Man tiek diagnosticēta anoreksija, un man ir jāpieņem svars. Man ir 15 gadi un augums 164, šobrīd es sveru 40,5 kg. Esmu pastāvīgi vecāku, psihologu un pediatra uzraudzībā. Es zinu, ka man vajadzētu iegūt svaru, bet es joprojām cīnos ar to. Mana mamma manī iebīda milzīgu daudzumu pārtikas. Šķiet, ka tas ir pārāk daudz. Cik daudz kaloriju man vajadzētu nodrošināt sev dienā? Kā veselīgi iegūt svaru? Kā manām ēdienreizēm vajadzētu izskatīties? Vai es varu vingrot ar PE? Lūdzu, iesakiet izvēlnes.
Diētas vispārējie principi, kas ļauj jums iegūt svaru, ir tādi paši kā racionālas uztura principi:
- ēst 4-5 ēdienreizes dienā, regulāri ik pēc 3-4 stundām, vēlams vienlaicīgi
- lai stimulētu apetīti, pirms ēdienreizes izdzeriet glāzi sulas;
- katru dienu ēst augļus un dārzeņus;
- izvairieties no ātrās ēdināšanas, ceptiem un taukainiem ēdieniem, kas ir neveselīgi un ilgstoši uzturas vēderā;
- atteikties no gāzētiem dzērieniem un ļoti pikantām garšvielām, kas kairina kuņģi;
- pēc smagas maltītes ļaujiet pusstundu atpūsties (piemēram, nap).
Dienas uzturā iekļaujiet ogļhidrātus (baltmaizi, graudaugus, makaronus, nūdeles). Jūsu ikdienas uzturā jābūt apmēram 2500-3500 kcal, no kuriem pusei jābūt ogļhidrātiem. To pārpalikums ir viegli pārveidojams taukaudos.
Pirmās brokastis 4 ēdamkarotes musli ar rozīnēm un riekstiem, glāze 3,5% piena, brūnas maizes šķēle ar šķiņķa šķēli, 6 redīsi, glāze tējas vai kafijas.
2. brokastis Bieluch siera pakete ar maurloku karoti, lielu tomātu, 2 baltmaizes šķēlītēm, glāzi augļu tējas.
Pusdienas: glāze tīras tomātu zupas ar nūdelēm un pētersīļiem, 3 kartupeļi ar ēdamkaroti fenheļa, cepta liellopa gaļas šķēle (150 g), burkānu salāti, puse selerijas, ābols ar tējkaroti saulespuķu eļļas, mazsāls gurķis, glāze ķiršu kompota.
Pēcpusdienas tēja, glāze dabīgā jogurta, glāze saldētu avenes, daži cepumi.
Vakariņas 2 ceptas olas uz desas šķēles ar maurloku karoti, 2 brūnas maizes šķēles ar sviestu, salāti no tomāta, pipariem, pusi sīpola, glāze tējas ar citronu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Małgorzata KrukowskaSvara zaudēšanas un uztura izglītības centrs "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta."
