Man ir 17 gadi, 184 cm garš un iepriekš sveru 93 kg. Tagad, kad sāku trenēties un diētu, pēc 4 dienām zaudēju 91,7 kg, mans sapņu svars ir 75 kg. Mana svara zuduma pamatā ir manis paša uzturs, kas ir šāds: 1-3 nedēļas: 7.00 - auzu pārslu pienā ar rozīnēm un žāvētām aprikozēm, 10.00 - daudzgraudu rullītis ar šķiņķi un salātiem, 13.00 - daudzgraudu rullītis ar šķiņķi un salātiem, 16.00 - cepts vistas papiruss bez tauku un salātu pievienošanas (izteikti aisberga salāti + gurķis), 19.00 - biezpiens + 3 rupjmaizes un tomātu šķēles; 2.-4. Nedēļa: 7:00 - biezpiens + 3 rupjmaizes un tomātu šķēles, 10:00 - daudzgraudu rullītis ar šķiņķi un salātiem, 13:00 - daudzgraudu rullītis ar šķiņķi un salātiem, 16:00 - cepts lasis + salāti ( (lasīt: aisberga salāti + gurķis), 19:00 - olu kulteni + rupjmaizi. Dzērieni ir tikai ūdens un zaļā tēja. Mani treniņi ir apmēram 60 minūtes dienā ar elipsveida krosu trenažieri, 3-4 dienas nedēļā, intervāli starp vingrinājumiem ir 1 diena, un nekas cits. Es vēlētos saņemt padomu par manu "diētu" un vingrošanu.
Ļoti laba diēta un fiziskās aktivitātes, kas ideāli piemērotas mērķim, kuru vēlaties sasniegt. Es nezinu, vai jūs ēdat augu taukus. Tie ir ļoti svarīgi un nepieciešami, zaudējot svaru. Katru dienu mēģiniet tos iekļaut savā uzturā. Izvēlieties olīveļļu, rapšu eļļu, avokado un riekstus. Ja ilgstoši jūtaties izsalcis, palieliniet pilngraudu graudaugu produktu, piemēram, putru, rīsu un makaronu, daudzumu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
