīvdienām. Es katru dienu ēdu neregulāri un ne pārāk veselīgi. Man patīk saldumi. Es vadu diezgan mazkustīgu dzīvesveidu. Mana fiziskā aktivitāte ir tikai skolas fiziskā aktivitāte un braucieni uz kalniem. Es dzīvoju mazā pilsētā, tāpēc man nav tādu sporta iespēju kā pilsētā. Mani interesē mūzika, tāpēc, lūdzu, veiciet dažus mūzikas vingrinājumus. Un par labu uzturu.
Sveiks, dārgais pusaudzis, jūs lūdzat labu diētu. Lūk, ejiet regulāri, ik pēc 3 stundām un izslēdziet saldumus un ceptus ēdienus. No manas puses tas nav joks, bet, ievērojot labu uzturu, patiešām ir tikai šie 2 ieteikumi. Tikšanās ar viņiem nes labus rezultātus. Vienīgais jautājums ir: kā jūs to darāt, kad esat izsalcis vai kad jūtaties kā ēst kaut ko neveselīgu? Ir vērts neizslēgt visu uzreiz. Ja ir daudz neveselīgu produktu, pirmajā nedēļā izslēdziet vienu no tiem. Pamazām likvidējiet neveselīgo. Lēnāk zaudē svaru, jo labāk jums. Ķermenim nepatīk ātrs svara zudums un 95% cilvēku, kas to dara, ķermeņa svars atkal atgriežas un t.s. yo-yo efekts. Ir lieliski, ka tu dzīvo netālu no kalniem. Lai sportotu, nevajag lielu pilsētu. Es apskaužu jūs kalnus un to, cik lieliski jūs varat tos izmantot un sadedzināt taukus. Katru dienu staigājiet apmēram 50 minūtes, un jūs būsiet arvien tuvāk slaidai figūrai. Viss, kas jums nepieciešams, ir iecienītā mūzika austiņās, un jūs esat gatavs cīnīties ar lieko svaru. Ja jums nav veiksmīgi zaudēt svaru, nesāciet atgriezties pie visiem sliktajiem ēdieniem un neregulārā dzīvesveida. Katra nākamā eļļas diena ir vēl viena diena, kad jūs varat atsākt plāna īstenošanu. Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
