Skatuves bailes pirms publiskas uzstāšanās - veidi, kā mazināt stresu

Vai jums jābūt lieliskam publiskam runātājam? Nē, bet jūs varat kļūt par tādu. Uzziniet veidus, kā atbrīvoties no skatuves bailēm publiskās uzstāšanās laikā. Jūs varat būt vērtīgs darbinieks, nerunājot tekoši, bet, ja jums klājas grūti un tas jums izmaksā daudz, kāpēc gan nedarīt kaut ko lietas labā?

Ir daudzas metodes, kā atvieglot publisko uzstāšanos, lielāko daļu no tām jūs zināt un jums šķiet maznozīmīgas. Tomēr šoreiz, ne tikai lasot par tiem, es iesaku tos regulāri lietot - sekas būs pamanāmas ļoti ātri.

Lai runātu tāpat kā Džons F. Kenedijs vai Martins Luters Kings, jums ir vai nu jāpiedzimst par skatuves "mājdzīvnieku", vai arī vienkārši jāstrādā pie sevis. Ja jūsu mērķis ir kļūt par izcilu runātāju, tad ieguldiet nedaudz laika un pūļu ar treneri. Tomēr, ja jūsu darbs reti prasa uzstāties publiski, un jūs vēlaties ērti un bez neatgriezeniska kaitējuma tikt cauri runātāja lomai, ir jāpievērš uzmanība pāris vienkāršām darbībām.

Pirms uzstāties publiski, dzirdi, kā pārvarēt skatuves bailes. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video

Kā tikt galā ar skatuves bailēm / stresu

Pieņem faktu, ka izjūti skatuves bailes. Nekas nav tik saspringts kā stress pirms stresa. Jā, jūs sajutīsiet spriedzi. Jā, jūs, iespējams, pieļaujat dažas kļūdas. Jā, gandrīz visi to jūt. Vai vēlaties kaut ko darīt lietas labā? Tāpēc rūpējieties par komfortu stresa situācijā, pieņemot, ka tas vienmēr parādās runu laikā.

Pārbaudiet, kas jums ir skatuves bailes? Kas izraisa šo spriedzi tevī? Jūs sakāt: "Jūs zināt. Stulbs jautājums - publiska uzstāšanās", bet kā ir ar šo runu? Citu cilvēku vērtējums, konkrētas personas, piemēram, priekšnieka, novērtējums? Varbūt jūs baidāties kļūdīties un kļūdīties publiski? Izveidojiet sarakstu ar lietām, no kurām baidāties, un mēģiniet no tām norobežoties. Vai tas, ka jūs šodienas runā izrādīsities ne pārāk interesants, jums būs svarīgs nākamgad? Iespējams, ka nē, tāpēc dariet to pēc iespējas labāk, atceroties, ka šī nav atklāta sirds operācija, tāpēc nekļūdieties kļūdīties.

Skatieties, ko saka jūsu ķermenis

Mēģiniet vēlreiz atbildēt uz jautājumu: Kas man ir visgrūtākais? Skatuves bailes, kas faktiski paralizē, kritisks auditorijas novērtējums vai varbūt bailes, ka jūs teiksiet kaut ko stulbu? Tagad ieskatieties savā ķermenī. Uzziniet, kur jūtaties saspringts, kad iedomājaties sevi runājam. Daži runā par sasprindzinājumu krūtīs, citiem sāp vēders vai rokas sāk drebēt. Turpmāk šī ķermeņa vieta ir jūsu drošības sensors. Reaģējot uz smalkiem signāliem, jūs izvairīsities no situācijas, kad jūs pilnībā pārņem skatuves bailes. Nu, ķermenis ir satraucošs, un ko tad?

