Uztura ceļvedis pusaudžiem. Kā zaudēt svaru

Man ir 14 gadi, es sveru 71 kg ar 167 cm augstumu. Es labprāt zaudētu svaru un būtu vesels cilvēks. Ceru, ka kāds man palīdzēs.

Sveika Paula! Mēs ejam uz darbu. Sākumā es vēlētos, lai jūs padomātu par to, kas liek jums iegūt svaru un vai jūs varat to ietekmēt. Ir labi zināt, kur ir cēlonis. Viena lieta ir tas, kādas diētas kļūdas jūs pieļaujat, un otra lieta - kāpēc jūs tās pieļaujat. Visbiežāk sastopamās uztura kļūdas ir šādas: brokastu trūkums, neregulāras maltītes, liekais tauku daudzums uzturā, nepietiekams augļu un dārzeņu daudzums, pārstrādāti graudaugi un saldumu un / vai sāļo uzkodu uzkodas starp ēdienreizēm. Tas var būt saistīts ar ēdiena gatavošanas trūkumu, dienas grafika trūkumu, stresu, zināšanu trūkumu par uzturu vai citu ģimenes locekļu sliktu ēšanas uzvedību. Jautājums ir, ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Sāciet pakāpeniski novērst uztura kļūdas. Runājiet ar savu pasniedzēju un lūdziet 5 mazas maltītes visas dienas garumā. Sakiet, ka vēlaties, lai jūsu uzturā dominētu dārzeņi un liesie piena produkti. Pārliecinieties, ka jūsu apstrādātājs pērk pilngraudu. Jūs varat ēst tos nelielās porcijās ar katru ēdienu. Šie produkti ir: pilngraudu milti, rudzi, speltas maize, graham, pumpernickel maize, griķi, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas, rudzu klijas. Neliela porcija sver apmēram 45-50 g. Tas, no kā jums vajadzētu pilnībā atteikties, ir visi dzērieni, izņemot tīru ūdeni. Lai pārāk nemodificētu ēdienu, mēģiniet samazināt visas ēdienreizes. Tam varat izmantot nelielas deserta plāksnes. Mēs apvienosim pareizu uzturu ar vingrošanu. Izvelciet kalendāru un uzrakstiet to sarkanā krāsā, kad vēlaties pavadīt laiku kustībai. Es gribētu, lai jūs šonedēļ ieplānotu 4 treniņus, bet nākamos - 4. Kad es rakstu par treniņu, es domāju riteņbraukšanu, staigāšanu, peldēšanu, skriešanu, lecamo virvi, vingrošanu, skrituļslidošanu, dejošanu, vingrošanu ar šķīvi, fitnesu. Izvēle ir milzīga. Jūs pievērsīsities šim jautājumam profesionāli, un jūsu rezultāti būs ļoti labi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl