- Mierīgs miegs palīdz nostiprināt dienas laikā apgūto, kā arī dod priekšroku radošām idejām un veicina mūsu emocionālo labsajūtu. Tas arī ilgtermiņā stiprina smadzenes un ļauj tām sevi salabot. Gluži pretēji, miega trūkums ir aptaukošanās, diabēta un sirds problēmu riska faktors.
Cilvēks darbojas pēc miega nomoda cikla, kas saistīts ar dabisko gaismas un tumsas ciklu. Kopš dzimšanas šis cikls ir spontāni pašregulējošs, bet, kad tas ir mainīts, to ir ļoti grūti atgūt. Faktori, piemēram, maiņu darbs vai agras skolas stundas, to atceļ. Un ne tikai tas, ka datoru un mobilo ierīču lietošana pirms gulēšanas apgrūtina ierašanos un uzturēšanu miega laikā, jo tie izraisa uzmanības aktivizēšanu, kad patiesībā mums vajadzētu atpūsties, laikrakstam skaidro Facundo Manes valsts, neirozinātnieks un universitātes profesors. no Kalifornijas.
Bezmiegs ir viens no biežākajiem miega traucējumiem. Eksperti uzskata, ka cilvēku cieš no bezmiega, kad aizmigt ilgāk par 30 minūtēm naktī, nakts laikā bieži pamostas, miegs nav efektīvs vai gulēt mazāk nekā sešas ar pusi stundas naktī.
Cilvēkiem ar hronisku bezmiegu rodas uzmanības un atmiņas problēmas, viņi viegli aizkaitina un mazāk izbauda sociālās un ģimenes attiecības. Vairāki pētījumi atklāja, ka miega trūkums ietekmē endokrīno sistēmu, imūnsistēmu un metabolismu . Tāpēc tas var kļūt par aptaukošanās, diabēta un sirds problēmu riska faktoru, saka Facundo Manes.
Tāpēc ir svarīgi zināt pareizas miega higiēnas vadlīnijas . Pirmais ir izmantot guļamistabu tikai gulēšanai un novērst ar miegu nesaderīgas darbības, piemēram, skatīties televizoru vai lasīt grāmatas. Telpā jābūt atbilstošai temperatūrai, un tā ir izolēta no trokšņiem un pārmērīgas gaismas. Tāpat sešas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola vai dzērienu ar kofeīnu dzeršanas.
Pixabay.