Koncentrējieties uz elpošanu. Veikt 5 dziļas lēnas elpas. Skābekļa piegāde jūsu ķermenim ir viena lieta, taču tikpat svarīgi ir pārliecināt smadzenes, ka tā ir droša, un neuztraukties. Mehānisms ir vienkāršs. Kad patiešām drošā situācijā (pieņemsim, ka prezentācija nav lauvas uzbrukums), smadzenes saprot, ka elpošana paātrinās, tās gandrīz automātiski uztver to kā draudu, aktivizējot visas aizsardzības sistēmas. Tomēr, kad jums izdodas nomierināt elpošanu, jūsu smadzenes to sāk uztvert kā signālu “viss ir kārtībā”. Es jau dzirdu, kā jūs sakāt: "Elpojiet dziļi un mierīgi? Tiešām lielisks padoms!" Bet ko es varu darīt? Simtiem gadu desmitiem civilizāciju nav piedāvājušas labāku veidu, kā savaldīt nervus, nekā regulāri strādāt ar elpu.

Rūpējieties par savu stāju

Vai jūs jūtat spriedzi savā ķermenī? Stāviet ērti, novietojiet kājas gurnu platumā un izstiepieties. Šis vieglais triks arī mazliet apkrāps galvu, izstiepjot muskuļu spazmas. Dažas vienkāršas jogas pozas būtu lielisks risinājums, taču vienkārši intensīvai izstiepšanai, tāpat kā pamostoties, vajadzētu nedaudz nomierināties. Ir arī praktiski, ka to varat izdarīt tieši pirms prezentācijas.

Sazinieties ar auditoriju

Ieejot telpā, kas izstiepta vienmērīgi elpojot, atcerieties, kāpēc jūs visu to darāt. Jums ir koplietojama informācija - to varat darīt kā rokzvaigzni vai pieklājīgu skolnieci, taču ir svarīgi, lai jūsu auditorija dzirdētu to, ko vēlaties viņiem pateikt. Tāpēc sazinieties ar viņiem. Pret savu runu izturies kā pret sarunu. Jūsu uzdevums nav sevi prezentēt, bet gan pastāstīt viņiem par kaut ko svarīgu jums visiem. Šī perspektīvas maiņa atvieglo lietas. Galu galā jūs runājat ar darba kolēģiem par biroja jaunumiem, un jums ar tiem nav grūtību, tad kāpēc vēlme runāt par pēdējā ziņojuma rezultātiem, turot prezentāciju aiz muguras, izraisa tik spēcīgas emocijas.

Mēģiniet mijiedarboties ar auditoriju. Ļaujiet situācijai atgādināt sarunu. Tad spriedze ne tikai samazināsies, bet arī ilgāk saglabāsit viņu koncentrāciju. Pielāgojiet ziņojumu auditorijai, runājiet saprotamā valodā. Padomājiet, kādas ir viņu zināšanas, kuras vēlaties nodot. Atcerieties, ka jūsu auditorija būs pozitīva vai vienaldzīga pret jums. Diez vai kāds gaidīs katru tavu paklupšanu.

Prakse padara perfektu

Meklējiet iespējas runāt. Tostējot ģimenes ballīti, izstāstot joku mazai auditorijai, visas šīs daļiņas atmaksāsies, kad jūs nostājaties lielākas auditorijas priekšā. Ieteikums: "mēģiniet runāt visur, kur vien iespējams" izklausās niecīgi, bet, lai skrietu maratonu, vispirms jāsāk skriet.

Praktizējiet savu runu. Atkārtojiet tos vairākas reizes pie spoguļa vai ierakstiet videoklipu ar savu mobilo tālruni. Tas palīdzēs jums paskatīties uz sevi no attāluma un pamanīt runas stiprās un vājās puses. Eksperiments. Veiciet uzmanības novēršanas testu, runājot ar skaļi ieslēgtu radio vai apsedzot seju spoguļattēlā, lai jūs varētu koncentrēties uz ķermeņa darbu, ne tikai uz sejas izteiksmēm. Jo vairāk mēģinājumu variantu, jo vieglāk varēsit izpildīt uzdevumu.

