Bieža fizisko aktivitāšu prakse kopā ar labu higiēnu un pareizu uzturu ļauj izvairīties no kuņģa sāpēm.
Abs
Regulāri veicot abs, tas palīdzēs vēderā plakaniski, bet arī ļauj izvairīties no kuņģa sāpēm.Pirmais vingrinājums
- Guļus uz muguras.
- Salieciet kājas par 90 grādiem.
- Novietojiet kājas uz grīdas.
- Novietojiet rokas kakla aizmugurē.
- Atveriet elkoņus.
- Lēnām paceliet stumbru, savelkot vēdera muskuļus.
- Atstājiet muguras lejasdaļu piestiprinātu pie grīdas.
- Zodam jābūt balstītam uz krūtīm.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, neatbalstot galvu uz grīdas.
- Izelpojot, kad muskuļi saraujas.
2. vingrinājums
- Guļus uz muguras.
- Salieciet kājas par 90 grādiem.
- Atpūtiet kājas uz grīdas.
- Novietojiet rokas aiz kakla.
- Paceliet bagāžnieku un pagrieziet pretējo ceļgalu.
- Veiciet vingrinājumu vienai pusei, tad otrai.
Biežums
- Ieteicams veikt 3 sesijas nedēļā apmēram 10 minūtes.
- Katru nedēļu palieliniet vingrinājumus.
- Sāciet ar 2 10 atkārtojumu komplektiem, pēc tam pakāpeniski palieliniet intensitāti, līdz sasniedzat vienu līdz divas nedēļas 4 atkārtojumu komplektus 15 sportistu sieviešu gadījumā, vai sasniedziet 3 10 atkārtojumu komplektus, ja jums ir mazāk fizisko aktivitāšu.
- Katru nedēļu palieliniet atkārtojumu skaitu, lai vienā sesijā sasniegtu aptuveni 40 līdz 100 atkārtojumus.
Līgiet ar savu abs vairākas reizes dienā
Līgiet ar savu abs 10 sekundes vairākas reizes dienā. Sāciet ar to slēgšanu vienreiz, pēc tam divreiz, pēc tam palieliniet vienu reizi divās dienās, līdz saņemsit abs abs 6 reizes dienā.Citi vingrinājumi
Velosipēds un peldēšana ir vispiemērotākie sporta veidi.Velosipēds
- Lielākā velosipēda priekšrocība ir tā, ka tas liek vienlaikus strādāt sirds muskuļiem un skeleta muskuļiem, tādējādi ļaujot attīstīties sirds un asinsvadu un muskuļu pretestībai.
- Velosipēds ļauj vingrināt ķermeņa muskuļus no pēdām līdz galvai: krūšu kurvjiem, vēdera augšdaļai, rokām, mugurai, sēžamvietām un īpaši kājām, tādējādi ļaujot tos pilnveidot un tonizēt.
- Velosipēds arī palīdz attīstīt apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēku.
Peldēšana
- Peldēšana ir ļoti pilnīga fiziska aktivitāte, kas liek darboties visa ķermeņa muskuļiem un attīsta pretestību.
- Peldēšana harmoniski vingro elpošanas un plaušu sistēmu.
- Peldēšana ļauj locītavām izkraut ķermeņa svaru.
- Peldēšana ir sportiska aktivitāte, kas nomierina un atslābina.
Labi izvēlies savu sporta veidu
- Sporta nodarbībām nevajadzētu būt par pienākumu, jo, ja izvēlētais sporta veids mums nepatīk, mēs to nenodarbosimies un pēc dažām nedēļām to pārtrauktu.
- Pirmkārt, ir svarīgi baudīt jūsu izvēlētā sporta veida nodarbības.
Lai uzzinātu vairāk
- Velosipēds: priekšrocības un kontrindikācijas.
- Peldēšana: priekšrocības un kontrindikācijas.
- Labi izvēlies savu sporta veidu.
.jpg)
