Ir vērts sākt imunitātes stiprināšanu agrāk. Kad imunitāte ir pazemināta, jūs bieži noķerat infekcijas, ātri nogurstat, slikti gulējat. Imunitāti var uzlabot, ievērojot dažus vienkāršus padomus. Šeit ir 9 veidi, kā uzlabot savu imunitāti.
Imunitātes stiprināšana ir svarīga mūsu ķermeņa aizsardzībai pret vīrusiem, baktērijām un sēnītēm. Kad mūsu ķermenī iebrūk patogēni mikroorganismi, tiek pamodināta imūnsistēma (imūnsistēma). Baltie asinsķermenīši - limfocīti - pieceļas cīņā. Pateicoties viņu ražotajiem ķīmiskajiem savienojumiem, t.i., antivielām, tie neitralizē patogēnos mikroorganismus.
Satura rādītājs:
- Imunitātes stiprināšana: miegs un atpūta
- Imūnsistēmas palielināšana: ierobežo stimulatorus
- Imunitātes stiprināšana: ķermeņa izturība
- Imunitātes stiprināšana: fiziskās aktivitātes
- Imunitātes stiprināšana: diēta
- Paaugstiniet imunitāti: ķiploki
- Imunitātes stiprināšana: garšaugi
- Imunitātes stiprināšana: uztura bagātinātāji
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Ja limfocītu nav pietiekami daudz, cīņa kļūst nevienmērīga. Baktērijas vairojas nepārsniedzami, kas izpaužas kā klepus, iesnas, augsts drudzis, galvassāpes. Lai tas nenotiktu, ir vērts kaut ko darīt, lai stiprinātu mūsu aizsardzības armiju, t.i., imūnsistēmu. Tas ir īpaši svarīgi pirms rudens un ziemas sezonas.
Lasiet arī: Melnie ķiploki - īpašības, pielietojums. Dabiskas antibiotikas un superbarība
Imunitātes stiprināšana: miegs un atpūta
Izsmelts ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret infekcijām. Tāpēc naktī nedrīkst aizmigt. Pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas apmēram 8 stundas miega dienā. Kad jūs dziļi gulējat un nekas jūs nemodina, limfocītu skaits jūsu ķermenī palielinās. Ir vērts zināt, ka jums vajadzētu atpūsties pilnīgā tumsā un klusumā, jo tikai tad epifīzē izdalās melatonīns, kas cita starpā nodrošina: pareizu diennakts ritmu un imūnsistēmas darbību.
Tās ir sliktas ziņas tiem, kas strādā naktī un dienā guļ. Šiem cilvēkiem ir zemāks melatonīna līmenis, kas viņiem var izraisīt lielāku saaukstēšanos. Guļot telpai jābūt ļoti kluss, jo troksnis, pat ne pārāk skaļš, bet ilgstošs (piemēram, elektronisko ierīču dūkoņa), palielina adrenalīna līmeni organismā, kas izraisa stresu un vājina imunitāti.
Uzzināt vairāk:
SEN - tūlītēja ķermeņa un psihes atjaunošanās
Veselīgs miegs: 9 padomi, kā labi izgulēties
Kā pietiekami gulēt? Cik ilgi jums jāguļ, lai būtu formā?
Ķermeņa imunitāti vājina arī stresa situācijas un saspringta dzīve. Aizsardzības sistēma ir cieši saistīta ar nervu sistēmu. Viņu nervozitāte izjauc viņu sadarbību. Lai tas nenotiktu, jums katru dienu jāpavada laiks, lai atpūstos, atpūstos un nomierinātos. Tikšanās ar draugiem, apmeklēšana teātrī vai kino ir ne tikai lielisks laika pavadīšanas veids, bet arī ... imunitātes stiprināšana.
Lai gan tie jūs pakļauj potenciālajam vīrusu un baktēriju uzbrukumam, ko nes citi cilvēki, tie ir arī lielisks imūnsistēmas treniņš. Tikšanās laikā viņš attīsta jaunas aizsardzības iespējas, kļūstot vēl spēcīgāks.
Smiekli ir arī ļoti spēcīgi. Skaļa, sātīga, visa ķermeņa iesaistīšanās palielina antivielu daudzumu. Turklāt smiekli veicina stresa līmeņa samazināšanos, kas vājina imunitāti.
Lasi vēl: Smiekli ir veselīgi - tie nodrošina skābekli, atslābina, noņem stresu un mazina sāpes
Imūnsistēmas palielināšana: ierobežo stimulatorus
Alkohols un cigaretes iznīcina vitamīnus un samazina to absorbciju (galvenokārt C vitamīns) un mikroelementus, kas stiprina mūsu aizsargspējas. Lai gan atmest smēķēšanu ir grūti, noteikti ir vērts ierobežot smēķēto cigarešu skaitu.
Jums tas ir jāzina, kad smēķējat
Imunitātes stiprināšana: ķermeņa izturība
Tas darbojas, piemēram, bridināšanai aukstā ūdenī. Ar to jums jāpiepilda vanna, līdz tā sasniedz teļu vidusdaļu. Pēc vairāku minūšu bridināšanas jums ir labi jānosusina kājas un jāmasē (varat izmantot sildošu balzamu).
Izsmidzināšana pārmaiņus jau sen ir ieteicamais veids, kā izturēt ķermeni. Vispirms uz ķermeņa ielej siltu ūdeni (20-30 sekundes) un pēc tam vēsu ūdeni (2-3 sekundes). Temperatūras atšķirības jāpalielina pakāpeniski, un ārstēšana vienmēr jāpabeidz ar ūdeni ķermeņa temperatūrā.
Imunitātes stiprināšana: fiziskās aktivitātes
Lieliska recepte imunitātes palielināšanai ir fiziskās aktivitātes. Ārsti iesaka mums izmantot formulu: 3x30x130. To var tulkot šādi - pavadiet 30 minūtes, pārvietojoties vismaz 3 reizes nedēļā. Izvēlieties aktivitātes līmeni, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu, lai jūsu sirdsdarbības ātrums tiktu iestatīts uz 130 sitieniem minūtē. Vingrinājumu svaigā gaisā nekad nav par daudz, tāpēc katru dienu ir vērts pusstundu ātri staigāt, piemēram, dodoties uz darbu vai no darba.
Tomēr, lai arī fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida pamatā, ar to nevajadzētu pārspīlēt - pietiek ar minētajām 30 minūtēm dienā. Regulāras pastaigas, atpūtas peldēšana, lēna skriešana vai braukšana ar velosipēdu stiprinās jūsu imunitāti un mazinās iespēju, ka ciešat no augšējo elpceļu problēmām.
Ja tomēr pūles ir par daudz, un muskuļi uzkrāj daudz pienskābes, kas nākamajā dienā izraisa sāpes (tautas sāpīgums), jūsu imunitāte ne tikai nespēs nostiprināties, bet pat vājināsies. Tas notiek tāpēc, ka bez pienskābes intensīvas slodzes rezultātā tiek ražots arī kortizols - stresa hormons, kuram ir destruktīva ietekme uz cilvēka imūnsistēmu. Un stress ir lielākais imunitātes ienaidnieks.
Imunitātes stiprināšana: diēta
Imūnstimulējošā diētā jāiekļauj dārzeņi un augļi, kas ir bagāti ar tā sauktajiem antioksidanti (antioksidanti), un kuri, cīnoties ar brīvajiem radikāļiem, veicina mūsu imunitāti. Tie galvenokārt ir vitamīni A, C un E, kas satur t.i. burkānos, spinātos, brokoļos, tomātos, piparos (īpaši sarkanajos), citrusaugļos un upenēs un zemenēs (arī saldētās).
Lasiet arī: diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, izslauc BEZMAKSAS RADIKĀLI
Atcerieties par skābbarību - ikdienas ēdienkartes bagātināšana ar pārtiku, kas satur dabiskus probiotikas, ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt veselīgu zarnu darbību un ... stiprināt imunitāti. Zarnās ir vislielākais limfocītu skaits, kas aizsargā ķermeni no dažādiem patogēniem. Līdz ar to arvien vairāk atkārtots apgalvojums, ka imunitāte sākas zarnās. Marinēti gurķi, skābēti kāposti, bietes, mājās gatavots kvass vai pat dabiski raudzēts ābolu sidra etiķis nodrošina organismam miljoniem probiotisko baktēriju, atjaunojot baktēriju floras līdzsvaru zarnās. Tajā pašā laikā tie kavē patogēnu attīstību un stimulē imūnsistēmu.
Lasiet arī: Veselības problēmas sākas zarnās
Imūnsistēmas uzturā nedrīkst palaist garām dabīgu jogurtu ar dzīvām baktēriju kultūrām, kas stimulē balto asins šūnu aktivitāti. Viņi vada vingrinājumus treniņu laukumā, sagatavojot tos iespējamai aizsardzībai.
Manuka medus var būt arī noderīgs - cita starpā ir pierādīts tā antibakteriālais efekts. augšējo elpceļu slimību gadījumā, piemēram, rīkles infekcijas, klepus, iesnas, aizsmakums vai sinusīts.
Šitake sēnes, kā liecina amerikāņu zinātnieku pētījumi, stimulē leikocītu, t.i., imūnsistēmas šūnu, darbu. Tas notiek polisaharīda dēļ, ko sauc par lentinānu. Tas vislabāk darbojas, kad aukstums ir tikai sākums. Turklāt, lai atbalstītu ķermeņa imūno spēju, šitake satur arī daudz vitamīnu un aminoskābju. Ķīniešu sēnes ir lielisks rīsu ēdienu, makaronu, mērču un zupu papildinājums. Tos var arī žāvēt un marinēt.
Likmes uz zupām - it īpaši tām, kas sajauktas krējumā, kurām varat pievienot daudz dārzeņu un garšvielu, un visas dārzeņu vērtīgās vielas būs arī uz jūsu šķīvja. Krēmi piepilda zupas un silda ķermeni no iekšpuses, un tas ir viens no faktoriem, kas aukstajās dienās palielina izturību pret saaukstēšanos. Zupu sildošās īpašības var uzlabot arī, pievienojot pikantas garšvielas, piemēram, kajēnas piparus, muskatriekstu, kariju, čili un ingveru. Turklāt karstajām garšvielām piemīt baktericīdas un attīrošas īpašības, kas stiprina imūnsistēmu.
Paaugstiniet imunitāti: ķiploki
Ķiploki, neskatoties uz smaržu un pikanto garšu, kas var kairināt, ir nepārspējama ķermeņa attīrīšanā no toksīniem, smagajiem metāliem un patogēniem mikroorganismiem. Īpaši ēd neapstrādātu. Šis augs ir bagāts ar olbaltumvielās, ogļhidrātos, C un PP vitamīnā un alicīnā, kam, izņemot raksturīgo aso smaku, ir baktericīds efekts. Ķiploki ļoti efektīvi novērš elpceļu vīrusu infekcijas un tos apkaro arī pateicoties gaistošajiem sēra savienojumiem un ēteriskajām eļļām.
Vislabāk to ēst, pievienojot taukus, lai nekairinātu kuņģi, un ar pētersīļiem, kas mazina nepatīkamo smaku. Visefektīvākais ir svaigs ķiploks, un tā spēku palielina C vitamīns. Pietiek ar 1-2 krustnagliņām dienā. Ja mēs nepieļaujam ķiploku smaržu, ņemiet to kapsulās. Tie satur visas ķiploku aktīvās sastāvdaļas.
Lasiet arī: Kā ēst ķiplokus, lai izārstētu gripu un saaukstēšanos?
Imunitātes stiprināšana: garšaugi
Herbalists arī pievieno receptes imunitātes receptēm. Imūnsistēmas efektivitāti palielina:
- Žeņšeņs
Vissvarīgākā ķīniešu žeņšeņa saknes aktīvā sastāvdaļa (Žeņšeņs Panax) ir saponīna glikozīdi - ginsenosides. Tie stimulē T limfocītu darbību, kas iznīcina patogēnos mikroorganismus. Ginsenozīdi ir iesaistīti arī hormonālās izmaiņās, kas regulē ķermeņa reakciju uz stresu. Viņi darbojas arī, palielinot hemoglobīna spēju piesaistīt skābekli, kas palīdz apgādāt orgānus ar skābekli. Pastiprinot šos procesus, žeņšeņs palielina enerģijas daudzumu un ķermeņa spēju vingrot un garīgi, kā arī izturību pret infekcijām un spēju tās pārvarēt.
- Ehinaceja purpursarkana
Echinacea purpurea, t.i., ehinaceja vai ehinaceja, piemīt pretiekaisuma īpašības un stimulē imunitāti, piem. elpceļu infekciju, gripas, sēnīšu infekciju, herpes gadījumā. Stafilokoki un streptokoki ir īpaši jutīgi pret tā iedarbību. Tiek uzskatīts, ka tajā esošie polisaharīdi un cigorskābe stimulē T limfocītu aktivitāti un stimulē fagocitozes procesu, t.i., patogēnu iznīcināšanu un izvadīšanu ar makrofāgiem un granulocītiem. Tas arī palielina interferona - vielas ar pretvīrusu īpašībām - sekrēciju organismā.
- Aloja
Alveja (Alveja barbadensis) stimulē imunitāti daudzos veidos. Tas satur daudz vitamīnu (A, C, E, B1, B2, folskābi, holīnu, niacīnu), daži no tiem ir spēcīgi antioksidanti. Tas arī nodrošina daudz vērtīgu minerālu. Tam ir baktericīdas un pretiekaisuma īpašības, tas palīdz samazināt nedraudzīgo baktēriju daudzumu zarnās, saglabājot zarnu floru līdzsvarotu - pēdējais ir izšķirošs imunitātei. Turklāt alvejas sula saturošie polisaharīdi stimulē makrofāgu darbību, imūnsistēmas šūnas, kas iznīcina mikrobus.
- Vakara primrozes biennāle
Naktssveces eļļa (Oenothera biennis) ir daudz lietojumu - sākot no aterosklerozes novēršanas, iekaisuma mazināšanas, kuņģa un zarnu slimību ārstēšanas, pirmsmenstruālā spriedzes un menopauzes simptomu mazināšanas un beidzot ar ādas dziedināšanu. Vakara primrozes aktīvā viela ir omega-6 gamma-linolēnskābe (GLA), kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa hormonālo līdzsvaru (kas netieši veicina imunitātes stiprināšanu). Ir arī novērots, ka GLA skābe ir efektīva krūts vēža profilaksē - tā kavē gēna aktivitāti, kas atbild par vēža šūnu augšanu.
Lasiet arī: Omega-3, 6, 9 taukskābes: darbība un avoti pārtikā
- Tīrīšana
Tīrīšana atbalsta imunitāti, galvenokārt pateicoties lielajam polifenolu saturam - spēcīgiem antioksidantiem ar antioksidantu īpašībām, t.i., neitralizējot brīvos radikāļus un kavējot iekaisuma veidošanos un attīstību organismā. Tomēr nav pierādījumu, ka Krētas iedzīvotāji cīnās ar vīrusiem, taču in vitro pētījumi (Grieķija, Portugāle, Spānija) ir parādījuši, ka ēteriskā eļļa, kas iegūta no Krētas lapām, uzrāda potenciālas antibakteriālas un fungicīdas īpašības. Atsevišķs Leipcigas pētījums arī pierādīja, ka šī eļļa kavē Laima baktēriju augšanu.
Imunitātes stiprināšana: uztura bagātinātāji
Lietojiet D vitamīnu. Kaut arī pavasarī un vasarā tā organismā netrūkst, daudz laika pavadot ārā, visi aukstajos gada mēnešos ciešam no platuma grādu trūkuma. Un, kad jūsu ķermenim nepietiek D vitamīna, vieglāk ir saslimt ar gripu un saaukstēties. Tas ir tāpēc, ka tas tieši ietekmē limfocītu aktivitāti un padara tos labākus, lai tiktu galā ar dažādiem patogēniem.
Tāpēc no oktobra līdz maijam sasniedziet uztura bagātinātājus ar D vitamīnu. Bagātiniet arī ikdienas ēdienkarti ar produktiem, kas to satur, piemēram, sviestu, olu dzeltenumu un taukainas jūras zivis.
Lasīt vairāk:
D vitamīns - deva zīdaiņiem, bērniem un pieaugušajiem. D vitamīna uzņemšanas standarti
D VITAMĪNS - D vitamīna deficīta un pārmērības simptomi un sekas
D vitamīns - pārtikas avoti. D vitamīna klātbūtne
Tirgū ir pieejami arī daudzi imunitāti palielinoši preparāti, kas satur augu ekstraktus (plūškoka, ehinacejas, savvaļas rožu, acerolas), rutīnas, C vitamīnu, probiotikas.
Tomēr viņu rīcībai būtu jāpieiet ar rezervi. Dažu šo zāļu efektivitāte ticamos pētījumos nav apstiprināta, taču ir kontrindikācijas to lietošanai un mijiedarbībai ar citām vielām (tas attiecas, piemēram, uz greipfrūtu sēklu ekstraktu). Pirms to iegādes un lietošanas ir vērts konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, jo viņi ne tikai neatbalstīs mūsu imunitāti, bet arī kaitēs.
Lasiet arī: Bezrecepšu imunitātes uzlabošanas zāles: vai tās ir efektīvas un ko tās satur?
Ieteicamais raksts:
Pašdarināti veidi, kā stiprināt ķermeņa imunitāti. Uzlabojiet savu imunitāti un ...ikmēneša "Zdrowie"