Lielākā daļa cilvēku, kas paziņo par grūtībām ar runām, gandrīz pilnībā izlaiž mēģinājumus, galvenokārt pievēršoties prezentācijas veidošanai.

Iepazīstiet vietu, kur runāsiet

Iepazīstiet vietu, kur runāsiet. Iepriekš pārbaudiet aprīkojumu, krēslu izvietojumu, skaņas sistēmu. Jo mazāk tehnisko kļūmju, jo vairāk uzmanības varat veltīt efektīvai un mierīgai komunikācijai. Rūpējieties par ērtu un situācijai atbilstošu apģērbu. Ja runas laikā vēlaties palikt mierīgs, varbūt atteikties no pieskārienu kairinoša krekla vai stilīgiem, bet stingriem apaviem. Apģērbs ir daļa no jūsu izrādes - tas var būt neitrāls vai diezgan šokējošs, taču vienmēr apzināti jāizmanto, lai būtu vieglāk sasniegt savu auditoriju.

Jūs teiksiet, ka šodienas padoms ir klišejisks, un, citējot klasisko "acīmredzami acīmredzamo", piemēram, tekstu: "ēd dārzeņus, jo tajos ir vitamīni". Tomēr izrādās, ka tikai 7% no tiem, kuriem ir grūti runāt publiski, ievēro šos vienkāršos padomus. Varbūt šoreiz pirms nākamās prezentācijas vienkārši mēģiniet tos pielietot un pārbaudīt rezultātus. Starp citu, arī dārzeņi nekaitēs.

No dzīves. Nesen es piedalījos konferencē, ārkārtīgi šaurā jomā, un telpā bija tikai eksperti. Kā skaļruņi ar to rīkojās? Godīgi sakot: tā-tā. Lai gan lielākā daļa runātāju ir akadēmiski skolotāji, viņu uzstāšanās bija diezgan garlaicīga un auditorijai neatbilstoša. Paradoksāli, bet vismazāk pieredzējušajam runātājam klājās vislabāk. Viņš nekavējoties sevi pieteica kā juristu, praktizējot savā jomā, bet reti runājot publiski. Šajā sakarā viņš lūdza sapratni. Profesionālis sacīja, ka ir personīgi iesaistīts aprakstītajos notikumos, taču ir noraizējies, ka viņš nav zvaigžņu tips, tāpēc viņam var būt grūtības par to pastāstīt. Ko viņš ieguva, sākot šo stilu? Brīdinot auditoriju par to, ka viņš ir tiesību speciālists, nevis runas speciālists, viņš parādīja savu cilvēcisko seju, neskatoties uz to, ka ir eksperts. Viņš nodibināja attiecības ar auditoriju, veicot vienkāršu sarunu, tādējādi piesaistot viņu uzmanību un simpātijas. Jā, runas laikā viņam vairākas reizes nācās apskatīt savas piezīmes, taču auditorija katru no šīm situācijām uztvēra sirsnīgi.

Ja jūs patiešām vēlaties kļūt par perfektu runātāju, jums, iespējams, ir nepieciešams speciālista atbalsts, bet, ja jums jāuzlabo pašsajūta, uzstājoties publiski, es iesaku izmantot zemāk esošo recepti.

Ieteikumi:

• Pat roka zvaigznes izjūt skatuves bailes. Viņš necīnās ar šo lauvu, viņš pierod;
• Runa nav atklāta sirds operācija. Jūsu kļūdas nevienam nekaitēs;
• Elpojiet dziļi un mierīgi. Tā kā lielākā daļa mūsu planētas iedzīvotāju saka, ka elpā ir spēks, tas droši vien ir tur;
• Sagatavojies! Pirms spontāniem gadījumiem parasti notiek vairāki mēģinājumi;
• Auditorija parasti ir pozitīva vai neitrāla un negaida, kamēr jūs paklupsiet. Atcerieties to nākamreiz.

Ieteicamais raksts: