Kāju novājēšana - kādi vingrinājumi

Sveiki. Man ir 17 gadi, sveru 57 kg un 173 cm augstumu. Mana problēma ir kājas, es gribētu padarīt tās slaidākas. Es nezinu, kādi vingrinājumi man būtu jādara, vai arī man vajadzētu būt diētai. Es nevēlos zaudēt svaru krūtīs, jo esmu apmierināts ar savām krūtīm (75C). Es vēlētos lūgt vingrinājumu piemērus, pateicoties kuriem es varētu nostiprināt krūtis, dibenu, padarīt kājas slaidākas un padarīt vēderu muskuļotu. Es eju uz skolu un daudz neēdu brokastis, tikai skolā kāds virtulis. Pēc atgriešanās mājās man ir vakariņas. Man nepatīk sviestmaizes un dārzeņi. Bet es dzeru daudz piena. Jau iepriekš pateicos par atbildi.

Sveika Kinga! Lieliski izmēri. Ja ar šo augstumu jūs uzturat savu svaru tik zemu, un es pieņemu, ka jums ir labi asins rezultāti, neko nemainiet izvēlnē. Viss, ko jūs varat darīt, ir ēst vairāk dārzeņu un augļu. To sastāvs ļoti pozitīvi ietekmē ādu. Vislabāk ir slaidināt kājas, katru dienu ejot no 5 līdz 10 km. Ja jūsu stāvoklis to atļauj, palaidiet. Atcerieties iesildīties. Tie var būt džemperi, līkumi, roku šūpošanās, gurnu kratīšana. Lieta ir padarīt ķermeni justies siltāku. Pēc skriešanas vai ātras staigāšanas vienmēr izstiepiet muskuļus. Izstiepšanai vajadzētu ilgt apmēram 10-15 minūtes. Es nevēlos ieteikt jums nekādu diētu, jo ilgstoši turēties pie tās ir ļoti grūti, un tās pārtraukšana var izraisīt jo-jo efektu. Papildus skriešanai atvēliet 3 dienas nedēļā spēka vingrinājumiem ar svaru uz kājām. Meklējiet sporta zāli un lūdziet trenerim parādīt, kā tieši vingrinājumiem vajadzētu izskatīties.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl