Vai tam ir jābūt, ka stress apgrūtina jūsu dzīvi? Noteikti nē. Jums vienkārši jāiemācās to pārvarēt. Viens no veidiem, kā mazināt stresu, ir atpūsties. Tā ir metode, kas atslābina, rada atvieglojumu un ļauj uz brīdi atrauties no realitātes.
Jūs vēl nezināt, kas ir relaksācija? Gatavojieties jaukam pārsteigumam. Jūs varēsiet doties uz skaistāko vietu, kādu jebkad esat redzējis savā dzīvē, vai pat vēl skaistāku, ko pamudinās jūsu iztēle.
Sagatavošanās atpūtai
Pirms sākat atpūsties, izslēdziet tālruni, aizveriet durvis un apgulties uz dīvāna vai apsēsties. Iztaisnojiet mugurkaulu. Nekrustojiet rokas vai kājas, kad tas traucē. Piesedzies ar segu un aizver acis. Veikt trīs lēnas, ļoti dziļas elpas. Pēc katras ieelpošanas brīdi turiet gaisu. Tad sāc normāli elpot un ... iedomājies vietu, uz kuru vēlies doties. Jūs varat izvēlēties pļavu vasarā, strauta krastu, kas čaukst pār akmeņiem, mežu. Vai varbūt vēlaties atrasties ziedošu ābeļu dārzā, kas smalki un apreibinoši smaržo? Sajūtiet šo smaržu ar visu sevi, ķermeni un prātu. Lēnām ejiet pa koku līniju, laiku pa laikam apstājoties un apbrīnojot ziedus, lapas, zarus. Iedomājieties, kā apreibinošais siltais aromāts lēnām un kārtīgi iesūcas jūsu pēdās, tad visā jūsu kājā, gurnos, mugurā, kuņģī, krūtīs, rokās, kaklā un galvā. Atslābiniet muskuļus un ļaujiet tiem izkausēt šajā aromātā. Sajūti to ar visu ķermeni. Nolieciet ābolu ziedu pie acīm, redziet, kādas smalkas ziedlapiņas tam ir. Skatiet apkārt esošās zaļās lapas. Tad ielieciet šo ziedu iztēlē un ļaujiet tam pazust citu vidū. Vai varbūt jūs vēlaties atrasties pludmalē siltas jūras krastā. Jūs gulējat uz karstām smiltīm, ķermeni silda saule. Blakus čīkst palmas, un viļņi maigi mazgā kājas. Sajūtiet, kā karstie stari masē ķermeni - sākot no pēdām, caur kājām, muguru, vēderu, rokām, līdz galvas ādai. Jo detalizētāk jūs vizualizējat šo masāžu, jo labāk ķermenis atpūtīsies un prāts atpūtīsies no ikdienas problēmām.
Pēc eksperta domām, Eva Foley, prāta trenere un daudzu grāmatu par to, kā dzīvot laimīgi un veselīgi, autore
Ērti sēdiet krēslā ar atzveltni. Cieši novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet rokas uz augšstilbiem. Iedomājieties, ka jūsu mugurkauls pagarinās, palielinās atstatums starp skriemeļiem. Novietojiet zodu paralēli grīdai. Atslābiniet žokļa muskuļus, izlīdziniet pieri. Ļaujiet pleciem nokrist, jūtiet tos prom no ausīm. Iedomājieties, ka jūsu galvas augšdaļa lēnām paceļas kā uz diega uz debesīm. Aizveriet acis un pagariniet elpu. Sajūtiet, kā gaiss lēnām piepilda visu ķermeni: degunu, krūtis, plaušas. Aizturiet elpu un skaitiet līdz pieciem, pēc tam izelpojiet. Jogā to sauc par pilnīgu elpošanu. Vingrinājumi nomierina ķermeni un prātu, nomierina. Atkārtojiet tos pēc iespējas vairāk reizes dienā.
Lasiet arī: Atpūtieties pēc 10 minūtēm: kā ātri atpūsties? Nomierinoša apmācība - 6 vingrinājumi iekšējā līdzsvara atjaunošanai Refleksoterapija - terapeitiskā sejas masāžaAtpūta sniedz lielu atvieglojumu
Izbaudiet relaksācijas stāvokli. Jūs varat tajā uzturēties tik ilgi, cik vēlaties, ja vien tas ir vajadzīgs jūsu ķermenim un prātam. Tāpat iedomājieties, ka troksnis, kas nāk no ārpuses, jūs netraucē, bet tikai padziļina jūsu relaksāciju. Pabeidzot relaksāciju, domājiet, ka, iznākot no šī stāvokļa, jūs būsiet atsvaidzināts, atvieglots, apmierināts, gatavs turpmākai rīcībai. Bet tas ir par atpūtu no rīta vai dienas laikā. Pēc vakara jūs mierīgi aizmigsiet, un no rīta pamodīsities atsvaidzināts, priecīgs un spēka pilns.
SvarīgsKo stress mums nodara
Ķermenis sāk rīkoties tā, it kā kāds būtu nospiedis ķermeņa trauksmes pogu. Gatavojieties, briesmas! Izdalās adrenalīns, kas ļauj ķermenim strādāt ar pilnu ātrumu. Tagad ir jāpieņem tikai ātri lēmums: cīņa vai bēgšana. Mūsu ķermenis joprojām reaģē sākotnēji, lai gan briesmas mūsdienās reti ir plēsīgi kažokādas. Mūsdienu draudi drīzāk slēpjas pārmērīgā darbā, mēģinājumos izpildīt neskaidras priekšnieku un ģimenes prasības. Rezultātā tā vietā, lai cīnītos vai bēgtu, tas ir, darītu to, kam bijām sagatavojušies, mēs visu piedzīvojam sēžot. Ķermeņa ražotās aizsardzības vielas netiek izmantotas, un ķermeņa spriedze netiek atbrīvota.
Atslābināts ķermenis ir atslābināts prāts
Vai atceraties, cik pēkšņi radās problēmas risinājums, kas jūs ilgi mocīja? Tas notika, kad jūs pārtraucāt domāt par viņu. Kāpēc pēkšņi saprotam ko tik sen nesaprotamu? Tas ir viegli. Smadzenes zina daudzu problēmu risinājumus, taču tās ir apgrūtinātas ar rūpēm par ikdienas lietām, un tām nav spēka atrast atbildi. Tomēr, kad mēs viņu atbrīvosim no pašreizējām rūpēm, viņš aktivizēs savu snaudošo potenciālu. Relaksēts ķermenis ir arī atvieglots prāts.
Cik bieži atpūsties
Prāta treneris Andžejs Vojcikevičs (Hosē Silvas metode) saka, ka atpūsties reizi dienā ir labi, divas reizes dienā ir ļoti labi un trīs reizes dienā ir lieliski! Izklausās jauki, bet kā atrast laiku, lai pakļautu savu ķermeni un prātu šai attīrošajai procedūrai. Visvieglāk ir atrast šos mirkļus vakarā pirms aizmigšanas un no rīta tūlīt pēc pamošanās. Ja tas ir grūti, jūs varat būt apmierināts ar vienu sesiju jebkurā diennakts laikā. Kad esat iesaistījies praksē un ķermenis pierod pie relaksācijas, saīsināto formu varat veikt, piemēram, autobusa pieturā, gaidot autobusu.
Pirms sākat nodarboties ar relaksāciju
Var būt reizes, kad jūs kļūstat tik apjucis vai satraukts, ka nevarat koncentrēties, lai atpūstos. Neuztraucies. Veikalos meklējiet ezotēriskās lentes un ļaujiet balss balss vadībai jūs atpūsties. Viņi lieliski samazina relaksāciju ar piemērotu, mierīgu mūziku, putnu dziedāšanu un fonā ierakstītu lietus mežu skaņu. Ar laiku jūs uzzināsiet, kura mūzika jums vislabāk atbilst. Un jūs izvēlēsieties atšķirīgu mūziku dažādos dzīves brīžos.
Mēģiniet eksperimentēt, atpūšoties
Kad relaksācijas laikā jūtat, ka viss ķermenis ir atslābis un prāts ir attālinājies no ikdienas, varat mēģināt palīdzēt dziedināšanas procesam, ja ar jums kaut kas nav kārtībā. Iedomājieties "dziedinošu gaismu" un novirziet to uz slimu vietu jūsu ķermenī. Sajūtiet, kā katra šūna tiek pārveidota par veselīgu. Jums nav jāzina, kādas šūnas ir iesaistītas. Viņi un jūsu smadzenes to precīzi zina.
Elpošanas vingrinājums
- Elpošana ļauj atbrīvot stresu jebkurā situācijā. Tas ir visefektīvākais drošības vārsts - saka Pola Rdzanek, maģistrante rehabilitācijas jomā un jogas meistare. - Atcerieties, ka. Tiklīdz jūtat, ka kaut kas sāk kaitināt, strauji izelpojiet gaisu. Šai izelpai jābūt spēcīgai un skaļai, ideja ir noņemt gaisu no paša plaušu apakšas. Domās sāc atkārtot: mierīgi, mierīgi. Tad lēnām dziļi elpojiet un atbrīvojiet to garā lēnā elpā ar dzirdamu (ja iespējams) galu galā. Noliec rokas. Atkārtojiet vairākas reizes. Jūs uzreiz jutīsieties mierīgi. Ķermenis atgriezīsies līdzsvarā.
Ieteicamais raksts:
AUTOGĒNISKĀ APMĀCĪBA, ko veica Šulcs, vai relaksācija un relaksācija mēnesī
