Iemesli svara zaudēšanas efektu trūkumam

Es rakstu jautājumā, kāpēc es nevaru zaudēt svaru. Trenējos sporta zālē vairāk nekā gadu, bet guvu ceļgala traumu un dažus mēnešus biju atvaļināts. Pirmajā treniņu periodā es pārāk nepieturējos pie savas diētas. Es vienkārši mēģināju neēst saldumus, ātrās ēdināšanas ēdienus, mani treniņi nebija pārāk kārtīgi, un tomēr es spēju zaudēt 4 kg pirmajās 2 nedēļās. Tagad es pieturos pie visiem veselīgas ēšanas noteikumiem, 5 ēdienreizēm dienā, pievēršot uzmanību kalorijām, ogļhidrātiem, olbaltumvielām utt., Vakariņām 4 stundas pirms gulētiešanas, atteikšanās no ceptiem ēdieniem, 3 litriem ūdens dienā utt. Apmācība ir vērsta arī uz samazināšanu, sadalot pa atsevišķām dienas, dienās starp spēka vingrinājumiem. Es redzu, ka mani muskuļi aug, tā kā man tie bija agrāk, tagad tas notiek daudz ātrāk, bet tauki netiek sadedzināti, un tāpēc es izskatos lielāks, nevis mazāks. Tas turpinās 7 mēnešus, tāpēc izmaiņām noteikti jābūt redzamām. Esmu veicis vairogdziedzera testus, esmu vesels. Bet kādu laiku es jūtos kā balons, man ir vēders, kas lielākoties nav resns, bet "uzpūsts". Man šķiet, ka esmu stāvoklī (un nē, es neesmu). Bija reizes, kad es dzēru tikai glāzi ūdens dienā, nekas vairāk, tāpēc man ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar ūdens aizturi organismā. Turklāt tur ir alkohols. Es kādu laiku regulāri dzeru, un tas man visu laiku liek izslāpēt. Vienu dienu es sveru 60 kg, un nākamajā dienā es sveru 63 kg, tas nav iespējams. Es lūdzu palīdzību atbilžu veidā, paldies jau iepriekš!

Klaudia! Regulāri vingrojot un ēdot, kā aprakstīts, vajadzētu samazināties. Veidojot muskuļu masu, palielinās ķermeņa svars, tāpēc tauku samazināšanas efekts var nebūt redzams uz svara. Mēģiniet atrast savā pilsētā dietologu, kuram ir ķermeņa sastāva mērīšanas ierīce. Pateicoties mērījumam, jūs pārbaudīsit, cik daudz tauku ir jūsu ķermenī, un pēc tam pēc dažu mēnešu apmācības un pamatota uztura pārbaudiet, vai tam nav ietekmes. Vēdera uzpūšanās var izraisīt: menstruāciju spriedzi, alkohola, sāls, gāzēto dzērienu lietošanu. Atcerieties, ka CO2 (oglekļa dioksīds) palēnina pārtikas iztukšošanos no kuņģa. Es arī iesaku aplūkot tekstus, kur ir vairāk iemeslu, kāpēc jūs nevarat redzēt svara zaudēšanas sekas:

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/nieeffeczne-odchudzanie-czyli-d Kāpēc-nie-moge-schudnac_34386.html

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/odchudzanie-13-powodow-d Kāpēc-nie-mozesz-schudnac_36657.html

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl