Novājoša 11 gadus veca meitene. Kā zaudēt svaru

Sveiki! Mani sauc Ola, es esmu 11 gadus vecs, sveru 83 kg un esmu 166 cm garš. Es gribu zaudēt svaru. Esmu to izmēģinājis jau iepriekš, bet tas neizdevās labi. Es nezinu, kāda diēta man būtu jāievēro. Es katru nedēļu eju uz peldbaseinu, man ir 2 sporta zāles nedēļā, un es bieži eju uz rotaļu laukumu spēlēt. ES nezinu ko darīt. Viņi man teica, ka manā vecumā nevajadzētu zaudēt svaru, bet daudz sportot un ēst maz saldumu. Man ir grūti atrast motivāciju. Varbūt jūs varat man palīdzēt atrast diētu? :)

Sveika, Ola! Savā vecumā jūs jau varat ievērot diētas, un, ņemot vērā esošo svaru, jums tas pat ir jādara. Jūs esat pietiekami jauns, ka man vajadzētu redzēt jūsu asins rezultātus, pirms es jums ieteiktu diētu. Mani interesētu cukurs, TSH un morfoloģija. Šis ir pamatpētījums, pateicoties kuram dietologs izslēdz diabētu un pārbauda vairogdziedzera darbību. Bez šiem rezultātiem es neko konkrētu neiesaku. Diēta vien nav iespēja. Katru dienu jums ir jāvingro vismaz viena stunda. Ar fizisko izglītību absolūti nepietiek. Es nezinu, no kuras pilsētas jūs esat, tāpēc man ir grūti kādu ieteikt, bet jums jāiet pie dietologa. Viņš jums pasūtīs testus, kurus esmu aprakstījis, un pielāgos jūsu uzturu. Tas, ko jūs varat darīt, lai tagad sadedzinātu dažus kilogramus, ir ēst 5 mazas maltītes dienā, galvenokārt dominējot dārzeņiem. Neiet starp ēdienreizēm un dzeriet daudz ūdens. Atvēliet vienu dienu nedēļā, kad pēc brokastīm varat ēst vienu saldu. Tas var būt saldējums, kūka, bārs, bet tikai reizi nedēļā. Palūdziet mātei necept maltītes un izslēdziet cūkgaļu no savas ēdienkartes.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl